Πώς να είστε πιο θετικοί στην εργασία όταν η ψυχική ασθένεια το καθιστά δύσκολο

Η θετική στάση στην εργασία είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ψυχικής ασθένειας. Όσο πολύ σας αρέσει η δουλειά σας, οι πιέσεις της εργασίας μπορούν να θέσουν μεγάλες απαιτήσεις σε κάποιον με ψυχική ασθένεια. Συχνά θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε εργασίες και δραστηριότητες που σας μεταφέρουν από τη ζώνη άνεσής σας, όπως μιλώντας στο τηλέφωνο ή παρουσιάζοντας μια παρουσίαση. Όταν αντιμετωπίζουν αυτές τις προκλήσεις, ανησυχία και κατάθλιψη θα σας κάνει συχνά να πιστεύετε ότι η αποτυχία είναι αναπόφευκτη. Είναι δύσκολο να αντικαταστήσετε το αρνητικές σκέψεις που προκαλείται από ψυχικές ασθένειες, αλλά με την εκμάθηση κάποιων βασικών ασκήσεις θετικότητας και τεχνικές, είναι δυνατό να επιτευχθεί πραγματική θετικότητα στην εργασία.

Όταν η θετικότητα στην εργασία είναι αδύνατη

Είναι δύσκολο να αισθάνεστε θετικοί στην εργασία σας στις καλύτερες περιόδους, ειδικά αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας. Ωστόσο, η ψυχική ασθένεια μπορεί να κάνει ακόμη και τις πιο απλές εργασίες αδύνατη. Εάν αγωνίζεστε στην εργασία λόγω μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το διευθυντή ή το τμήμα ανθρώπινων πόρων. Παρόλο που ίσως δεν θέλετε να αποκαλύψετε την ασθένειά σας στους εργοδότες σας, η ανοικτή για τη διάγνωση σας σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν μέσα από αυτές τις προκλήσεις.

Σύμφωνα με τους Αμερικανούς με Νόμο περί Αναπηρίας (ADA), μια ψυχική ασθένεια μετράει ως «ψυχιατρική αναπηρία», που σημαίνει ότι υπάρχουν πρακτικές τις στρατηγικές που πρέπει να λάβουν οι εργοδότες σας για να διασφαλίσουν ότι τα δικαιώματά σας στο χώρο εργασίας πληρούνται, εφόσον οι όροι είναι λογικοί για το επιχείρηση. Μπορεί να μην σας αρέσει να σκέφτεστε την ψυχική σας ασθένεια σαν μια «αναπηρία», ωστόσο αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά για να καλύψει ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών και ψυχικών συνθηκών υγείας, όπως γενικευμένο άγχος, διπολική διαταραχή και ADHD ("Ζητώντας καταλύματα για άτομα με ειδικές ανάγκες στο χώρο εργασίας").

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα δικαιώματά σας βάσει του ADA, επισκεπτόμενοι το ADA ιστοσελίδα και Εθνικό Δίκτυο ΑΔΑ: ένας ιστότοπος που παρέχει πληροφορίες, καθοδήγηση και κατάρτιση σχετικά με το νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες.

Πώς να είστε πιο θετικοί στην εργασία

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ψυχική ασθένεια καθιστά τη δουλειά τους αδύνατη. Εάν αυτό συμβαίνει για σας, αποδέχεστε ότι ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο (όπως θα κάνατε για μια "φυσική" ασθένεια) για να γίνετε καλύτερος. Άλλοι διαπιστώνουν ότι η δουλειά τους τους δίνει μια ευπρόσδεκτη απόσπαση από τα συμπτώματα ψυχικής ασθένειας, αλλά εξακολουθούν να βρίσκουν πρόκληση να ανταποκριθούν στις ευθύνες τους.

Αν απλά θέλετε να κάνετε τη ζωή στη δουλειά ευκολότερη για τον εαυτό σας και την ασθένειά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις θετικότητας για να παρακάμψετε τις αρνητικές σκέψεις.

• Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής θετικότητας: Κρατήστε ένα αρχείο όλων των θετικών σας σκέψεων όλη την ημέρα, ενώ αγνοείτε τα αρνητικά. Στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στο ιστορικό θετικότητάς σας και να επικεντρωθείτε στα επιτεύγματά σας (όσο μικρά όμως) αντί να κατοικήσετε σε ό, τι πήγε στραβά.
• Στείλτε σε εσάς θετικά μηνύματα για εργασία: Κάθε πρωί, επιβεβαιώσεις πρακτικής ή γράψτε θετικές σημειώσεις στον εαυτό σας σε ένα θετικό περιοδικό. Μπορείτε να ορίσετε ακόμη και υπενθυμίσεις θετικότητας στο τηλέφωνό σας για να παρέχετε pick-me-ups όλη την ημέρα.
• Επικεντρωθείτε στο πώς η ασθένειά σας σας κάνει καλύτερα στην δουλειά σας: Η ασθένειά σας δεν είναι εσείς, αλλά είναι μέρος σας. Το γεγονός ότι έχετε ορισμένα γνωρίσματα προσωπικότητας ή γενετική που σας κάνουν πιο ευάλωτους σε ψυχικές ασθένειες σημαίνει ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να γίνει διάκριση ανάμεσα στον εαυτό σας και την ασθένεια. Χρησιμοποιήστε αυτό το πλεονέκτημα σας. Τι γίνεται με εσένα διαφορετικό; Είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι ή ενσυναισθητικοί, καθιστώντας σας ένα μεγάλο επικοινωνία; Ή είστε επιρρεπείς σε εκρήξεις δημιουργικότητας; Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να αναζητήσετε θετικές πτυχές της κατάστασής σας, αλλά είναι εκεί.
• Περιορίστε τις προσδοκίες σας: Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε άγχος στο χώρο εργασίας συχνά έχουν μεγάλες προσδοκίες από τον εαυτό τους. Αν όμως ρυθμίζετε πάντα το μπαρ πολύ ψηλά, ποτέ δεν θα είστε ικανοποιημένοι με τα επιτεύγματά σας. Ενώ φροντίζετε για το τι κάνετε είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, η τελειομανία μπορεί να είναι πνιγμένη. Κάθε φορά που θέτετε μια προσδοκία για τον εαυτό σας, πάρτε το κάτω μια εγκοπή. Για παράδειγμα: «Δεν θα κάνω λάθος στη δουλειά σήμερα», γίνεται, «Αν κάνω λάθος, θα πάρω μια βαθιά ανάσα, θα μάθω από αυτό και θα προχωρήσω».

Η θετική στάση στην εργασία είναι δυνατή αν έχετε αυτοπεποίθηση

Η θετικότητα στο χώρο εργασίας δεν είναι πάντα εύκολη όταν έχετε ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, μέσω ασκήσεων και κατάρτισης σκέψης, μπορείτε να μάθετε να νικήσετε τις αρνητικές σκέψεις και να επιτύχετε το πραγματικό σας δυναμικό. Μην αφήσετε αρνητικότητα να σας κρατήσει πίσω - αντ 'αυτού, πρακτική θετική στην εργασία και να παρακολουθήσουν την εμπιστοσύνη, την κίνησή σας και την ανθεκτικότητά σας να βελτιωθεί.

αναφορές άρθρων