Οι δυστυχισμένοι άνθρωποι είναι σπάνια παραγωγικοί άνθρωποι: Στρατηγικές αυτοεκτίμησης της ADHD

Ενα ADDitude ο αναγνώστης έγραψε πρόσφατα: "Είμαι δυστυχισμένος. Με διαγνώσθηκα ADHD και άγχος πριν από αρκετά χρόνια. Η ζωή μου εξακολουθεί να είναι χάλια και η καριέρα μου καταστρέφεται. Ήμουν ο ιδιοφυής αγόρι όταν ήμουν μισθωμένος ως επιχειρηματίας κεφαλαίων, τότε μπήκα μέσα στα εταιρικά στοιχεία της δουλειάς. Τώρα οι συνάδελφοί μου βαρεθούν όταν αποθέτω την μπάλα και δεν μένω πάνω από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τήρηση των προθεσμιών. Θέλω να είμαι ευτυχισμένος και δεν βλέπω πώς είναι πια δυνατό. Ποιες είναι οι στρατηγικές για να φέρει περισσότερη ευτυχία και ικανοποίηση στη ζωή μου; "

Η ευτυχία συμβάλλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος με τη σειρά του οδηγεί σε καλύτερη υγεία και υγεία την παραγωγικότητα στην εργασία και στο σπίτι. Ίσως να έχετε υπερκατανάλωση τροφής, κοιμηθείτε άσχημα και αποφύγετε την άσκηση. Αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν στον ερεθισμό με τους άλλους, γεγονός που προκαλεί σχέσεις με τη χλωρίδα. Σας κλέβουν τη σωματική και ψυχική ενέργεια για να είστε παραγωγικοί. Σας στερούν την ελπίδα για το μέλλον.

Η αναζήτηση της ευτυχίας είναι σημαντική για όλους και η ευτυχία είναι εφικτή σε όσους έχουν διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD).

Τι παίρνει για να είναι ευτυχισμένος;

Σε γενικές γραμμές, είστε τοποθετημένοι για μεγαλύτερη ευτυχία όταν:

•  Συνειδητοποιήστε ότι η ευτυχία δεν είναι σταθερή κατάσταση. είναι μια συνεχής διαδικασία και κανένα ενιαίο επίτευγμα, όπως μια δοκιμαστική βαθμολογία ή μια νέα δουλειά, εγγυάται την ευτυχία. Και καμία απλή αποτυχία δεν σας κάνει να χάσετε.
•  Δεχτείτε ότι κάποιες δυσκολίες δεν θα πάψουν ποτέ, αλλά ότι οι περισσότεροι μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα με τη συστηματική επίλυση προβλημάτων, την κατάρτιση και την υποστήριξη.
•  Αναπτύσσω ικανότητες για να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις και να διευκολύνουν την ισορροπημένη λήψη αποφάσεων. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να μην αποτρέψετε τις παγίδες της ζωής να γίνουν εμπόδιο στην παραγωγικότητα. Η ευτυχία βρίσκεται στη συνεχιζόμενη διαδικασία εκμάθησης και αντιμετώπισης όλων όσων σας ρίχνει μια ζωή ADHD. Είναι ένας συνεχής κύκλος προβληματισμού και δράσης. Αν η ευτυχία ακούγεται σαν δουλειά, είναι - αλλά η δυστυχία σας παίρνει πολύ από σας.

[Ο δωρεάν οδηγός σας για όλα τα καλύτερα μέρη της ADHD]

Μπορεί να απογοητευτείτε από το να ξεχνάτε τις συναντήσεις ή να σκεφτείτε από τα γραφεία και τις ντουλάπες για να εντοπίσετε τα γυαλιά, τα κλειδιά ή τα σημαντικά χαρτιά σας μέρα με τη μέρα. Αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να πάρεις μια απόφαση ή να ξεκινήσεις μια εργασία. Αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε μια βαρετή εργασία ή πώς να σταματήσετε να κατεβείτε μια τρύπα κουνελιού όταν είστε υπερθερμανθεί. Νιώθεις χαζός όταν ξέρετε τι να κάνετε, αλλά εργάζεστε τόσο αργά ώστε να μην τελειώσετε ποτέ. Οποιαδήποτε ανεξήγητη αποτυχία σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερη χαρά.

Ευτυχία μετά από διάγνωση ADHD

Μια διάγνωση ADHD σας λέει για το γιατί σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε όπως κάνετε. Ωστόσο, η ευαισθητοποίηση και η διορατικότητα δεν μειώνουν το φόβο και την ντροπή ή οδηγούν σε αλλαγές στις ρουτίνες ή την παραγωγικότητα. Μετά από μια διάγνωση χρειάζεστε δεξιότητες και στρατηγικές για να διαχειριστείτε το χρόνο σας, τα καθήκοντα και τα συναισθήματά σας.

1. Να θυμάστε ότι έχετε μια πρόκληση, όχι μια διαταραχή χαρακτήρα. Η ευτυχία σας ξεφεύγει όταν νιώθετε ότι, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, ο χαρακτήρας σας σας οδηγεί να απογοητεύσετε τον εαυτό σας ή άλλους. Μπορείτε να μεγαλώσετε ευτυχώς όταν μαθαίνετε στρατηγικές αυτοδιαχείρισης. Όταν στηρίζεστε στις δυνάμεις σας και μαθαίνετε δεξιότητες για να παρακάμψετε τις ευπάθειες ADHD, μειώνετε το άγχος σας και αυξάνετε τα κίνητρα.

2. Συζητήστε τα συμπτώματα ADHD σας και την προσπάθειά σας για μεγαλύτερη ευτυχία. Περάστε τους στόχους σας. Φανταστείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Τι βλέπεις? Είναι οι προσδοκίες σας ρεαλιστικές; Ποια μαθήματα έχετε μάθει από παλιές επιτυχίες και απογοητεύσεις; Ποια βήματα θα αυξήσουν την αίσθηση του ελέγχου της αναβλητικότητας;

[Ελεύθερος πόρος: Κάντε την προσοχή να δουλεύει για σας]

3. Ελέγξτε τις προεπιλεγμένες αντιδράσεις σας για να προκληθείτε. Είσαι ένας ολότερος ή τίποτα, τώρα-ή-ποτέ-στοχαστής; Λέτε, "Αν δεν πήρα την προώθηση, δεν θα πάρω ποτέ ένα, δεν έχει σημασία τι"; Η τελειοποίηση ή η παρορμητικότητα δημιουργούν παγίδες στην πρόοδό σας; Καταργήστε τις τυπικές αντιπαραγωγικές αντιδράσεις και προχωρήστε σε προληπτική πρόληψη. Εάν τα οικονομικά σας είναι χάλια, πληρώστε μόνο με μετρητά για να αποφύγετε την αγορά ιδίων κεφαλαίων και την κάλυψη του χρέους της πιστωτικής σας κάρτας.

4. Να είστε ο καλύτερος φίλος σας. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Η αίσθηση της ευημερίας εξαρτάται από τον κατάλληλο ύπνο, την άσκηση, τη διατροφή και τη διαχείριση του άγχους. Εύρημα εφαρμογές για την παρακολούθηση του ύπνου σας, το βάρος και την άσκηση. Όταν αισθάνεστε κατάλληλα και σε έλεγχο, είναι ευκολότερο να παραμείνετε κίνητρα και ικανοποιημένοι.

5. Εμπιστευθείτε την πρακτική. Αναζητήστε την ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνοντας χρόνο για να επιβραδύνετε. Δοκιμάστε να πάρετε τέσσερις βαθιές αναπνοές, μη κρίσιμες και απολαυστικές μικρές απολαύσεις. Με αυτόν τον τρόπο ματαιώνει το μυαλό σας και αυξάνει την ικανότητά σας να ιεραρχήσετε. Επίσης, πάρτε λίγα λεπτά για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη και να αναγνωρίσετε την πρόοδό σας.

6. Προετοιμαστείτε για τα σκαμπανεβάσματα. Η ADHD φέρνει ασυνέπειες στην απόδοση και τη διάθεση. Κάντε σχέδια για να εξουδετερώσετε τις απογοητεύσεις λόγω των μη ελεγχόμενων συμπτωμάτων ADHD. Μην ασχολείστε με αυτό. να ασχοληθείτε με τη ΔΕΠΥ κατά την εργασία και να αλλάξετε τα εργαλεία για να εστιάσετε στο πώς να είστε πιο παραγωγικοί.

7. Περιμένετε να σηκωθεί η μπάρα για να επιτευχθεί συνεχής αριστεία. Τα πρότυπα για την αύξηση της επιτυχίας καθώς κινούμαστε κατά μήκος του ταξιδιού της ζωής. Παρόλο που μπορεί να έχετε παίξει το σύστημα - βασιζόμενοι στο μυαλό και τη γοητεία σας - απαιτούνται καλές συνήθειες εργασίας σε υψηλότερα επίπεδα ανταγωνισμού. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε περάσει τη ζωή σας μόλις περάσει, είναι δύσκολο να αισθανθείτε την αυτοπεποίθηση, ανεξάρτητα από τις τιμές ή τα βραβεία που έχετε λάβει. Θα πρέπει να επεκτείνετε το ρεπερτόριό σας των δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης και των καλών εργασιακών συνηθειών. Εκπαιδεύοντας τις βασικές δεξιότητες του εκτελεστικού θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

8. Αναπτύξτε μια ομάδα. Πολλοί με ADHD είναι συναισθηματικά μώλωπες από απογοητεύσεις και απογοήτευση. Όταν αισθάνεστε σαν αποτυχία, επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να συζητήσετε συμβουλευτικές και γνωστικές στρατηγικές συμπεριφοράς. Ένας επαγγελματίας μπορεί να παρέχει πληροφορίες και λογοδοσία.

9. Φτάνω. Τόσο η ψηφιακή κουλτούρα όσο και η ADHD μπορεί να σας οδηγήσουν σε υπερβολική χρήση ή κατάχρηση κοινωνικών μέσων, παιχνιδιών, αγορών ή surfing. Αποσυνδέστε και πάρτε χρόνο για τους φίλους και την οικογένεια και, όταν είστε μαζί, βάλτε τα τηλέφωνα μακριά. Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σας βοηθούν να αποφύγετε την απομόνωση και να παρασύρετε σε απόγνωση. Μια συνομιλία πέντε έως 10 λεπτών ή μια εθελοντική στάση σας επιτρέπει να εστιάσετε σε άλλους και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.

10. Χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες στρατηγικές για να χαλαρώσετε ή να λύσετε προβλήματα. Η θετική οπτικοποίηση περιλαμβάνει τη χρήση του ματιού του μυαλού σας για τη δημιουργία θετικών εικόνων. Η απεικόνιση ενός ευχάριστου ή ασφαλούς χώρου μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς. Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, φανταστείτε ότι πολλές λύσεις σας βοηθούν να αποκτήσετε σαφήνεια. Μπορείτε να συνδυάσετε την οπτικοποίηση με την εποικοδομητική αυτοδιάθεση. Σταματήστε την κρίσιμη φωνή στο κεφάλι σας που σας κρίνει όλη την ημέρα. Εάν ανησυχείτε για μια συνάντηση και μαστίζεστε από αρνητικές σκέψεις, φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα. Σκεφτείτε τα πράγματα που θα καθιστούσαν επιτυχημένη τη σύσκεψη.

Μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι με τη ΔΕΠΥ. Η ευτυχία μεγαλώνει όταν κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και είναι καλά. Αν βλέπετε τον εαυτό σας ως έναν στοχαστή-out-the-box, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη δημιουργικότητα και το ταλέντο σας. Έχετε τη δύναμη να μάθετε στρατηγικές και να αναλάβετε δράση για μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

[Ελεύθερος Πόρος: 3 Ορισμός Χαρακτηριστικών της ADHD που Όλοι Overlooks]

Ο Geraldine Markel, Ph. D., είναι εκπαιδευτικός ψυχολόγος που είναι προπονητής παραγωγικότητας για ενήλικες και εφήβους με ADHD. Το Geri μπορεί να φτάσει στο διαχείρισηyourmind.com.

Ενημερώθηκε στις 4 Οκτωβρίου 2019