Προβλήματα ύπνου και διπολική διαταραχή ή κατάθλιψη

Μπορεί να αισθάνεστε όπως ο κόσμος και, ειδικά το έργο, είναι ένα δύσκολο μέρος για εσάς και είστε υπερευαίσθητοι "Φυσιολογική ζωή". Αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους επειδή η κατάθλιψη και τα διπολικά συμπτώματά τους προκαλούνται από το εξωτερικό γεγονότα. Οι αιτίες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν: κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, προβλήματα σχέσεων, διαμονή στο σπίτι όλων την ημέρα, την έλλειψη επαφής με τους ανθρώπους, την έλλειψη σκοπού και την ασυνήθιστη όπως ακούγεται, οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.

Θέματα εργασίας μπορεί να προκαλέσουν διπολική διαταραχή, συμπτώματα κατάθλιψης

Σε γενικές γραμμές, η δουλειά δεν είναι τόσο διαφορετική από το σπίτι. Μπορεί να έχετε άγχος, δεσμεύσεις και χαμένες προθεσμίες, αισθάνεστε συγκλονισμένοι - ειδικά σε πλήθη. Το αίσθημα άγχους και σωματικής δυσφορίας, η πίεση από τους άλλους ή η επιθυμία να ξεφύγουν και να κρύψουν είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορείς να αντιληφθείς στην εργασία ή στο σπίτι. Όταν είμαστε καταθλιπτικοί, γινόμαστε παθητικοί και πιο αποσυρμένοι. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα

μετατόπιση ευθύνης. Η ιδέα αυτού που με συγκρατεί είναι η επιθυμία μου να με φροντίσει κάποιος και να λύσει το πρόβλημά μου. Ένα άλλο καταθλιπτικό χαρακτηριστικό είναι η μετατόπιση της ευθύνης, όπως η επιθυμία κάποιος να αναλάβει δράση για εσάς ή το φταίξιμο παιχνίδι για τον εξορθολογισμό ότι κάποιος ή οποιοσδήποτε εκτός από εσάς είναι υπεύθυνος για τα προβλήματά σας.

Παρακολούθηση αιτιών των προβλημάτων ύπνου

Ένας από τους βασικούς παράγοντες για τη συμμετοχή και τη συμμετοχή στον κόσμο είναι η σημασία του δομημένο ύπνο. Προβλήματα ύπνου είναι πάντα ένα από τα δύο ζητήματα:

1. κοιμάται πάρα πολύ
2. κοιμάται πολύ λίγο

Για να δοκιμάσετε και να εντοπίσετε το αιτία προβλημάτων ύπνου, ρωτήστε τον εαυτό σας "έχω κάνει κάτι για να προκαλέσει τα προβλήματα ύπνου μου;" Μερικές από τις αιτίες είναι:

1. μένοντας πολύ αργά μερικές νύχτες στη σειρά.
2. αλλάζοντας τις ώρες εργασίας σας εθελοντικά ή λόγω εργασιακών απαιτήσεων.

Οι συναυλίες είναι ιδιαίτερα σκληρές σε κανέναν, ακόμα πιο δύσκολο για το καταθλιπτικό ή διπολικό άτομο να παρακολουθήσει. Οι αλλαγές στην ζώνη ώρας, τα κοινωνικά γεγονότα και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές συμπεριφοράς. Εάν έχετε μια αλλαγή στα ψυχιατρικά φάρμακα κατά τη διάρκεια ταξιδιών ή άλλου τύπου αγχωτικού γεγονότος, είναι καλύτερο να έχετε κάποιον να παρακολουθείτε προσεκτικά. Δεν χρειάζεται να πείτε σε κανέναν τι είναι το φάρμακο, απλά προσέξτε για αυτές τις "παρενέργειες".

Ένα άλλο στοιχείο για να αναφέρω για τον ύπνο, όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σε τι νομίζετε; Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά θα απαντήσει τυπικά "τίποτα". Όσοι σκέφτονται για "όλα" ή "εργασία" υπόκεινται σε διαταραχές του ύπνου. Η φρεσκάδα ή η απόκρυψη συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό σε άτομα με διαταραχές του ύπνου. Η κακή μνήμη και η συγκέντρωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα κακής ποιότητας ύπνου.

Η ρουτίνα άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα ύπνου για άτομα με διπολική διαταραχή ή κατάθλιψη

Ένα σχέδιο άσκησης ή ακόμα και μια μικρή άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση του ύπνου σας. Το περπάτημα ή η άσκηση με μουσική ή βιβλία στο ipod σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης ταυτόχρονα. Η αεροβική γυμναστική, η γιόγκα ή ο αθλητισμός της ομάδας μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Η άσκηση με άλλους σας δίνει το πλεονέκτημα μιας σωματικής άσκησης με κοινωνική επαφή.

Πόσο ή πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η άσκησή μας; Ξεκινώντας με ένα δέκα λεπτό με τα πόδια σε ένα πρότυπο περπάτημα ρυθμό είναι μια σπουδαία αρχή. Προσθέτοντας ένα πρόγραμμα άσκησης στο πρόγραμμα ύπνου μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα σχέδιο αποκατάστασης με το να εργαστείτε ως στόχος. Μερικές φορές, εξαπατάμε τον εαυτό μας παρακάμπτοντας τμήματα του σχεδίου αποκατάστασης και πιστεύουμε ότι όλα θα είναι εντάξει. Ας το κρατήσουμε στο ελάχιστο και να πάμε εκεί έξω.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με:

• Διπολική διαταραχή και προβλήματα ύπνου, διαταραχές ύπνου
• Κατάθλιψη και προβλήματα ύπνου, Διαταραχές ύπνου