Σταμάτα να είσαι υπερβολικά κρίσιμος για τον εαυτό σου

Η υπερβολική κριτική για τον εαυτό σας συμβαδίζει με χαμηλή αυτοεκτίμηση καθώς και με άλλα θέματα ψυχικής υγείας, όπως π.χ. κατάθλιψη και άγχος. Η εποικοδομητική κριτική μπορεί να είναι κατάλληλη, υγιής και χρήσιμη κατά περιόδους. Ωστόσο, η υπερβολική κριτική δεν είναι. Όταν είστε υπερβολικά επικριτικοί, ίσως έχετε παράλογες προσδοκίες, υπερβάλλουν τα αρνητικά ή ίσως να είστε εξαιρετικά κρίσιμη για τον εαυτό σας. Για μια υγιή αυτοεκτίμηση, είναι σημαντικό να βλέπετε τον εαυτό σας με υγιή, ισορροπημένο τρόπο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταματήσετε να είστε υπερβολικά επικριτικός για τον εαυτό σας.

Σημειώστε ότι αυτές οι συμβουλές δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της θεραπείας. Εάν διαπιστώνετε ότι είναι δύσκολο να σταματήσετε να είστε υπερβολικά επικριτικός, σας ενθαρρύνω να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πώς να σταματήσετε να είστε υπερβολικά κρίσιμοι για τον εαυτό σας

• Προσέξτε τα σημάδια της υπερβολικής κριτικής. Παρατηρήστε τις σκέψεις, τα λόγια, τις ενέργειες και τα μοτίβα που επαναλαμβάνετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τον εαυτό σας κάτω ή μιλάμε για τον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο.
  instagram viewer
  Σταματήστε να βγάλετε τον εαυτό σας γιατί είναι μια μορφή συναισθηματικού εκφοβισμού.
• Δείτε τα θετικά και τα αρνητικά. Δώστε προσοχή στα καλά πράγματα για τον εαυτό σας και αποκτήστε μια πιο ισορροπημένη εικόνα. Όλοι έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους και είναι σημαντικό να σταματήσουμε να υπερβάλλουμε τα αρνητικά. Το πιο σημαντικό, μην πιστεύετε τις αρνητικές σκέψεις σας επειδή παραμορφώνουν την εικόνα.
• Ισορροπία συναισθήματα με σκέψεις. Μπορεί να είναι εύκολο να βυθιστείτε στα συναισθήματά σας και να ενεργείτε σύμφωνα με το συναίσθημα. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε άνευ αξίας δεν σημαίνει ότι είστε, και είναι σημαντικό να μην εξαχθούν συμπεράσματα με βάση μόνο τα συναισθήματα. Θα μπορούσε να βοηθήσει να δει τα πράγματα ως ένας αμερόληπτος ξένος, και να σκεφτεί μια "ορθολογική" καθώς και "αισθήματα" άποψη.
• Έχετε εύλογες προσδοκίες από σας. Είναι σημαντικό να έχετε υγιεινά πρότυπα που είναι κατάλληλα για εσάς. Έχοντας στόχους και στοχεύοντας ψηλά είναι καλό αλλά πρέπει να το κάνετε σταματήστε να είστε τελειομανής. Είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους και να αποφύγετε την υπερβολική ανταγωνιστικότητα. Η ζωή δεν είναι ανταγωνισμός και έχετε το δικό σας ταξίδι. Προσέχετε τον εαυτό σας αντί να εστιάζετε στις προσδοκίες και τις συγκρίσεις των άλλων ανθρώπων.
• Μάθετε την εποικοδομητική κριτική και αφήστε την κρίση. Μάθετε να είστε εποικοδομητικοί ώστε να μπορείτε να μάθετε και να μεγαλώνετε, τόσο από τα λάθη σας όσο και από τις περιοχές που θέλετε να βελτιώσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά ή τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Ταυτόχρονα, επίσης, να προβληματιστείτε για το τι κάνατε καλά. Για παράδειγμα, αν έχετε κοινωνικό άγχος, η εμφάνιση όπου υπάρχουν άνθρωποι μπορεί να είναι ένα μεγάλο επίτευγμα.
• Σταματήστε την γενική γενίκευση. Η υπερκερατοποίηση στρεβλώνει τη σκέψη και δεν είναι χρήσιμη. Δεν είστε "ηλίθιος" ή "άχρηστος" ή "άσχημος" και είναι σημαντικό να σταματήσετε να κάνετε αυτές τις γενικεύσεις.
• Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας ως ένα ολόκληρο άτομο. Η αυτο-αγάπη είναι σημαντική για μια υγιή αυτοεκτίμηση. Είναι σημαντικό να αγαπάτε τον εαυτό σας στο σύνολό σας, όπως εσείς είστε τώρα, συμπεριλαμβανομένων των ατελειών σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας ως καλύτερος φίλος. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε ευτυχισμένοι επειδή το αξίζετε.

Σταματήστε να είστε υπερβολικά κρίσιμος για τον εαυτό σας για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση

Σε αυτό το βίντεο αυτοεκτίμησης, μιλάω για συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να είστε υπερβολικά επικριτικός στον εαυτό σας.

Μπορείτε να βρείτε τον Fay Agathangelou Facebook, Google+, Κελάδημα, Pinterest και της δικτυακός τόπος.