Γιατί το άγχος είναι εξαντλητικό και 1 απλή συμβουλή για την ανάκτηση ενέργειας

Το άγχος είναι απολύτως κουραστικό. Οι πολλές αρνητικές επιπτώσεις του άγχους συν τη φύση του ίδιου του άγχους (οι ανησυχίες, οι φόβοι, το τι-εάν, τα χειρότερα σενάρια και το αυξημένο άγχος) μας επηρεάζουν διανοητικά και φυσικώς. Μειώνει το σώμα και γεμίζει το μυαλό με ακαταστασία. Ως αποτέλεσμα, είναι λογικό να αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Η κόπωση είναι μια κοινή επίδραση του άγχους και για καλό λόγο. Αυτό είναι όμως το πράγμα. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε στο έλεος του άγχους. Ακολουθεί μια απλή απλή συμβουλή για να ανακτήσετε την ενέργειά σας και ακόμη και να μειώσετε το άγχος σας στη διαδικασία.

3 λόγοι για τους οποίους το άγχος είναι εξαντλητικό 

Το άγχος σε κάνει να κουράζεσαι. Όταν ζείτε με άγχος, αισθάνεστε εξαντλημένοι για πολλούς νόμιμους λόγους. (Όχι, δεν προσποιείται ότι είστε κουρασμένοι, ούτε είστε αδύναμοι.) Τρεις μεγάλοι παράγοντες που συμβάλλουν στη συχνά συντριπτική κόπωση που συνοδεύει το άγχος περιλαμβάνουν:

1. Το άγχος διατηρεί το σύστημα μάχης ή πτήσης ενεργοποιημένο χρονικά
   instagram viewer
   ¹. Το Fight-or-flight είναι η φυσική και αυτόματη απόκριση του σώματος σε όλους τους τύπους στρες, συμπεριλαμβανομένων των ανήσυχων σκέψεων και των ανησυχιών. Είναι το κέντρο συναισθημάτων του εγκεφάλου, η αμυγδαλή, που ωθεί το υπόλοιπο σύστημα σε δράση. Ο υποθάλαμος στέλνει συναγερμούς στην υπόφυση, ο οποίος με τη σειρά του προειδοποιεί τα επινεφρίδια να παράγουν τις ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Αυτό το τρίο, γνωστό ως άξονας HPA, φεύγει και αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή μας. Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η ροή του αίματος αυξάνεται στα άκρα, το ανοσοποιητικό σύστημα ξεκινά και ο εγκέφαλος καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο για να συνεχίσει αυτό. Με άγχος, η αμυγδαλή ερμηνεύει πολλά πράγματα ως απειλή και το σύστημα μάχης ή πτήσης παραμένει χρονικά ενεργοποιημένο. Αυτό χρειάζεται ενέργεια για τη διατήρηση και εξάντληση των πόρων του σώματος και ως εκ τούτου αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι.
2. Οι ανήσυχες σκέψεις γουρουνίζουν την παροχή οξυγόνου μας. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελεί μόνο το 2 τοις εκατό του συνολικού μας σωματικού βάρους, αλλά υπό βέλτιστες συνθήκες χρησιμοποιεί ένα επιβλητικό είκοσι τοις εκατό της παροχής οξυγόνου μας². Η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται όταν ενεργοποιείται το σύστημα μάχης ή πτήσης, το οποίο με άγχος είναι αρκετά συχνά. Επιπλέον, το άγχος μας κάνει να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στη σκέψη, σκεφτόμαστε ενοχλητικές σκέψεις ξανά και ξανά. Ο ανήσυχος εγκέφαλος σπάνια παίρνει ένα διάλειμμα, και είναι συνεχής ενεργοποίηση μας φθείρει.
3. Το άγχος διαταράσσει τον ύπνο. Μια πιο εμφανής αιτία κόπωσης που προκαλείται από άγχος είναι το γεγονός ότι το άγχος συχνά παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε και να παραμένουμε κοιμισμένοι. Μας στερεί επίσης βαθύ, ξεκούραστο ύπνο όταν απομακρυνόμαστε. Η έλλειψη ύπνου, φυσικά, συμβάλλει στην εξάντληση που συνοδεύει το άγχος.

Οτιδήποτε κάνετε για να διαχειριστείτε και να μειώσετε το άγχος σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κόπωση του άγχους. Εδώ είναι μια απλώς γελοία απλή συμβουλή που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή για να ξεκινήσετε την ανάκτηση της ενέργειάς σας.

1 απλή συμβουλή για να ανακτήσετε ενέργεια: Συμμετέχετε στην προσεκτική αναπνοή

Πρώτον, μια προειδοποίηση. Η προσεκτική αναπνοή (αναπνοή αργά και βαθιά και προσοχή στο να το κάνει) δεν ισοδυναμεί με μια δόση καφεΐνης. Δεν θα σας δώσει ένα άμεσο "zing". Είναι πολύ καλύτερο από αυτό επειδή είναι υγιές και φυσικό, κάτι που το σώμα σας χρειάζεται, δεν θα οδηγήσει σε συντριβή και αυξάνει σταθερά την ενέργεια με την πάροδο του χρόνου. Ίσως να μην αισθανθείτε άμεσο τέλος στην κούραση σας, αλλά όταν ασχολείστε με συνεχή αναπνοή, μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερη ενέργεια και να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι.

Η προσεκτική αναπνοή λειτουργεί για να ηρεμήσει το άγχος και να ανακτήσει ενέργεια για διάφορους λόγους:

1. Μέσα από την αναπνοή, έχετε τη δυνατότητα να απενεργοποιήσετε το σύστημα μάχης ή πτήσης. Η βαθιά αναπνοή απενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την καταπολέμηση ή την πτήση και αντ 'αυτού ενεργοποιεί το αντίστοιχο του, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που ονομάζεται ανάπαυση και πέψη)³. Μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος του σώματός σας απλώς αναπνέοντας αργά, βαθιά και προσεκτικά. Βοηθάτε όλα τα συστήματα και τα κύτταρα στο σώμα σας να ηρεμήσουν και να γίνουν ισορροπημένα, απαιτώντας λιγότερη ενέργεια και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι.
2. Η προσεκτική αναπνοή βοηθά το μυαλό να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο εκτός από ανήσυχες σκέψεις. Η προσεκτική αναπνοή σημαίνει παύση να αναπνέει αργά και βαθιά και να δίνει προσοχή στην πράξη της αναπνοής. Όταν το μυαλό σας απομακρύνεται από την πράξη της αναπνοής και επιστρέφει στην ανησυχητική γη, απλώς παρατηρήστε ότι συνέβη και επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας ξανά (και ξανά και ξανά). Η αναπνοή αργά και βαθιά λούζει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο, οπότε δεν χρειάζεται να το σιφονίσουμε από τα υπόλοιπα κύτταρα. Η συνειδητοποίηση δίνει στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από το να περιστρέφεται ανήσυχα. Και οι δύο αυξάνουν την ενέργειά σας με την πάροδο του χρόνου.
3. Η προσεκτική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Έχει αποδειχθεί προσεκτική αναπνοή πριν από το κρεβάτι, ως μέρος ενός υγιούς προγράμματος υγιεινής ύπνου⁴ για τη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας ύπνου. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος και είναι ζωτικής σημασίας για το μυαλό. Ο σωστός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος πιο αποτελεσματικά, ώστε να είστε λιγότερο κουρασμένοι από τη συνεχή καταπολέμηση τους.

Αναπτύξτε μια υγιή συνήθεια παύσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πριν από το κρεβάτι για να αναπνεύσετε αργά και βαθιά. Με συνέπεια, θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να λειτουργήσει ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση. Στην επόμενη ανάρτηση, θα σας δώσω μερικές απλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για άγχος που μπορείτε να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη που μειώνει το άγχος.

Πηγές

1. Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, Αναντιστοιχία: Ο εγκέφαλός σας υπό πίεση. Πρόσβαση στις 1 Μαΐου 2021.
2. Raichle, M.E. και Gusnard, D.A., "Εκτίμηση του προϋπολογισμού ενέργειας του εγκεφάλου." Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, 99 (16), Αύγουστος 2002.
3. Jerath, R. et al., "Η φυσιολογία της μακροπρόθεσμης αναπνευστικής αναπνοής: Τα νευρικά αναπνευστικά στοιχεία μπορεί να παρέχουν έναν μηχανισμό που εξηγεί πώς η αργή βαθιά αναπνοή μετατοπίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα." Ιατρική υπόθεση, 67 (3), Απρίλιος 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C., and Barnes, V.A., "Αυτορύθμιση της αναπνοής ως πρόσθετη θεραπεία της αϋπνίας." Σύνορα στην Ψυχιατρική, Ιανουάριος 2019.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.