Κανόνας # 2: Απαγόρευση Αρνητικών Σκέψεων

Κάνετε καθημερινές απογοητεύσεις και ενοχλήσεις ωθήστε σας ενηλίκων ADHD στο χείλος; Είσαι ένοχος θυμωμένες εκρήξεις? Το να τονίζεις και να αναστατώσεις σπάνια βοηθά - και συχνά βλάπτει τις σχέσεις σας κατά τη διάρκεια. Έτσι, εδώ είναι συμβουλές ειδικών για τη διαχείριση θυμού ADHD που μπορεί να βοηθήσει κάποιον - με ή χωρίς ADHD.

Γνωρίστε τι αγγίζετε εσείς

Προσδιορίστε τους σκανδαλισμούς που προκαλεί ο θυμός σας.Γνωρίστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν θυμό έτσι μπορείτε να είστε έτοιμοι να αναπνεύσετε βαθιά, να κάνετε παύση και να απαντήσετε με ήρεμο και χαλαρό τρόπο. Υπενθυμίστε στον εγκέφαλο ADHD να εστιάζει στην αναπνοή σας, χαλαρώστε την ένταση των μυών σας και να σκέφτονται ευχάριστες και θετικές σκέψεις.

Απαγόρευση αρνητικών σκέψεων. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικά λόγια που σας αρέσει να ακούτε τον εαυτό σας να λέτε "χαλαρά" ή "Μείνε ήρεμος." Οι ενήλικες με ADHD βρίσκουν συχνά αυτά τα αυτο-υπενθυμίσεις πολύ πιο εύκολο να ακούσουν από τους εαυτούς τους παρά από οι υπολοιποι.

[Πώς να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα]

Εξετάστε τις συνέπειες

Πάρε μια στιγμή. Οι ενήλικες με έλλειψη προσοχής συχνά στερούνται συγκράτησης όταν αισθάνονται θυμωμένος, γι 'αυτό είναι σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι θα προκύψει από το θυμό σας και στη συνέχεια να σκεφτείτε τις συνέπειες που θα κάνουν οι ήρεμες, χαλαρές αντιδράσεις παίρνω. Αποφασίστε να μιλήσετε για το περιστατικό με έναν φίλο ή προπονητή που μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ανταποκρίνεστε με τρόπο που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να είστε ικανοποιημένοι.

Να είστε προετοιμασμένοι για το χειρότερο σενάριο. Εάν είστε σε μια αφόρητη κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί αυτή τη στιγμή;" Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, αλλά θα είστε προετοιμασμένοι εάν το κάνετε. Επίσης, οι ενήλικες με ADHD έχουν σκληρό χρόνο ρυθμίζοντας τα συναισθήματα έτσι αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε μια στιγμή για να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.

Να είσαι θετικός

Εμπιστευθείτε θετικές λύσεις σε καταστάσεις που σας προκαλούν θυμωμένους. Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που πιέζει τα κουμπιά σας, επιλέξτε την καλύτερη λύση για να ενεργήσετε και έχετε ένα πλάνο υποστήριξης εάν η πρώτη λύση δεν λειτουργεί. Τα άτομα με έλλειψη προσοχής έχουν μια τάση να να αντιδράσει υπερβολικά σε αποτυχίες, οπότε αν το σχέδιό σας Α δεν λειτουργεί, μην το σταθώτε - απλά προχωρήστε και μάθετε από την εμπειρία.

Συγχαρητήρια στον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας kudos κάθε φορά που καταφέρνετε να μειώσετε τον θυμό σας και να δώσετε στον εαυτό σας πιο κατάλληλους τρόπους ανταπόκρισης. Όχι μόνο οι σχέσεις σας με τους άλλους θα βελτιωθούν καθώς συνεχίζετε να ελέγχετε το θυμό σας, αλλά αναγνωρίζοντας την επιτυχία σας θα σας δώσουν ωραία ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας.

[Δωρεάν Λήψη: 15 τρόποι αφοπλισμού (και κατανόησης) εκρηκτικών συναισθημάτων ADHD]

Ενημερώθηκε στις 28 Σεπτεμβρίου 2018