Θεραπεία άγχους - Αντιμετώπιση του άγχους
Η αντιμετώπιση του άγχους και της αυτοκτονίας μπορεί να μην είναι κάτι που σκέφτεστε, αλλά το άγχος είναι μια ετερογενής διαταραχή, που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων και συνεπώς απαιτεί ξεχωριστές θεραπείες. Αν και οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται την κατάθλιψη που εμπλέκεται στην αυτοκτονία, λιγότεροι συνειδητοποιούν ότι διαφορετικά είδη άγχους συμβάλλουν στην αυτοκτονία επίσης. Το κοινωνικό άγχος, η συναισθηματική δυσλειτουργία και η δυσανεξία στη στεναχώρια σχετίζονται με αυτοκτονικές σκέψεις σε εφήβους. Η διαταραχή πανικού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αυτοκτονίας και συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα παρορμητικότητας, κατάθλιψης και απελπισίας. Ο υψηλότερος κίνδυνος αυτοκτονίας έχει επίσης καταδειχθεί σε άτομα με ΟΔΓ.
Χρησιμοποιώ διαλογισμό για να χαλαρώσω και να με βοηθήσω να αντιμετωπίσω τις ανήσυχες σκέψεις. Συχνά χρησιμοποιώ γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές για να αμφισβητώ τις ανήσυχες σκέψεις μου και ενώ είναι πολύ χρήσιμες, μερικές φορές προκαλώντας τις ανήσυχες σκέψεις μου, δεν είναι αρκετή. Όταν συμβαίνει αυτό, μου αρέσει να γυρίζω σε μη κρίσιμο διαλογισμό για να χαλαρώσω μέσα από την ανησυχία μου. Σε αντίθεση με τις γνωστικές τεχνικές, ο διαλογισμός χωρίς κρίση δεν χρησιμοποιείται για να αμφισβητήσει άμεσα την εγκυρότητα των ανήσυχων σκέψεων. Αντ 'αυτού, σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε ότι οι ανήσυχες σκέψεις σας δεν διαφέρουν από άλλες, λιγότερο αγχωτικές σκέψεις και, κατά συνέπεια, ότι δεν είναι αληθινές και μπορούν να εγκαταλειφθούν. Εδώ είναι τα βήματα που χρησιμοποιώ για διαλογισμό για να χαλαρώσετε μέσα από ανήσυχες σκέψεις.
Το αισθησιακό άγχος υπερφόρτωσης μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τους εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους (HSP). Αν και δεν είναι όλα τα ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα που αντιμετωπίζουν έντονο άγχος, είναι κοινό για τους εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους να βιώνουν αισθησιακό άγχος υπερφόρτωσης από κοινά, καθημερινά περιστατικά. Αλλά με τις κατάλληλες δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους, μπορούμε να προετοιμαστούμε καλύτερα και να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο με άγχος.
Οι ασκήσεις ανακούφισης άγχους συχνά εφιστούν την προσοχή σας στο ίδιο το άγχος. Αλλά αυτό χρησιμοποιεί το σώμα σας ως πόρο για να ηρεμήσει το άγχος (Ignore Anxiety-Pay Attention to What Άγχος δεν είναι). Το σώμα σας είναι ένας από τους σημαντικότερους πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θεραπεύσετε το άγχος. Τι σημαίνει πραγματικά η χρήση του σώματος ως πόρου; Μάθετε περισσότερα και δοκιμάστε αυτή την άσκηση ανακούφισης άγχους.
Οι συνειδητές διατροφικές συνήθειες είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε το άγχος. Το φαγητό είναι ένας από τους πιο θεμελιώδεις τρόπους που τρέφουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά πώς ετοιμάζουμε και καταναλώνουμε το φαγητό μας. Δεδομένου ότι τρώμε καθημερινά, ο χρόνος γεύματος είναι η τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείτε σε εργαλεία ευαισθητοποίησης που μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του άγχους.
Η online θεραπεία για το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες από την αναζήτηση ενός θεραπευτή. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους, η εξεύρεση ενός καλού θεραπευτή μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό. Αν βρείτε κάποιον, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για ένα ραντεβού. Πολλοί στρέφονται προς την ευκολία της online θεραπείας. Και για τα άτομα με άγχος, υπάρχουν ιδιαίτερες πτυχές της online θεραπείας που μπορεί να είναι χρήσιμες.
Αν θέλετε να αποφύγετε το άγχος καθώς μπαίνουμε στο νέο έτος, η καλύτερη αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να βρίσκεται στη λίστα αναλύσεων. Αλλά πόσο γρήγορα φεύγουμε από την πορεία όταν θέτουμε υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό μας; Θα ήθελα να σας προτείνω κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πρακτική αυτοεξυπηρέτησης για να αποφύγετε το άγχος χωρίς να το επιδεινώσετε στη διαδικασία.
Παρακολούθησα πρόσφατα μια εκπαίδευση ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT) και άρχισα να σκέφτομαι περισσότερα για τη χρήση της για να μειώσω το άγχος μου. Η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς, η πρώτη μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), αναπτύχθηκε από τον Albert Ellis τη δεκαετία του 1950. Η προσέγγιση της REBT μας ενθαρρύνει να αμφισβητήσουμε την παράλογη σκέψη για την ανάπτυξη υγιούς συναισθηματικής αυτορρύθμισης.
Ο περιορισμός των πεποιθήσεων και των σκέψεων είναι συχνά στη ρίζα του κοινωνικού άγχους. Αν εμπιστευόμαστε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις, δίνουμε τις σκέψεις μας υπερβολική εξουσία. Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για τη θεραπεία του κοινωνικού άγχους.
