Οι καλύτερες ασκήσεις για θεραπεία κατάθλιψης
Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε ασκήσεις για θεραπεία κατάθλιψης; Η άσκηση ήταν ευρέως γνωστή για να βοηθήσει θεραπεία κατάθλιψης. Όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση, δίνει δομή στις μέρες μας, αλλά και μας αποσπά από τις καταθλιπτικές σκέψεις μας. Σε αυτή τη θέση, θα βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για θεραπεία κατάθλιψης.
Top 3 ασκήσεις για κατάθλιψη και διάθεση
- Τρέξιμο
Αυτή η αερόβια δραστηριότητα παίρνει μεγάλη προσοχή στο να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Υπάρχει ένας λόγος που όλοι έχουμε ακούσει για το "υψηλό του δρομέα". Θεωρείται ότι η κυκλοφορία κυκλοφορεί αίσθηση-καλή χημικές ουσίες σαν ενδορφίνες για να βελτιώσουν τη διάθεση. Η επίτευξη των στόχων που τρέχουν δίνει επίσης την εμπιστοσύνη δρομέων, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αισθήματα κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για θεραπεία κατάθλιψης εκτός από το τρέξιμο.
- Εκπαίδευση αντοχής
Ενώ τρέχει παίρνει το μερίδιο της προσοχής του λέοντος για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης - ένας γιατρός μου είπε ακόμη και ότι χρειαζόμουν να τρέξει, να μην σηκώνω βάρη, ως άσκηση για κατάθλιψη - έχω διαπιστώσει ότι η άρση βαρών έχει τεράστιο αποτέλεσμα στην διάθεση.
Υπάρχουν ευρήματα που βασίζονται στην έρευνα για να δημιουργήσουν αντίγραφα αυτού που έχω διασκεδαστικά γνωστή καθ 'όλη τη διάρκεια: η κατάρτιση δύναμης είναι μία από τις μεγάλες ασκήσεις για θεραπεία κατάθλιψης. Σε μια μελέτη, η οποία συγκρίνει τη λειτουργία και την άρση βαρών, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων άσκησης και οι βελτιώσεις διατηρήθηκαν αρκετά καλά με την πάροδο του χρόνου.1 Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το 80 τοις εκατό του ηλικιωμένοι ενήλικες με κατάθλιψη παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων μετά από πρόγραμμα κατάρτισης για αντίσταση 10 εβδομάδων.2
Κάθε φορά που παίρνω ένα διάλειμμα από το να δουλεύω έξω με βάρη και στη συνέχεια να ξαναρχίσω, είμαι πάντα με την ίδια σκέψη: γιατί σταμάτησα ποτέ; Η αίσθηση που έχω μετά την άρση βαρών, ειδικά μετά από μια έντονη προπόνηση, μπορεί συχνά να χαρακτηριστεί ως ευφορία.
- Γιόγκα
Όσο καιρό μου αρέσει η άρση των βαρών, η γιόγκα είναι σήμερα η άσκησή μου για την κατάθλιψή μου. Όχι μόνο οι φυσικές κινήσεις κάνουν το σώμα μου να κινείται και αυτό μου δίνει καλύτερη διάθεση, αλλά το αναπνοή που συνοδεύει τη γιόγκα βοηθάει να με βάλει σε μια ήρεμη κατάσταση του νου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση για θεραπεία κατάθλιψης.3 Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής διαπίστωσαν ότι η Sudarshan Kriya, μια γιόγκα με βάση την αναπνοή, βελτίωσε τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης σε ασθενείς με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή (MDD) οι οποίοι δεν ανταποκρίθηκαν στα αντικαταθλιπτικά (Θεραπεία κατάθλιψης για κατάθλιψη δύσκολο να αντιμετωπιστεί).4
Ενώ έχω διαπιστώσει ότι αυτές είναι οι τρεις πρώτες ασκήσεις για την κατάθλιψη, είστε σίγουροι ότι η συμμετοχή σε οποιαδήποτε διαρκή σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει πιθανώς τη διάθεσή σας.
Παρακαλώ ελέγξτε το παρακάτω βίντεό μου για τις ασκήσεις πράσινου χώρου για κατάθλιψη.
Πηγές
1. Ossip-Klein, DJ, Επιδράσεις της κίνησης ή ανύψωσης βάρους στην αυτο-ιδέα σε κλινικά καταθλιπτικές γυναίκες. NCBI, Πρόσβαση στις 4 Απριλίου 2018.
2. Singh, ΝΑ, Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή προοδευτικής κατάρτισης αντίστασης σε καταθλιπτικούς πρεσβυτέρους. NCBI, Πρόσβαση στις 4 Απριλίου 2018.
3. Λευκός, Τιμη, Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, δείχνουν μελέτες. Ιατρικές Ειδήσεις Σήμερα, Πρόσβαση στις 4 Απριλίου 2018.
4. Sharma, Anup, Μια παρέμβαση διαλογισμού που βασίζεται στην αναπνοή για ασθενείς με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή μετά από ανεπαρκή αντίδραση στα αντικαταθλιπτικά: μια τυχαία πιλοτική μελέτη. Journal of Clinical Psychiatry, Πρόσβαση στις 4 Απριλίου 2018.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
