«Γιατί νιώθω τόσο θυμωμένος με εκείνους που αγαπώ τους περισσότερους;»

Ενα ADDitude ο αναγνώστης έγραψε πρόσφατα: «Είχα διαγνωστεί διαταραχή έλλειψης προσοχής πριν από 10 χρόνια. Έχω πρόβλημα με τον έλεγχο των συναισθημάτων μου. Θυμάμαι με τη γυναίκα μου όταν ρωτά (ωραία) αν έκανα κάτι που μου ζήτησε να κάνω. Νομίζω ότι με διασταυρώνει και με ελέγχει, όταν το μόνο που θέλει είναι μια απλή απάντηση. "

"Επίσης, αναστατώνω με τα παιδιά μου όταν δεν κάνουν καλά στο σχολείο ή όταν μπαίνουν σε μάχες με φίλους. Νομίζω ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έσπασα, και μου θυμίζουν πότε. Μπορείτε να μου δώσετε στρατηγικές για να ελέγξω τα συναισθήματά μου, ώστε να μην αποξενώσω τους ανθρώπους που αγαπώ; "

---

Όλοι γνωρίζουμε την καταστροφική δύναμη του θυμού, ιδιαίτερα όταν είναι ανεξέλεγκτο. Εδώ είναι μερικές σκληρές αλήθειες:

• Ο θυμός εμποδίζει την ικανότητά μας να είμαστε ευτυχείς.
• Μπορεί να στείλει γάμους και άλλες οικογενειακές σχέσεις εκτός σειράς μαθημάτων.
• Καταστρέφει τις κοινωνικές μας δεξιότητες, παρεμβαίνοντας σε υγιείς σχέσεις.
• Μπορεί να βλάψει την παραγωγικότητα στο σπίτι και στο χώρο εργασίας.
• Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας λόγω αυξημένης πίεσης.

Υπάρχουν πολλά γνωρίσματα ADHD που το καθιστούν δύσκολο τον θυμό του ελέγχου. Η ισχυρότερη, ίσως, είναι η μειωμένη εκτελεστική λειτουργία και η μειωμένη αναστολή, οδηγώντας σε βιαστικές απαντήσεις στην απογοήτευση και την ανυπομονησία. Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ αισθάνονται επίσης συναισθήματα πιο έντονα από τους νευροτυπικούς ανθρώπους, προκαλώντας τους να αντιδράσουν υπερβολικά σε καταστάσεις ή εμπειρίες που οι περισσότεροι άνθρωποι θα ανταποκριθούν λογικά.

Λέτε ότι πετάτε από τη λαβή με τη γυναίκα και τα παιδιά σας. Ίσως να βρεθείτε να ξεθωριάζει τα βλαβερά πράγματα στη ζέστη της στιγμής, ξεχνώντας την τελευταία φορά που το κάνατε αυτό και τη λύπη που ένιωσα μετά. Όταν συνδυάζετε τις κακές ικανότητες μνήμης εργασίας, τυπικές για εκείνους με ΠΡΟΣΘΗΚΗ, με συναισθηματική παρορμητικότητα, ένα άτομο δεν μπορεί να πει τα σωστά πράγματα ή να κάνει τις σωστές ενέργειες όταν είναι απογοητευμένος ή θυμωμένος.

[Πάρτε αυτή τη δοκιμασία: Θα μπορούσατε να έχετε συναισθηματική υπερφυσική;]

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας με την ADHD

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα συναισθήματα για να γυρίσετε τη σχέση με την οικογένειά σας:

1. Θυμηθείτε ότι ο θυμός δεν είναι απαραιτήτως κακός. Είναι μια φυσική αντίδραση στα συναισθήματα κακίας και προδοσίας. Ο θυμός μπορεί να είναι μια κινητήρια δύναμη που προωθεί θετική ενέργεια. Κατά καιρούς, είναι σημαντικό να αποδείξουμε μια αίσθηση αδικίας σε αδίκημα. Μερικές φορές, είναι εντάξει να εκφράζετε τον θυμό σας με έναν υγιή, μη αντιπαραθετικό τρόπο.

2. Αναγνωρίστε τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης που δείχνουν ότι χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Είστε εύκολα ερεθισμένοι; Είστε ανυπόμονοι με τους άλλους; Πηγαίνετε από την ηρεμία σε μανία σε ένα φλας; Νιώθεις ότι σφίγγεις το στήθος σου; Ξεκινάτε να σφίγγετε τη γνάθο ή να λερώνετε τα δόντια σας; Μάθετε να τα αναγνωρίζετε ADHD στιγμές που σας λένε ότι ο θυμός είναι στο δρόμο του. Για παράδειγμα, αν πάντα φαίνεται να διαφωνείτε με τη σύζυγό σας το βράδυ, αποφύγετε την εμφάνιση επίμαχων θεμάτων όταν είστε κουρασμένοι. Είναι δύσκολο να κάνετε έξυπνες επιλογές όταν βρίσκεστε στη λαβή των αρνητικών συναισθημάτων.

3. Δώστε στον εαυτό σας ένα "χρονικό όριο". Βάλτε κάποια απόσταση ανάμεσα σε ό, τι τονίζει εσάς και την αντίδρασή σας σε αυτό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστείτε σκληρά συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να τους διοχετεύσετε σε θετική δράση.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Rein In Intense συναισθήματα ADHD]

4. Πάρτε πολλές ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Η άσκηση βοηθάει στην εξουδετέρωση της πρόσθετης έντασης και μειώνει το άγχος που εκπέμπει καυτά. Παω βολτα. Ο καθαρός αέρας θα σας κάνει καλό. Αργότερα, μπορείτε να επανέλθετε στο πρόβλημα με μια νέα προοπτική. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το συναίσθημα.

5. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε και γίνετε καλύτερος ακροατής. Στη ζέστη μιας συζήτησης, είναι δύσκολο να ακούσετε. Σταματήστε λίγο για να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να σκεφτείτε τι λέει το άλλο άτομο.

6. Πρακτική απλές στρατηγικές χαλάρωσης, όπως βαθιά, εστιασμένη αναπνοή ή εστίαση σε χαλαρωτικές εικόνες. Επιλέξτε μια μνήμη από το παρελθόν που σας καθησυχάζει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης των μυών, σιγά-σιγά τεντώνοντας τους μυς σας και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και δουλεύετε στο λαιμό και το κεφάλι σας.

7. Να γνωρίζετε ότι οι ενήλικες με ADHD συχνά σταθεροποιούνται στις σκέψεις και τα συναισθήματα. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζουμε σε μια σκέψη, είτε θετική είτε αρνητική, και δεν μπορούμε να την απομακρύνουμε από αυτήν. Ίσως δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πώς κάποιος αντιδρά σε εσάς ή σε μια κατάσταση που σας συντρίβει. Υπάρχει μια έκφραση: "Βλάπτοντας τους ανθρώπους να βλάπτουν τους ανθρώπους!" Σε εκείνες τις στιγμές, ρωτήστε τον εαυτό σας πώς σας εξυπηρετούν οι σκέψεις σας και τι θα αισθανόταν αν τους αφήσατε να φύγουν.

8. Γνωρίζετε ότι ο θυμός μπορεί να προέλθει από την κακή αυτοεκτίμηση. Η αυτογνωσία σας είναι το πώς βλέπετε τον εαυτό σας σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο. Θεωρείτε τον εαυτό σας ότι έχει αξία; Συνήθως κρίνεστε σκληρά; Η κακή αυτοεκτίμηση έχει επιζήμιες επιπτώσεις στις σχέσεις σας, ειδικά όταν προκαλεί συνεχή συναισθηματική αναταραχή.

9. Αφήστε το παρελθόν σας πίσω. Όπως αναφέρατε, μερικές από τις οργές σας προς τα παιδιά σας μπορεί να οφείλονται σε αναμνήσεις από τις αποτυχίες σας ως παιδί. Είναι σημαντικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας στο παρελθόν. Δώστε στα παιδιά σας την ελευθερία να είναι οι ίδιοι.

10. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT σάς δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε στο πώς επεξεργάζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη, στοχευμένη θεραπεία που μπορεί να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης και των ενεργειών σας εστιάζοντας στις σκέψεις, τις εικόνες, τις πεποιθήσεις και τις στάσεις που σας κρατούν όμηρους αρνητικές συμπεριφορές.

11. Σκεφτήκατε για φαρμακευτική αγωγή;Φάρμακα ADHD είναι πολύ χρήσιμη για παρορμητικές συμπεριφορές, καθώς και για τη βελτίωση της εστίασης και της μνήμης εργασίας. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή εάν η κατάθλιψη και / ή το άγχος προκαλούν την οργή σας. Είναι καλύτερο να δούμε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος είναι καλά εξοικειωμένος με τη ΔΕΠΥ, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή διάγνωση.

Δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τα θυμωμένα συναισθήματα, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που χειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να κρατάτε τον θυμό σας υπό έλεγχο. Μπορείτε να κάνετε μια θετική διαφορά στη σχέση σας με την οικογένειά σας.

[Διαβάστε παρακάτω: Άσκηση και ο εγκέφαλος ADHD: Η νευροεπιστήμη της κίνησης]

Ενημερώθηκε στις 23 Δεκεμβρίου 2019