Η αλήθεια για την ADHD και την καφεΐνη

Καφές, τσάι, σόδες, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα - πολλοί από εμάς καταναλώνουν καφεΐνη όλη την ημέρα για μια γρήγορη, προσωρινή αύξηση ενέργειας. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης - και οι δύο βοηθούν το σώμα με κίνηση, προσοχή και εστίαση.

Στο πλαίσιο της διαταραχής έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), οι θεραπείες συχνά περιλαμβάνουν διεγερτική φαρμακευτική αγωγή, η οποία έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Αλλά η καφεΐνη είναι μια βιώσιμη επιλογή για να βοηθήσει στη διαχείριση Συμπτώματα ADHD? Είναι ασφαλές για ενήλικες και παιδιά; Τι γίνεται με τις ανεπιθύμητες ενέργειες; Εδώ, αναλύουμε τα πιο κοινά αποτελέσματα της καφεΐνης, την ασφάλειά της και τις πιο πρόσφατες διαθέσιμες έρευνες.

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τον εγκέφαλο και το σώμα;

Η καφεΐνη επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Ενώ οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν μέτρια κατανάλωση αυτού φυσικό διεγερτικό ασφαλές¹, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες που κυμαίνονται από νευρικότητα, άγχος, γρήγορο κτύπο της καρδιάς και διαταραχές του στομάχου μέχρι ανησυχία, ημικρανίες, αϋπνία και μυϊκές δονήσεις.

Εκτός από την εγρήγορση και την αυξημένη εστίαση, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αποδυνάμωση των πονοκεφάλων, στην ενίσχυση της μνήμης και ακόμη και στην αποτροπή ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων, Αλτσχάιμερ², και Πάρκινσον³.

"Με μια γενική έννοια, η καφεΐνη τείνει να βελτιώνει την απόδοσή μας", σημείωσε ο Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., ο συγγραφέας του Περισσότερη προσοχή, λιγότερη έλλειψη: Στρατηγικές επιτυχίας για ενήλικες με ADHD και Ολοκληρωμένη θεραπεία ADHD για ενηλίκους: ένας πρακτικός, εύκολος στη χρήση οδηγός για τους κλινικούς γιατρούς⁴, σε ένα βίντεο⁵ Για ADDitude. Προσθέτει, ωστόσο, ότι όσοι παίρνουν φάρμακα ADHD μπορεί να αναφέρουν ότι αισθάνονται επιπλέον θορυβώδες αφού καταναλώσουν πάρα πολύ καφεΐνη. Και όταν ορισμένα φάρμακα συνδυάζονται με την καφεΐνη, μπορεί να αλληλεπιδρούν ανεπαρκώς.

[Ελεύθερος οδηγός για τις φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη την ADHD;

Οι επιδράσεις της κατανάλωσης καφεΐνης στη ΔΕΠ-Υ παραμένουν σε μεγάλο βαθμό ανεκδοτολογικές. Το διεγερτικό μετριάζει μερικούς ανθρώπους, ενώ αυξάνει το άγχος σε άλλους. Ωστόσο, πολλοί γονείς και ενήλικες με ΔΕΠΥ (και μερικές μελέτες) αναφέρουν ελαφρά έως μέτρια χρήση καφεΐνης ως έναν τρόπο για να βοηθήσουν στην τόνωση της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Ο Tuckman, ωστόσο, σημειώνει ότι οι ασθενείς που παίρνουν ένα φάρμακο διεγέρτης ADHD τείνουν να ζητούν λιγότερη καφεΐνη. "Η ποσότητα καφεΐνης που θα χρειαστεί να καταναλώσετε για να επηρεάσετε τη ΔΕΠΥ θα προκαλέσει πιθανώς αναταραχή", δήλωσε Larry Silver, M.D..⁶, κλινική καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Τζορτζτάουν στην Ουάσινγκτον, D.C., και διευθυντής εκπαίδευσης στην ψυχιατρική παιδική και εφηβική στο Πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetown. "Δεν συνιστώ να πίνουμε καφεϊνούχα ποτά [ή να παίρνουμε χάπια που περιέχουν καφεΐνη] ως τρόπο για τη θεραπεία της ADHD".

Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής;

ο Mayo Clinic⁷ αναφέρει 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κάθε μέρα είναι ασφαλές για έναν ενήλικα. αυτό είναι περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Στα παιδιά, το ανώτατο όριο Η πρόσληψη καφεΐνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, με το ηλικιακό εύρος ηλικίας 4-6 ετών στα 45 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 85 χιλιοστογραμμάρια (περίπου ένα κύπελλο 8 ουγκιά) για ηλικίας 10 έως 12 ετών. Οι έγκυες γυναίκες ή όσοι προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να περιορίζουν την καφεΐνη στο μέγιστο των 300 χιλιοστογράμμων την ημέρα.

Τι λέει η έρευνα για τη θεραπεία της ADHD με καφεΐνη;

Οι ερευνητές που μελετούν την καφεΐνη σε σχέση με τη ΔΕΠΥ δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά το πραγματικό σώμα της έρευνας παραμένει σχετικά μικρό και ασαφές.

[Διαθέσιμος ελεύθερος οδηγός: Τι να φάτε (και να αποφύγετε) για βελτιωμένα συμπτώματα ADHD]

A 2011 μελέτη⁸ δημοσιευμένο στο Εφημερίδα ιατρικών υποθέσεων και ιδεών αναφέρει ότι η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική για τη θεραπεία της ADHD σε ενήλικες. Αλλο μελέτη⁹ το ίδιο έτος διαπίστωσε σημαντική βελτίωση στη διαταραχή έλλειψης προσοχής σε αρουραίους που κατανάλωναν καφεΐνη.

Ένα 2014 ανασκόπηση¹⁰ στο περιοδικό Psychopharmacol ζήτησε περαιτέρω διερεύνηση του θεραπευτικού δυναμικού της καφεΐνης ως θεραπευτική ή συμπληρωματική ουσία στην ADHD. Και ένα 2013¹¹ δημοσιευτηκε σε Ευρωπαϊκή Νευροψυχοφαρμακολογία υποδηλώνει ότι η καφεΐνη θα μπορούσε να είναι χρήσιμη ως θεραπεία, καθώς φαίνεται να εξομαλύνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και να βελτιώσει την προσοχή σε άτομα με ADHD.

Ποια είναι η κατώτατη γραμμή για την καφεΐνη και την ADHD;

Το 2017, λάβαμε περισσότερες από 4.000 απαντήσεις σε μας ADDitude επισκόπηση¹² από τους φροντιστές και τους ενήλικες που χρησιμοποιούν τη θεραπεία ADHD. Όταν ερωτήθηκαν για τις διατροφικές συνήθειες, ένας ερωτώμενος ανέφερε: «Προσπαθούμε να μειώσουμε τα σάκχαρα, την καφεΐνη (σοκολάτα) και να αυξήσουμε τις πρωτεΐνες», ενώ άλλος ότι η "καφεΐνη είναι καλή, αλλά όχι υπερβολικά ποσά." Και ένας άλλος απάντησε ότι χρησιμοποιεί ιχθυέλαιο, καφεΐνη, βιταμίνη D και άσκηση για να διαχειριστεί συμπτώματα.

Με άλλα λόγια, φαίνεται ότι δεν υπάρχει κάποια βέλτιστη πρακτική που να συνιστάται από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα ή να ακολουθείται από ασθενείς.

Η κατώτατη γραμμή χρήσης καφεΐνης: Ενώ ένα άτομο μπορεί να χειριστεί τα συμπτώματα με ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, ένα άλλο δεν μπορεί. Αυτό που λειτουργεί καλύτερα δεν είναι πάντα η θεραπεία που συνιστάται από τους γιατρούς τους ή χρησιμοποιείται από τους περισσότερους ανθρώπους.

[Δωρεάν οδηγός για τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD]

---

Υποσημειώσεις

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. «Η καφεΐνη (1, 3, 7-τριμεθυλοξανθίνη) στα τρόφιμα: μια συνολική ανασκόπηση της κατανάλωσης, της λειτουργικότητας, της ασφάλειας και των κανονιστικών θεμάτων». https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²"Η επίδραση της καφεΐνης στη μνήμη, τη γνώση και την ασθένεια του Αλτσχάιμερ". Πρόσβαση στις 20 Δεκεμβρίου 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash Μ., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Υ. Zhao και Eng King Tan. «Διαφορική επίδραση της πρόσληψης καφεΐνης σε υποκείμενα με γενετική ευαισθησία στη νόσο του Parkinson». (2 Νοεμβρίου 2015.) Πρόσβαση στις 20 Δεκεμβρίου 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴"Περισσότερη προσοχή, λιγότερη έλλειψη". Περισσότερη προσοχή, λιγότερη έλλειψη. Πρόσβαση στις 20 Δεκεμβρίου 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵ADDitude Magazine. "ADHD και καφεΐνη: Είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία;" YouTube. (17 Αυγούστου 2011.) Πρόσβαση στις 20 Δεκεμβρίου 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. "Η καφεΐνη ως θεραπεία." ADDitude. (07 Ιουλίου 2017.) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷"Η καφεΐνη: Πόση είναι πάρα πολύ;" Mayo Clinic. (08 Μαρτίου 2017.) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. "Η κατανάλωση τσαγιού ίσως μια αποτελεσματική ενεργή θεραπεία για τη διαταραχή υπερκινητικότητας ελλείψεων προσοχής ενηλίκων (ADHD)." NeuroImage. (01 Φεβρουαρίου 2011) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Μαρία Λ. Κουφί, Λουρντς Καρμπονέλ, Σίλβια Σαντσέζ, Βίκτορ Φερνάντεζ-Δενντάς, Φρανσίσκο Τσίρουλα. “Η καφεΐνη βελτιώνει το έλλειμμα προσοχής στους νεογνικούς 6-ΟΗϋΑ αλλοιωμένους αρουραίους, ένα ζωικό μοντέλο διαταραχής υπερκινητικότητας ελλείψεως προσοχής (ADHD). "NeuroImage. (27 Φεβρουαρίου 2011.) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰Κ. Ιωαννίδης, Σ. R. Chamberlain και U. Müller. "Η εξάντληση της καφεΐνης από το Φαρμακολογικό Αρσενάλι για τη Διαταραχή Υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής-ήταν αυτή η σωστή απόφαση; Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση. "Τρέχουσες εκθέσεις νευρολογίας και νευροεπιστημών. (Σεπτέμβριος 2014.) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo Ν. Takahashi, Rodrigo A. Η καφεΐνη ρυθμίζει την πυκνότητα των μεταφορέων της ντοπαμίνης στο εμπρόσθιο και στο οστούν και βελτιώνει την προσοχή και τα γνωστικά ελλείμματα σε ένα ζωικό πρότυπο της διαταραχής υπερκινητικότητας ελλείψεων προσοχής. "NeuroImage. (04 Μαΐου 2012.) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Ντέβον Φρύι και Άνι Λάινς Ρόντζερς. "Ειδική έκθεση: Πώς θεραπεύετε τη ΔΕΠΥ ή την ADD σήμερα" ADDitude. (27 Σεπτεμβρίου 2018.) Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019