Υπάρχει σχέδιο διατροφής για τη ΔΕΠΥ;

Τα σχέδια διατροφής για τη ΔΕΠΥ ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και το διατροφή για έναν ενήλικα ADHD μπορεί να είναι διαφορετική από την διατροφή για ένα παιδί με ADHD. Φυσικά, κάθε άτομο έχει διαφορετικές και μοναδικές ανάγκες. Ανεξάρτητα από τις ιδιαιτερότητες των προγραμμάτων διατροφής για τη ΔΕΠΥ, υπάρχουν ορισμένες γενικά συμφωνημένες προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προαγωγή της λειτουργίας του εγκεφάλου και, συνεπώς, στη γενική υγεία και ευεξία.

Σχέδια διατροφής για τη ΔΕΠΥ

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, η διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ADHD. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας έτσι τη δυσκολία Συμπτώματα ADHD όπως η υπερδραστηριότητα και η απροσεξία (Δίαιτα για υπερδραστήριο τύπο παιδιού και απροσεξίας ADHD). Από την άποψη αυτή, υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα τα οποία πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με ADHD, ώστε να μην επιδεινώνονται τα συμπτώματα. Ωστόσο, περισσότερο από το να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα μπορεί να είναι χρήσιμα ή επιβλαβή, τα σχέδια διατροφής για την ADHD θα πρέπει να ενσωματώνουν ορισμένα βασικά στοιχεία.

• Μην παραλείψετε το πρωινό - το πρωινό έχει θεωρηθεί από καιρό το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αυτό ισχύει για όλους, αλλά ειδικά όταν πρόκειται για την εξέταση των βέλτιστων προγραμμάτων διατροφής για τη ΔΕΠΥ. Το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση και να προωθήσετε την αυξημένη προσοχή.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο πρωινό - ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να κάνει τους νευροδιαβιβαστές, τα χημικά που ουσιαστικά βοηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να μιλάνε ο ένας στον άλλο. Είτε δημιουργείτε ένα προσωπικό σχέδιο διατροφής για τη ΔΕΠΥ είτε ένα σχέδιο διατροφής για το παιδί σας με ADHD, η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι κεντρική στο πρωινό γεύμα. Δοκιμάστε τα ομελέτα ή το φυστικοβούτυρο σε ολόκληρο το σιτάρι.
• Πάρτε τα συμπληρώματα σας - εάν λαμβάνετε σήμερα συμπληρώματα ή όχι, ίσως να μην γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής "φιλικά προς την ADHD". Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και ο σίδηρος προωθούν την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Σνακ snack - σνακ είναι τόσο σημαντικό, όταν πρόκειται για σχέδια διατροφής για ADHD, ειδικά αν παίρνετε Φάρμακα ADHD. Το διεγερτικό φάρμακο τείνει να καταστέλλει την όρεξή του, αλλά μόνο και μόνο επειδή μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ακόμα καύσιμα. Η διατήρηση της ενέργειας μέσω της επιλογής υγιεινών σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιφνίδιων ή / και των αιχμηρών αιχμών του σακχάρου του αίματος, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης, υπερκινητικότητα και απροσεξία.
• Επιλέξτε επιδόρπια σοφά - πάρα πολύ ζάχαρη είναι ανθυγιεινή για κανέναν, ειδικά για εκείνους με ADHD (ADHD και ζάχαρη: Πώς ζάχαρη επηρεάζει τη συμπεριφορά του παιδιού ADHD σας). Αλλά εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, υπάρχουν τρόποι για να ενσωματώσετε το επιδόρπιο σε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής για τη ΔΕΠΥ. Σημαντικό εδώ είναι να επιλέξετε για λιγότερο επιδόρπιο επιδόρπιο επιλογές. Ορισμένες ιδέες είναι φρούτα και γιαούρτι, σπιτικά μήλα, ή πουτίγκες με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Ισορροπίστε τα γεύματά σας - προτείνεται ότι το βέλτιστο γεύμα για τα άτομα με ΔΕΠΥ περιέχει ορισμένα στοιχεία. Γενικά, το πιάτο σας πρέπει να είναι μισό γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο με σύνθετους υδατάνθρακες και το ένα τέταρτο με πρωτεΐνες.
• Μην παραλείψετε τα γεύματα - η ζωή είναι απασχολημένη, και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε πάντα τρία γεύματα την ημέρα. Αλλά για όσους έχουν ADHD, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Βρείτε τρόπους για να διευκολύνετε και τα τρία γεύματα. Μια πρόταση είναι να χρησιμοποιήσετε τα σαββατοκύριακα για να μαγειρέψετε τα γεύματα για την επόμενη εβδομάδα. Στη συνέχεια, τα κατατάξουμε έξω για μια εύκολη "αρπάξτε και να πάει" επιλογή.
• Προσοχή σε ορισμένα πράγματα - τα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητές βαφές, γλυκαντικά, συντηρητικά και / ή υπερβολική ζάχαρη θα πρέπει να παραμείνουν εκτός οποιουδήποτε προγράμματος διατροφής για τη ΔΕΠ-Υ (Βαφές τροφίμων και ADHD: Οι χρωστικές τροφίμων προκαλούν υπερδραστηριότητα;). Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες και τις ετικέτες των συστατικών, ώστε να εκπαιδεύεστε σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας.

Αυτές οι απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Έτσι, κατά τη δημιουργία σχεδίων διατροφής για τη ΔΕΠΥ, μην παραμελούν αυτές τις προτάσεις.

αναφορές άρθρων