Η μελαγχολία και η αστείρευτη θλίψη μου για την ADHD

Είναι πέντε λεπτά αργά. Γιατί δεν έχει καλέσει ακόμα; Είναι τρελός σε με για κάτι;

Δεν έχει αγαπήσει κανένα μόνο άτομο το Instagram μου δημοσιεύστε σήμερα. Είπα κάτι λάθος? Μήπως όλοι με μισούν;

Η Linda και η Cheryl δεν με προσκάλεσαν για καφέ αυτήν την εβδομάδα. Δεν νομίζουν ότι έχουμε κάτι κοινό. Δεν είναι πραγματικοί φίλοι.

Όταν το μυαλό μου στο μυαλό της ADHD σφίγγει σε κάτι, θα παίξει αυτή τη σκέψη ξανά και ξανά σαν ένα σπασμένο ρεκόρ (θυμάστε αυτά;) - και φυσικά δεν είναι ποτέ ένα χαρούμενο, ξέγνοιαστο τραγούδι. Μόλις μια αρνητική σκέψη έρχεται μέσα, μου ADHD το μυαλό επικεντρώνεται με προσοχή στην ανάλυση, την εξέταση και την επανεκτίμηση - ποτέ με τη δυνατότητα για μια λύση.

Για παράδειγμα, την άλλη νύχτα ήμουν στη διάθεση για ζυμαρικά. Το εστιατόριο δεν έφερε ένα πιάτο ζυμαρικών που ταιριάζει με τις ιδιόμορφες απαιτήσεις μου φαγητού. Και αμέσως, όπως ένα παιδί που δεν πήρε καραμέλα βαμβακιού στην έκθεση, ένιωσα απογοητευμένος. Εκτός από αυτό, ένιωσα αμηχανία για να αισθάνομαι απογοητευμένος.

Πραγματικά? Σκέφτηκα στον εαυτό μου. Πόσο ανώριμο είναι αυτό; Αλλά η σκέψη συνέχισε, περνώντας μέσα από το μυαλό μου σαν ένα ρόπαλο που πιάστηκε σε ένα καμπαναριό. Δεν μπορούσα να σταματήσω ανασχηματίζοντας την απογοήτευση.

Ο καθένας έχει τη λύπη του. Όλοι γίνονται λυπημένοι. Όλοι κυνηγούν. Αλλά όταν έχετε διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), τα συναισθήματα που τίθενται πιο γρήγορα, διαρκούν περισσότερο και απαιτούν υπεράνθρωπη δύναμη για να ξεφύγουν. Κολλιάζουμε σε μια αναλαμπή - παραλυτικά συναισθηματικά, καθώς η κατάθλιψη βρίσκεται σε αναμονή ακριβώς γύρω από τη γωνία. Υπέροχο και οδυνηρό, το σκοτάδι της απόγνωσης μυρίζει την αδυναμία μας, μας αρπάζει και μας τραβά σε ένα μπουντρούμι φοβόμαστε ότι δεν θα ξεφύγουμε ποτέ.

[Αυτοέλεγχος: Απρόσεκτα συμπτώματα ADHD σε ενήλικες]

Εάν δεν είμαι σε εγρήγορση για την αστυνόμευση του υπερκινητικού μυαλού μου, μπορώ εύκολα να πέσω σε άγχος ή κατάθλιψη. Εδώ είναι οι 7 μεγαλύτερες προκλήσεις μου - και μερικοί τρόποι να διατηρήσω τον εγκέφαλό μου ADHD να γίνει ο δικός του χειρότερος εχθρός.

Πρόκληση 1: Συμπεριφορές ADHD

Όταν ο εγκέφαλος μου ADHD έχει σταματήσει στο μυαλό, οι σκέψεις μου πέφτουν ατελείωτα στο σκοτάδι. Μια ξαφνική, αρνητική σκέψη είναι το μόνο που χρειάζεται για να πυροδοτήσει αυτόν τον τοξικό κύκλο. Όπως μια αγελάδα που μαστίζει την κόρη της, το μυαλό μου συνεχίζει να επιστρέφει πίσω και πίσω στο πράγμα που δεν αλλάζω ούτε ελέγχει.

Όταν ερευνάμε, ο εγκέφαλός μας επικεντρώνεται στην αναγνώριση της δυσφορίας, των αιτιών της και των τελικών αποτελεσμάτων της. Μια λύση δεν είναι συνήθως μέρος της εξίσωσης. Αν όμως μάθουμε να συνειδητοποιούμε πότε ξεκινά αυτός ο κύκλος, μπορεί να σταματήσει πριν είναι πολύ αργά. Δεδομένου ότι έχω μάθει περισσότερα για τη ΔΕΠΥ μου, μπορώ τώρα να πιάσω τον εαυτό μου από την πτώση. Ξέρω πώς να ρίξω τον εαυτό μου σε μια ζωή και να σταματήσω να πνιγώ στις σκέψεις μου.

Λαμβάνοντας το χρόνο να τιμήσω τι χρειάζεται ο εγκέφαλός μου για ADHD - αφήνοντας φυσικά ένα χώρο, ασκώντας προσοχή και επικαλούμενος τους αγαπημένους μου - έμαθα πώς να σώσω τον εαυτό μου.

Πρόκληση 2: Έντονα συναισθήματα ADHD

Τα συναισθήματά μου μπορούν να εξαλειφθούν γρήγορα από τον έλεγχο. Εάν δεν είμαι φρουρός, μπορώ να πάω από μια ήρεμη συνομιλία σε μια γεμάτη συναισθηματική έξαρση σε ένα φλας. Θυμάμαι να νιώθω φοβισμένος να ανοίξω τα συναισθήματά μου ακόμα και ως παιδί. Ήξερα ότι αν το έκανα, θα μπορούσα να αρχίσω να κλαίνε ανεξέλεγκτα. Ως νεαρός ενήλικας, δεν ήταν πολύ καλύτερη. Αλλά μέσα από τα χρόνια (και πολλοί θεραπευτές), έμαθα να αντιμετωπίζω τον αληθινό μου εαυτό.

Σταδιακά ένιωθα αρκετά ασφαλής για να αισθανθώ αυτό που προσπαθούσα να κρύψω. Ανέπτυξα την εμπιστοσύνη όχι μόνο για να αναγνωρίσω τα συναισθήματά μου, αλλά και για να τα αποκτήσω - το πρώτο βήμα προς τον έλεγχο. Όταν αναγνώρισα τι μου προκάλεσε, έγινα πιο άνετη με τον εαυτό μου. Έχω επίσης αναπτύξει ικανότητες αντιμετώπισης. Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου μπορεί να φέρει μαζί του σοβαρές συναισθηματικές επιπτώσεις. Τελικά, έχτισα τη διανοητική δύναμη για να διαχειριστώ αυτόν τον φόβο, που με βοήθησε να γίνω συναισθηματικά αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση.

[Ελεύθερος πόρος: Κάντε την προσοχή να δουλεύει για σας]

Πρόκληση 3: Παρατηρήσεις της ADHD

Ο εγκέφαλός μου επεξεργάζεται περισσότερες σκέψεις από τον μέσο εγκέφαλο. Αυτό δεν καυχιέται. είναι γεγονός. Πρόσφατα μίλησα με έναν συγγενή για ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζαμε. Αφού της είπα τη γνώμη μου για το πώς θα πετύχουμε αυτό ως οικογένεια, είπε: "Ποιος, πόσες σκέψεις έχετε για αυτό; Είναι αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας όλη την ώρα; "Δεν μου φαινόταν υπερβολικό να σκέφτομαι, αλλά όταν αποχώρησα από τον εαυτό μου, θα μπορούσα να δω ότι οι σκέψεις μου συνέχισαν πολύ μετά από τις σκέψεις των άλλων ανθρώπων σταμάτησε.

Γνωρίζοντας αυτό για τον εαυτό μου, μπορώ να πω, "Αυτό είναι αρκετό για τώρα. Θα το βάλω στην άκρη για λίγο. Αν χρειαστώ, μπορώ να επανέλθω σε αυτό το πρόβλημα αργότερα. "Η επανεξέταση μιας κατάστασης είναι μια ευκαιρία να φύγουμε προσωρινά. Γνωρίζοντας ότι μπορώ να επιστρέψω στην κατάσταση αργότερα με σαφέστερες σκέψεις εξουσιοδοτεί.

Πρόκληση 4: Ψυχικά ρυμουλκά του ADHD

Μερικές φορές, αισθάνομαι σαν δύο άτομα κλειδωμένα στη μάχη: ο σκεπτόμενος στοχαστής και ο καπετάνιος της πυροσβεστικής ταξιαρχίας που προσπαθεί να σταματήσει να πέφτει η πτώση των σκέψεων. Όταν συμβαίνει αυτό, μιλάω στον εαυτό μου ως ξένος. Γνωρίζω την αρνητικότητα στο μυαλό μου και βρίσκω τη δύναμη να απομακρυνθώ από αυτό. Ένα εμπνευσμένο μάντρα, πνευματική υπενθύμιση ή αλλαγή της ατμόσφαιρας μεταβάλλει τις σκηνές που δημιουργώ στο μυαλό μου.

Η επαναλαμβανόμενη ψαλμωδία, για παράδειγμα, στρέφει τις σκέψεις μου από αρνητικές σε θετικές. Όταν το μυαλό μου είναι συντονισμένο σε ένα ανεπιθύμητο κανάλι, μπορώ να αλλάξω αυτό που ακούω επαναλαμβάνοντας τις κατευναστικές φράσεις. Οι πνευματικές πεποιθήσεις μου με βάσκουν. Ξέρω ότι υπάρχει μεγαλύτερη δύναμη που οδηγεί το μονοπάτι μου. Η πνευματικότητα μετριάζει και μου δίνει ένα σχοινί για να το πιάσω όταν πέω.

Άλλες φορές, μια αλλαγή στην ατμόσφαιρα είναι το μόνο που χρειάζεται να αλλάξω τις σκέψεις μου. Θα πάω για μια βόλτα, θα καθίσετε έξω και απλά αναπνέετε στο φως του ήλιου, ή να πάρετε στο αυτοκίνητό μου και να οδηγήσετε στο αγαπημένο μου καφενείο.

Πρόκληση 5: ADHD φυσική εξάντληση έφυγε ψυχική

Το μυαλό μου είναι υπερκινητικό. Δουλεύει κάθε στιγμή της μέρας μου. Και αυτό δεν είναι μόνο διανοητικά και συναισθηματικά εξαντλητικό? Είναι φυσικά αποστράγγιση επίσης. Αν είμαι κουρασμένος ή δεν κοιμάμαι καλά, έχω έναν σκληρότερο χρόνο να σπρώξω το μούκ (βλέπε παραπάνω) από ό, τι ένα άτομο χωρίς ADHD. Χωρίς επαρκή ύπνο, το σύστημα επεξεργασίας κλείνει. Οι πιθανότητες είναι ότι, θα κοιτάξουμε μια κενή οθόνη υπολογιστή ή θα κοιτάξουμε τα social media τα περισσότερα μέρα.

Ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα όταν οι σκέψεις επιταχύνουν τον εγκέφαλό μου. Μόλις έβαλα το κεφάλι μου στο μαξιλάρι, οι σκέψεις μου ξεδιπλώνονταν σθεναρά σαν ένα άλογο στην αρχική πύλη. Ακούγεται περίεργο, αλλά έχω διαπιστώσει ότι αν ξεκουραστώ για μια στιγμή σε μια καρέκλα ξαπλωμένη πριν από τον ύπνο (με το κεφάλι μου ανυψωμένο), οι σκέψεις μου είναι πιο ήσυχες. Η αποκαταστατική γιόγκα θέτει (ήπια τέντωμα) συνήθως ηρεμεί και το υπερκινητικό μυαλό μου. Αν είναι 3 π.μ. και δεν μπορώ να ξαναγυρίσω, βγαίνω από το κρεβάτι, φτιάχνω ένα φλιτζάνι τσάι και σκουπίζω σε ένα περιοδικό (τα βιβλία είναι πολύ δύσκολα να επικεντρωθούν σε εκείνη την ώρα). Μια αλλαγή σκηνικού αλλάζει το μυαλό.

Πρόκληση 6: Ορμονικές διακυμάνσεις και ADHD

Το σώμα μιας γυναίκας κυμαίνεται σε κύκλους. Οι ορμόνες είναι σπάνια στατικές και, επιπλέον, οι επιρροές τους σπάνια αισθάνονται αμέσως ή ταυτόχρονα. Είναι συχνά δύσκολο να συνδέσετε τα επίπεδα ορμονών σας με την αντίδραση που έχουν στο σώμα σας. Αλλά όταν αισθάνεστε έξω, ρωτήστε το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα ορμονών σας. Σε κάθε στάδιο της ζωής - πρώιμη εμμηνόρροια, μητρότητα και εμμηνόπαυση - τα επίπεδα των ορμονών με διακυμάνσεις έχουν πραγματική και σημαντική επίδραση στα συμπτώματα ADHD. Εάν πάσχετε από PMS και ADHD, προσέξτε. οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν μια συναισθηματική έκρηξη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιος να λέει τα λανθασμένα λόγια, να μην δώσει προσοχή ή να σας απογοητεύσει και να προκληθείτε σε μια έντονη συναισθηματική αντίδραση.

Να είστε σε εγρήγορση κατά τους προφανείς χρόνους όταν αλλάζουν οι ορμόνες: PMS, μετά την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση. Οι ορμόνες δεν μπορούν να αρνηθούν ή να γελούν, ειδικά όταν έχετε ADHD.

Πρόκληση 7: Άγχος και ADHD

Ανησυχία είναι ένα μέρος μου που δεν μπορώ να αρνηθώ. Το σώμα μου αντιδρά όταν το μυαλό μου γλιστρά για να ξεπεράσει. Δεν είμαι ήρεμος και χαλαρός άνθρωπος και ποτέ δεν θα είμαι.

Το ταξίδι χρησιμοποίησε για να με κάνει ανήσυχο. Ο σύζυγός μου δεν ήξερε τι να κάνει. Συνεχίζοντας στο αεροδρόμιο, με κοίταξε αβοήθητα, ενώ φώναξα ανεξέλεγκτα. Ο φόβος να μην έχουν τα φάρμακά μου, τα βιβλία αυτοβοήθειας, το πλέξιμο, οι τεχνικές συσκευές και τα κορδόνια ήταν καταναλώνοντας. Τα 3 Ψα του ταξιδιού - σχεδιασμός, προετοιμασία και συσκευασία - έκαψαν συναγερμούς πανικού το λεπτό που επιβεβαιώθηκαν οι πτήσεις μας. Η αποχώρηση από τις λεπτομέρειες που δεν μπορούσα να προβλέψω ή τον έλεγχο ήταν μια συναισθηματική δοκιμή που ήταν πολύ βαρύ για να το χειριστώ. Χρόνια θεραπείας με βοήθησαν, αλλά μπορώ να υποτροπιάσω ανά πάσα στιγμή. Τώρα έχω δεξιότητες αυτοεξυπηρέτησης για να με σώσει όταν κάνω. Και μερικές φορές απλά κάθονται εκεί και κλαίνε.

Όταν βρίσκεστε σε αμφιβολία... Σταματήστε, σταματήστε και αναπνεύστε

Stop σημαίνει να σταματήσετε. Μια παύση επιτρέπει στο σταθμό να παραμείνει για αρκετό καιρό για να συμβεί κάτι τέτοιο.

Σχεδόν 20 χρόνια πριν, έκανα μια βαθιά βουτιά στην πνευματικότητα. Έψαχνα κάτι για να ηρεμήσω τις υπερκινητικές σκέψεις μου, να επιβραδύνω τον ταχύ ρυθμό της καρδιάς μου και να θεραπεύσω την κατάθλιψή μου. Μέσα από τη διαδικασία, έμαθα ένα πολύτιμο μάθημα... πώς να σταματήσω. Συνειδητοποίησα ότι έχω μια επιλογή - όχι σε ό, τι συνέβη σε μένα, αλλά στο πώς αντιδρούσα στα πράγματα που συνέβαιναν. Αν και οι προκλήσεις της ζωής συνέχισαν - οι αγαπημένοι μου έκαναν να με πληγώνουν, συνεχίστηκαν οι απογοητεύσεις και οι σχέσεις συνέχιζαν να σπάζουν την καρδιά μου - αλλά ήμουν σε θέση να τα διαχειριστώ όλα γιατί είχα μάθει να εκμεταλλευτώ την εξουσία της παύσης. Τότε κλείνω το στόμα μου, χτύπησε τα φρένα στον εγκέφαλό μου, πήρε μια βαθιά ανάσα και έκανε πιο έξυπνες επιλογές.

Εξερευνήστε τη δημιουργικότητά σας

Τα δημιουργικά έργα βοηθούν να με ηρεμήσει όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος. Είτε γράφω μια σελίδα στο ημερολόγιό μου, πλέκω μια κουβέρτα, ή κτυπώ ένα κολιέ, έχω πάντα μια δημιουργική διέξοδο κοντά μου για να με πάρει το μυαλό σε μια πιο υγιή κατεύθυνση. I υπερ-εστίαση και αφήστε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις απαλύνει την ψυχή μου. Ξέρω τον εαυτό μου, και ξέρω ότι η δημιουργία είναι το οξυγόνο μου. Πρέπει να τρέχω συνεχώς τον εαυτό μου - το μυαλό, το σώμα και την ψυχή - να νιώθω ισορροπημένος. Εάν δεν το κάνω, το βάρος των εσωτερικών μου ζυγών θα αυξηθεί ανισόρροπη, θα ανατραπεί και θα με κάνει να δυσλειτουργήσει.

Μείνετε ευγνώμονες

Η παγίδα άμμου της διαμαρτυρίας μπορεί γρήγορα να μου πιπίσει μέσα. Η ευγνωμοσύνη κρατά τα δύο πόδια μου στο έδαφος. Ξέρω ότι αυτό είναι αλήθεια, αλλά όταν η ζωή είναι δύσκολη, η ευγνωμοσύνη γίνεται ένας πραγματικός αγώνας.

Η καταγγελία είναι ένα φάρμακο πύλης που οδηγεί σε δυστυχία. Είναι εθιστικό και αυτοκαταστροφικό. Όταν παραπονιέστε, βλέπετε το κακό σε όλα και σε όλους. Κανείς δεν μιλάει τα σωστά λόγια ή κάνει το σωστό. Οι άνθρωποι πάντα σας απογοητεύουν. Άλλοι οδηγοί είναι πάντα η κοπή σας μακριά. Οι σερβιτόροι εσκεμμένα κάνουν λάθος την παραγγελία σας. Το αφεντικό σας είναι άδικο. Η λίστα είναι μεγάλη.

Όσο διαμαρτύρονται, ποτέ δεν θα είστε ευχαριστημένοι. Όταν κρίνω ευνοϊκά τις καταστάσεις, αισθάνομαι συμπόνια για τους άλλους και γνωρίζω ότι υπάρχει λόγος για όλα, βρίσκω ειρήνη στην αποδοχή. Η δημοσιογραφία, η δημιουργικότητα και η φύση φωτίζουν το σκοτάδι. Η αποδοχή οδηγεί σε γαλήνη. Για έναν εγκέφαλο ADHD, αυτό είναι σχεδόν πάντα αλήθεια - και είναι πραγματικά δύσκολο να κατανοήσουμε.

[Δωρεάν αναπαραγωγή του Webinar: Ένας οδηγός ADHD για την συναισθηματική δυσλειτουργία και την απορριπτική ευαισθησία στην δυσφορία]

Ενημερώθηκε στις 5 Ιανουαρίου 2020