Αύξηση άγχους και αύξηση εμπιστοσύνης: Πώς το κάνετε;

Εάν αγωνίζεστε με αυτοπεποίθηση και άγχος, τότε αισθάνεται αυτοπεποίθηση και ασφαλής στον κόσμο γύρω σας είναι δύσκολο. Ο εγκέφαλός σας είναι κολλημένος σε μια κατάσταση απόκρισης από το στρες, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι. Το άγχος δεν είναι επιλογή. οφείλεται στη βιολογία σας, το περιβάλλον σας και τις εμπειρίες του παρελθόντος στον κόσμο που προκαλούν αμφιβολία ή φόβο. Όσο περισσότερο γνωρίζουμε για την επιστήμη του άγχους ή αγχώδεις διαταραχές και αυτό που συμβάλλει στο επίπεδο της δυσφορίας μας, τόσο πιο σίγουροι θα γίνουμε στην ικανότητά μας να το ξεπεράσουμε.

Ο αγώνας με το άγχος και την εμπιστοσύνη

Έχω αγωνιστεί με θέματα άγχους και εμπιστοσύνης για όσο μπορώ να θυμηθώ. Το πιο έγκυρο πράγμα για μένα, και πολλοί από τους πελάτες με τους οποίους δουλεύω, είναι τριπλό: κατανόηση τι άγχος είναι, πώς να επικοινωνήσουμε αυτό στα συστήματα υποστήριξής μας και να αναπτύξουμε δεξιότητες αντιμετώπισης για να μειώσουμε την ένταση των σκέψεων που βασίζονται στο φόβο.

Το άγχος κάνει τον εγκέφαλο σας να κολλήσει σε κατάσταση υψηλής προειδοποίησης. Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να είστε ευαίσθητοι στο περιβάλλον σας και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας για να διαχειριστείτε τη ζωή σας. Αυτό σημαίνει ότι αν ένας φίλος σας βλάψει τα συναισθήματά σας, αν δεν σας προσκαλέσει κάτι ή αν έχετε δει μια τρομακτική έκθεση σχετικά με τις ειδήσεις, ο εγκέφαλός σας είναι πιο πιθανό να σταθεροποιήσει ή αισθάνονται συγκλονισμένοι από αυτό. Αυτό δυσχεραίνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και μπορεί να σας κάνει να φοβάστε για το μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγχος επηρεάζει την εμπιστοσύνη - σας κάνει να ρωτάτε τις ικανότητές σας και να σταθεροποιείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Η Επιστήμη του Άγχους: Μια Συνοπτική Επισκόπηση

Το άγχος είναι χρήσιμο όταν ενεργοποιείται και απενεργοποιείται στις κατάλληλες στιγμές. Για χιλιάδες χρόνια, οι εγκέφαλοί μας έχουν βιολογικά ενισχυθεί σε υψηλές προειδοποιήσεις σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να απειληθούν, δηλαδή όταν το άγχος είναι χρήσιμο. Σίγουρα, οι τίγρεις των σπαθιών δεν περνούν πια στις γειτονιές μας, αλλά όταν βιώνουμε κάτι τρομακτικό, λυπημένος ή συγχέοντας μερικές φορές αυτή η ίδια αντίδραση στρες προκαλείται και οι εγκέφαλοί μας δεν ξέρουν πώς να το μετατρέψουν μακριά από.

Όταν αρχίζουμε να αισθανόμαστε υπερβολικό φόβο ή πιθανές απειλές, η αντίδρασή σας στο αγώνα ή στην πτήση ενεργοποιείται και ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει με νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη. Βοηθούν βραχυπρόθεσμα με την αύξηση της αδρεναλίνης, η οποία κάνει το σώμα σας έτοιμο να σώσει τη ζωή σας, αλλά αν αυτό παραμένει ενεργοποιημένο αφού τελειώσει η εμπειρία, το μυαλό σας κατακλύζεται και τελικά, τα πράγματα αισθάνονται έλεγχος.

Μείωση του άγχους και βελτίωση της εμπιστοσύνης με την επικοινωνία

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς αισθάνεται το άγχος ή "γιατί" μας ανησυχούν οι λαοί δεν μπορούν απλώς να «αποσύρονται από αυτό». Οι άνθρωποι μέσα η ζωή σας μπορεί να μην καταλάβει πώς λειτουργεί το άγχος που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανασφαλείς και λιγότερο σίγουροι όταν έχετε ένα τραχύ ημέρα. Θυμηθείτε ότι υπάρχει μεγάλη υποστήριξη εκεί και μερικές φορές η οικογένεια και οι φίλοι μας δεν είναι σε θέση να κατανοήσουν. Προσπάθησε να εξηγεί το άγχος ήρεμα ή με την έρευνα, αλλά και να βρουν έναν τρόπο να τους συσχετίσει.

Μια μέρα, βλέποντας την αγαπημένη ομάδα χόκεϋ του φίλου μου σε διπλές υπερωρίες, παρατήρησα την ανησυχία του για την κατάσταση. «Είμαι τόσο νευρικός που δεν μπορώ να το χειριστώ», είπε καθώς περνούσε απότομα.

Τώρα είναι γενικά ένα ήρεμο πρόσωπο, αλλά όταν η αγαπημένη του ομάδα έφτασε στην τρίτη υπερωρία, συνειδητοποίησα ότι αυτό είναι το πρώτο που τον έχω δει ανυπόμονος. "Ο τρόπος που αισθάνεστε τώρα είναι το πώς αισθάνομαι τις περισσότερες μέρες. Είναι χάλια σωστά; "

Με κοίταξε με έκπληξη και κάθισε: "Λυπάμαι πολύ. Δεν είχα ιδέα. Αυτό είναι ένα τρομερό συναίσθημα. "

Όταν ήμουν έφηβος, οι φίλοι μου θα μου έλεγαν να ηρεμήσω ή να χαλαρώσω. Λοιπόν, δεν κατάλαβαν ότι οι προτάσεις τους αμφισβήτησαν και αδύνατο. Όταν άνοιξα σε έναν φίλο που αγωνίστηκε με άγχος εγώ επίσης ένιωσα τόσο επικυρωμένη και υποστηριζόμενη. Βρείτε τους σωστούς ανθρώπους να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στους ανθρώπους της ζωής σας που το παίρνουν.

Αντιμετωπίστε μπροστά για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη και να μειώσετε το άγχος

Όταν εντοπίζουμε τις καταστάσεις που προκαλούν μια αντίδραση στρες, μπορούμε Αντιμετωπίστε μπροστά για την καταπολέμησή τους. Είχα έναν πελάτη που δεν μπορούσε να σταθεί σε κίνηση. Η καρδιά της θα νικήσει τόσο γρήγορα, θα ήταν καλυμμένη με ιδρώτα στη σκέψη να πάρει στο αυτοκίνητό της. Ανέφερε ότι όταν είχε κολλήσει με τρεμόπαιγμα, ένιωσε όλα αυτά φυσιολογικά συμπτώματα άγχους Επιπλέον θα ανησυχούσε για τα ατυχήματα, τα οποία μετατράπηκαν σε ανησυχητικά για τα μέλη της οικογένειάς της σε άλλες πόλεις και έκαναν την υπόλοιπη μέρα άθλια.

Δεν μπορούσαμε να ξεφορτωθούμε όλη την κυκλοφορία, αλλά ήμασταν σε θέση να βρούμε διαφορετικούς χρόνους για να οδηγήσουμε στην εργασία, διαφορετικές διαδρομές και δεξιότητες που θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη στιγμή, ώστε να μπορούσε να επιχειρήσει να καταπολεμήσει την έντονη ενοχλητικές σκέψεις που προκλήθηκαν από την κυκλοφορία. Σκεφτείτε για τους ενεργοποιητές σας και μερικά απλά πράγματα που θα μπορούσαν να τα κάνουν πιο ανεκτά. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, συνηθίστε έναν αξιόπιστο φίλο ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει να το καταφέρετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας σε αυτές τις περιπτώσεις.

Μπορεί να μην είστε σε θέση να να απαλλαγείτε από το άγχος σας αλλά προσπαθώντας να καταλάβετε πώς λειτουργεί το άγχος και πώς επηρεάζει τη ζωή σας, μπορείτε να αισθανθείτε πιο σίγουροι ότι το διαχειρίζεστε.