Να είστε παρόντες με αυτή την οπτικοποίηση νίκης για άγχος

Μπορεί να είναι ένας αγώνας για να είναι παρών, αλλά χρησιμοποιώντας αυτή τη νίκη απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να σας φέρει από τις μελλοντικές επιθυμίες πίσω στην παρούσα στιγμή. Ένας συγγραφέας που θαυμάζω πρόσφατα δημοσιεύτηκε αυτή η εμπνευσμένη απεικόνιση και η περιστροφή μου έχει σκοπό να προσφέρει ανακούφιση από ανησυχία. Πολλοί από μας ζουν σε μελλοντικές σκέψεις - είτε ανησυχούμε μελλοντικό άγχος ή μόνο να σκεφτόμαστε τι προσπαθούμε να επιτύχουμε για να προχωρήσουμε στον επόμενο στόχο ή την εργασία. Βοηθήστε τον εαυτό σας να είναι παρόντες με αυτά τα βήματα.

Παρουσιάστε με επιβράδυνση για την απεικόνιση

Το πρώτο βήμα της απεικόνισης είναι να σταματήσει κάθε δραστηριότητα. Καθίστε ή βρεθείτε κάπου άνετα με τα χέρια σας στην αγκαλιά σας ή πάνω από την κοιλιά σας. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αυτή την απεικόνιση της νίκης στη δουλειά γιατί διαρκεί μόνο ένα λεπτό ή δύο.

Πάρτε μια ζευγάρι πλήρη, βαθιά αναπνοές και χαλαρώστε τους μυς γύρω από τα μάτια και το στόμα σας.

Οπτικοποιήστε τη νίκη σας να είναι παρούσα

Αν ανησυχείς για ένα κατάσταση που προκαλεί άγχος, απεικονίστε πώς αισθάνεστε όταν το άγχος διαχέεται μετά την ολοκλήρωση της κατάστασης. Οραματίστε τη νίκη σας πάνω από το άγχος. Εάν είστε κολλημένοι εστιάζοντας στο μέλλον στόχους ή επιτεύγματα, απεικονίστε την επιτυχία σας μόλις φτάσετε αυτόν το στόχο.

Φανταστείτε τα συναισθήματα που θα έχετε όταν εσείς να επιτύχετε το όνειρό σας. Για παράδειγμα, ένας στόχος που είναι συνεχώς στο μυαλό μου, αποσπούν την προσοχή μου από το να είμαι παρούσα, αποδίδει το τεράστιο χρέος σπουδαστικών δανείων μου. Σε αυτή την άσκηση, φαντάζομαι πώς θα αισθανθεί ότι τελικά θα έχει αποπληρωθεί αυτό το χρέος. Θα νιώθω ανακουφισμένος, χαρούμενος, ελεύθερος, ενθουσιασμένος και ευγνώμων.

Στη συνέχεια, φανταστείτε τις φυσικές αισθήσεις που θα έχετε όταν θα επιτύχετε τη νίκη. Φανταστείτε τις αισθήσεις του σώματος, τις μυρωδιές, τη γεύση και τον ήχο εκείνη τη στιγμή. Για την αποπληρωμή του φοιτητικού μου δανείου, θα αισθανθώ μια ένταση ενέργειας στο σώμα μου, θα πηδήσω πάνω και κάτω, θα χαμογελάσω και θα γελάσω και θα αγκαλιάσω τους γύρω μου. Θα ακούσω τον εαυτό μου να αναπνέει με ενθουσιασμό. Θα γιορτάσω με το φαγητό ένα κέικ με ένα κερί σε αυτό όπως είναι τα γενέθλιά μου (θέλω το κερί να είναι το αριθμός μηδέν, για μηδενικό ισοζύγιο), οπότε θα μυρίσω το κερί καθώς ανάβει και δοκιμάζει την καλοσύνη του σοκολάτας.

Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι με την άσκηση αυτής της απεικόνισης για λίγα λεπτά είστε ήδη πιο παρόντες. Η προσοχή στις αισθήσεις σας στο μέλλον δημιουργεί πραγματικά ένα δείγμα αυτών των αισθήσεων στο σώμα σας τώρα, το οποίο σας βοηθά να μεταφέρετε την προσοχή σας από το μελλοντικό άγχος ή τους στόχους στην τρέχουσα εμπειρία σας. Η απεικόνιση μιας νίκης μπορεί στην πραγματικότητα να αισθάνεται σαν να εξαπατά το σύστημα από τότε που παίρνετε τα φυσικά αποτελέσματα χωρίς πραγματικά να επιτύχετε το στόχο. Φυσικά, αυτή η άσκηση δεν έχει σκοπό να σας κρατήσει από την επιδίωξη των ονείρων σας κάνοντας σας περιεχόμενο? μάλλον, αυτή η οπτικοποίηση βοηθά να σας υπενθυμίσω γιατί ψάχνετε αυτά τα αποτελέσματα στην πρώτη θέση και σας δίνει μια πρώιμη γεύση αυτής της νίκης.