Πώς να προγραμματίσετε την ημέρα σας με την αγχώδη διαταραχή: Ιδέες που λειτουργούν

Πολλές μέρες μου με διαταραχή άγχους ξεκινούν κάτι σαν αυτό: ξυπνάω και αναρωτιέμαι γιατί μείναμε τόσο αργά (και πάλι) την προηγούμενη νύχτα. Είμαι στερημένος από τον ύπνο, τα μάτια μου είναι ξεφλουδισμένα, και οι σκέψεις μου είναι ένα γκρίζο, στροβιλισμένο άγχος ανησυχίας. Έχω ένα ισχυρό συναίσθημα ξεχνώ κάτι, ή α παρτίδα των πραγμάτων (Μειώστε το πρωινό άγχος με αυτές τις 5 χρήσιμες συμβουλές). Στη συνέχεια, βυθίζω δυνατά με την προοπτική ότι πρέπει να σέρνω τον εαυτό μου μέσα από μια άλλη φαινομενικά άσκοπη ημέρα της παθητικής ύπαρξής μου. Αυτό συχνά ακολουθείται από ένα μαύρο κύμα απόγνωσης και μια έντονη επιθυμία να σέρνεται πίσω στο κρεβάτι - ίσως για πάντα. Δεν είναι εύκολο να σχεδιάζεις μια μέρα με διαταραχή άγχους.

Καλημέρα σε σας, επίσης, ηλιοφάνεια. Τώρα, εδώ είναι τα καλά νέα: γίνεται καλύτερα από εδώ.

Η Αγχώδης Διαταραχή Απαιτεί Καθημερινό Σχέδιο

Ο προγραμματισμός της ημέρας μου με διαταραχή άγχους μοιάζει πολύ άσκηση. Η άσκηση δεν είναι το δύσκολο κομμάτι. το σκληρό μέρος παίρνει το άκρο μου στο γυμναστήριο. Πρέπει να κάνω μια υπέρτατη προσπάθεια να μην βουτήξω πίσω κάτω από τα καλύμματα, αλλά, μόλις το κάνω αυτό, το πιο δύσκολο κομμάτι της μέρας μου συχνά τελείωσε. Στη συνέχεια, μπορώ να συνεχίσω και να αισθάνομαι σαν ένας πραγματικός άνθρωπος. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που με βοηθούν να δομήσω τη μέρα μου:

• Προσπαθώ να θέσω ρεαλιστικούς καθημερινούς στόχους. - Είμαι ένας χρονομετρητής (βλέπε Ανησυχία που σχετίζεται με την καθυστέρηση), μα εγώ ορκίζομαι Πάω να αλλάξω τους τρόπους μου, τελικά. Εν τω μεταξύ, προσπαθώ να είμαι ρεαλιστής για το τι μπορώ πραγματικά να ολοκληρώσω σε μια μέρα. Τείνω να υποτιμώ πόσο καιρό τα περισσότερα καθήκοντα θα πάρουν περίπου το 100%. Έτσι, κάνω μια καθημερινή λίστα, στη συνέχεια κόψτε το στο μισό. Αυτό μου δίνει κάτι ρεαλιστικό για να πυροβολήσω.
• Ξέρω ότι κάνει κάτι με κάνει να νιώθω καλύτερα από το να μην κάνω τίποτα. - Καθιστώντας όλη την μέρα, με αφήνει να αποφύγω το άγχος βραχυπρόθεσμα, αλλά έρχεται με τίμημα αυτοεκτίμηση. Πρέπει να καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να είμαι παραγωγικός για να νιώθω καλά για τον εαυτό μου. Ακόμα και όταν υπολείπονται των στόχων μου, τουλάχιστον ξέρω ότι προσπάθησα.
• Κάνω το καλύτερό μου για να πάρω ένα πράγμα κάθε φορά. - Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη να περάσω μέσα από την ημέρα μου δεν θα πάρει παραλύθηκε από το άγχος. Είναι εύκολο να κατακλυστείς, ειδικά αν πάρω να ανησυχώ για το μέλλον πάρα πολύ. Κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα μπορεί να οδηγήσει απλώς σε χειρουργική επέμβαση, πράγμα που επιδεινώνει το άγχος και επίσης με κάνει μελαγχολικός. Το μόνο πράγμα που μπορώ να κάνω πραγματικά είναι τώρα, σήμερα.
• Πιέζω τον εαυτό μου, αλλά όχι πολύ σκληρά. - Σκοπεύω να σχεδιάσω την ημέρα μου με διαταραχή άγχους όπως ένα αυγό. Πρέπει να το κρατήσω, αλλά όχι πολύ σφιχτά. Αν αφήσω να πάει τελείως, το αυγό πέφτει στο πάτωμα και σπάει. Εάν το πιέσω πολύ, θα το συντρίψω. Είτε ακραία καταλήγει με το αυγό να πάρει σπασμένα. Πρέπει να κρατήσω μια σταθερή, αλλά χαλαρή λαβή στο μυαλό μου και τα συναισθήματά μου για να το καταφέρω με επιτυχία μέσα στην ημέρα.

Μπορώ να επανεκκινήσω το καθημερινό μου σχέδιο για άγχος ανά πάσα στιγμή

Ένα άλλο πράγμα που με βοηθά είναι η ιδέα της έναρξης. Η μέρα μου δεν είναι μια γραμμική ακολουθία χρονοδιαγραμμάτων που πρέπει να ληφθούν διαδοχικά. Είναι μια χαλαρή συλλογή στιγμών και κάθε στιγμή είναι μια πιθανή ευκαιρία να επανεστιαστεί. Ξέρω ότι θα μείνω σύντομος με κάποιους τρόπους - η προσοχή μου θα περιπλανηθεί, θα σπαταλήσω χρόνο και μάλλον δεν θα φτιάξω τα πάντα που είχα προγραμματίσει. Επίσης, τα πράγματα θα συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν πρόβλεψα.

Αντί να δηλώσω ότι η μέρα μου καταστράφηκε και μια συνολική απώλεια, ξεκίνησα απλά. Ίσως πρέπει να περάσω. Ίσως πρέπει να κάνω κάτι άλλο για λίγο. Το ζήτημα είναι ότι μπορώ να επανεισάγσω την παραγωγική ροή μου σε οποιοδήποτε σημείο του συνεχούς της και απλά να προσπαθήσω ξανά.

Η αρχή της ημέρας μου μπορεί να φανεί απελπιστική, αλλά έχω μάθει από μακρά εμπειρία ότι δεν είναι. Μόλις ξεπεράσω το αρχικό σοκ του ξύπνημα, έχω μια δέσμη χρήσιμων εργαλείων για να με βοηθήσει να προγραμματίσω την ημέρα μου με διαταραχή άγχους. Όταν φτάσω στο τέλος της ημέρας, ξέρω ότι θα μπορέσω να το κοιτάξω ικανοποιητικά. Μπορεί να μην έκανα ό, τι ήθελα, αλλά τουλάχιστον έκανα κάτι.

Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος,Κελάδημα, Google+, Pinterest, και Facebook.