Πέντε τρόποι για την επίλυση του άγχους

Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή και φανταστείτε: Ας υποθέσουμε ότι μια νύχτα υπάρχει ένα θαύμα και ενώ κοιμάστε το δικό σας ανησυχία εξαφανίζεται. Πώς θα ξέρατε ότι ήταν πραγματικά φύγει; Τι θα ήταν διαφορετικό; Τι θα παρατηρούσατε το επόμενο πρωί που θα σας έλεγε ότι αυτό το θαύμα έχει συμβεί. Τι γίνεται με τους άλλους; Τι θα προσέξουν;

Μήπως η πιθανότητα ενός τέτοιου θαύματος μοιάζει γελοία περίεργη; Κάτι που δεν μπορεί να συμβεί στον πραγματικό κόσμο; Ίσως να είναι εκπληκτικό, πραγματικά μπορεί να συμβεί.

Η έννοια του θαύματος τίθεται σε εμάς από μια θεραπευτική προσέγγιση βασισμένη στην έρευνα γνωστή ως θεραπεία εστιασμένη σε λύση. Η παραδοχή είναι απατηλά απλή: όταν αλλάζουμε την εστία μας από το τι είναι λάθος σε αυτό που είναι σωστό, θα γίνει μια στροφή και θα αρχίσουμε να βλέπουμε πέρα ​​από το άγχος μας. Όταν βλέπουμε πέρα ​​από την ανησυχία μας, το άγχος εξασθενεί.

Για να είμαστε σίγουροι, η θεραπεία με επίκεντρο τη λύση δεν είναι προσέγγιση Pollyanna. Δεν μας λέει ότι μπορούμε να ευχηθούμε μακριά το άγχος μας. Δεν συμβουλεύει να μετατραπεί σε στρουθοκαμήλους, θάβοντας τα ασαφή κεφάλια μας στην άμμο. Αυτό που μας λέει είναι ότι όταν σκεφτόμαστε ενεργά και εκ προθέσεως λύσεις και όχι να βρεθούμε σε προβλήματα, μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτό που μας απασχολεί, ακόμη και όταν αυτό που μας αρέσει είναι

Η θεραπεία με επίκεντρο τη λύση προσφέρει πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εστιάσετε στις λύσεις και όχι στο άγχος για να αποκτήσετε εκ νέου τον έλεγχο της ζωής σας.

1. Πάρτε σοβαρά την ερωτική ερώτηση.
Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Ανατρέξτε στις παραπάνω ερωτήσεις. Πάρτε το χρόνο να τα συζητήσετε πλήρως και να γράψετε τις απαντήσεις. Σκεφτείτε τους όχι ως κάποιο υπερφυσικό θαύμα αλλά ως στόχους ζωής.

2. Σκεφτείτε το άγχος ως "αυτό".
Το άγχος δεν είναι εσύ. Είναι απλά ένα άψυχο πράγμα που είναι έξω από εσάς και δεν είναι ευπρόσδεκτο. Όταν την αφαιρέσετε από την ιδέα σας "εσείς", βλέπετε την αλήθεια ότι δεν είναι ποιος είσαι. Αντ 'αυτού, είναι ένα αντικείμενο που μπορεί να αφαιρεθεί. Μπορείτε να βγάλετε τα σκουπίδια.

3. Ψάξτε για θετικές εξαιρέσεις.
Ναι, το άγχος μπορεί να αισθάνεται αρκετά σοβαρό, εξαντλητικό και εξουθενωτικό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφθείτε τη ζωή σας. Παρά το πώς μπορεί να αισθανθεί, κανείς δεν αισθάνεται έντονο άγχος 100% του χρόνου. Πότε είναι εκείνες οι στιγμές που δεν αισθάνεστε άγχος (ή, τουλάχιστον, πότε είναι λίγο λιγότερο έντονη); Βρείτε μοτίβα. Τι συμβαίνει (συμπεριλαμβανομένου του "ποιος" και του "που" του) όταν είναι καλύτερο; Τι κάνατε διαφορετικά σε εκείνους τους χρόνους όταν το άγχος ήταν καλύτερο; Τι θα έπρεπε να κάνετε για να συμβεί αυτό ξανά; Ξεκινήστε να κάνετε περισσότερα από αυτά που φέρνουν τις εξαιρέσεις. (Αυτά μπορεί να είναι δύσκολο να ταυτιστούν, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.)

4. Επικεντρωθείτε στις νέες συμπεριφορές και όχι απλά σταματώντας τις παλιές.
Αντί να λέτε μόνο ότι θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος, επικεντρωθείτε στην αντικατάστασή του με κάτι άλλο. Γιατί θέλετε να είστε ελεύθεροι από άγχος; Απαντήστε στην ερώτηση λεπτομερώς και σκοπίμως να ζήσετε για αυτούς τους στόχους. Δεν αρκεί απλά να απαλλαγούμε από το άγχος. Πρέπει να αντικατασταθεί με κάτι καλύτερο.

5. Χρησιμοποιήστε κλίμακες.
Η κλιμάκωση είναι ένα κοινό εργαλείο στη θεραπεία που εστιάζει στη λύση. Πρόκειται για ένα σύστημα διαβάθμισης που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σε τακτική βάση για να εκτιμήσουν πού βρίσκονται και για να βοηθήσουν τους εαυτούς τους να προχωρήσουν. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα (με το δέκα να είναι το πιο σοβαρό), πόσο σοβαρή είναι η ανησυχία μου αυτή τη στιγμή; Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας για το τι θα ήταν να μετακινήσετε την κλίμακα μόνο σε ένα μόνο αριθμό. Στη συνέχεια, ξέρετε ότι η κίνηση βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να περάσετε εκείνο το βήμα;

Η θεραπεία που εστιάζει στη λύση σας βοηθά να στρέψετε την εστία σας μακριά από το άγχος σας μακριά από αυτό που είναι λάθος σε αυτό που είναι ήδη σωστό. Στη συνέχεια, βασίζεστε στα "ήδη δικαιώματα" για να κάνετε τα πράγματα ακόμα πιο "εντάξει". Χρειάζεται εργασία, αλλά αυτό είναι μέρος της διαδικασίας ανάκτησης του ελέγχου της ζωής σας.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.