3 άκρες για να είστε άνετοι γύρω από τα τρόφιμα στην αποκατάσταση ED

Μερικές φορές, δεν αισθάνομαι άνετα γύρω από τα τρόφιμα, ακόμα και στην αποκατάσταση της ED. Μερικοί άνθρωποι φαίνονται έκπληκτοι όταν αναφέρω ότι, κατά περιόδους, είμαι λίγο ανήσυχος για να μοιραστώ ένα γεύμα με άλλους, ή να τρώω στο κοινό. "Αλλά δεν παίζετε καλά;" Ναι, κάνω καλά, ευχαριστώ, αλλά... ! Ακόμη και στη συντήρηση ανάκτησης ED, η κατανάλωση μπορεί ενδεχομένως να είναι αγχωτική. Θα ήθελα να μοιραστώ κάποιες συμβουλές μαζί σας για το πώς θα το πετύχω. Και μπορείτε να πάρετε πιο άνετα γύρω από το φαγητό επειδή, όπως έχω πει πολλές φορές, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο σας διατροφή ανάκαμψη διατροφής, είστε πιο ισχυρό άτομο από ό, τι νομίζετε.

Όντας άνετα γύρω από το φαγητό: Τρεις άκρες για βοήθεια

1. Ετοιμαστείτε και ακολουθήστε το σχέδιό σας.
2. Αποφύγετε τους ενεργοποιημένους με εστίαση τρόπους και οι καταστάσεις που γνωρίζετε δεν δουλεύουν για εσάς.
3. Μην κάνετε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας.

Ας εξερευνήσουμε αυτές τις συμβουλές σε βάθος.

1. Να είστε προετοιμασμένοι και να ακολουθείτε το σχέδιό σας

Κατά τα τελευταία 6 χρόνια, οι διατροφικές μου συνήθειες και τα πρότυπα έχουν αλλάξει. Στη θεραπεία διαταραχών διατροφής, Ήμουν σε θέση να επισημάνω ότι η διάθεσή μου είχε συχνά επηρεάσει πώς η ψυχική ασθένεια εκδηλώθηκε. Ανάλογα με το πώς έβλεπα τη δική μου αξία, θα αποφάσιζα αν θα άξιζα τον εαυτό μου, ή κατάχρηση του σώματός μου από bingeing και καθαρισμό, ή σε ακραίες περιπτώσεις, δεν τρώνε καθόλου μετά από αυτά επεισόδια.

Είναι με πολύ αυτο-αντανάκλαση και ειλικρίνεια ότι ήμουν σε θέση να αντιμετωπίσω τα γεγονότα πριν από μερικά χρόνια: δέχομαι ότι διαταραχές διατροφικής διαταραχής θα μπορούσε πάντα να εμφανιστεί στη ζωή μου σε σχέση με την τροφή ή την εικόνα του σώματος και γι 'αυτό πρέπει να ξέρω πώς να τα αντιμετωπίσω. Τώρα που έχω στη συντήρηση της ED recovery για κάποιο χρονικό διάστημα, κατέχω την ανάκαμψη μου. Αυτό σημαίνει ότι σχεδιάζω αυτό που τρώω μπροστά από το χρόνο, προσπαθήστε να συσκευάσετε ένα γεύμα και προσπαθήστε να επιβραδύνετε γύρω από το μεσημέρι για να αφιερώσετε χρόνο για να το φάτε. Αν πρέπει να φάω έξω, φροντίζω να σχεδιάσω και να ενσωματώσω αυτό στην εβδομάδα μου, έτσι ώστε να μην παραλείψω ένα γεύμα ή να προσπαθήσω να λογοδοτήσουν τους λόγους να μην κάνουν ένα διάλειμμα ως τιμωρία για να αντιμετωπίσουν ένα αρνητικό συναίσθημα που θα μπορούσε να προκύψει κατά τη διάρκεια ενός ημέρα εργασίας.

2. Αποφύγετε τα πυρομαχικά που βασίζονται σε τρόφιμα και αυτό που γνωρίζετε δεν θα λειτουργήσει για σας

Από την άποψη της διατροφής, έχω επίσης συνειδητοποιήσει ότι ορισμένα τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν. Αυτό σημαίνει ότι όταν έφαγα ορισμένα πράγματα, μερικές φορές αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα να μην νιώθω καλά για τον εαυτό μου σωματικά ή στο μυαλό μου. Αν και τα τρόφιμα δεν πρέπει, θεωρητικά, να είναι εκτός ορίων στην ανάκαμψη, γνωρίζοντας πώς θα με κάνουν να νιώθω σημαίνει ότι εξακολουθώ να θέτω ορισμένα όρια σε κάποιους. Για παράδειγμα, μερικές φορές επιλέγω να παρακάμπτω ορισμένα επιδόρπια μετά τα γεύματα διακοπών ή να σταματήσω μετά από δύο ποτά σε κοκτέιλ πάρτι.

Αυτό το σημείο ήταν επίσης ένα βασικό μάθημα στο δρόμο μου για την αποκατάσταση της ΕΔ: έδειξε ότι η σχέση μου με τα τρόφιμα μεταβαλλόταν με τεράστιο τρόπο. Τώρα είχα αρχίσει να αποφασίζω να τρώω ή να μην τρώω ορισμένα τρόφιμα επειδή ήξερα ότι δεν θα δούλευαν για μένα. Η ενοχή ή η ντροπή ή η αίσθηση της έλλειψης ελέγχου απομακρύνθηκαν από το παράδειγμα της επιλογής να έχουν ή όχι συγκεκριμένα τρόφιμα σε μια από τις ενεργές επιλογές διατροφής.

3. Μην κάνετε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας

Αυτό είναι ένα δύσκολο και αξίζει να συζητήσουμε. Θέλω να πω ότι δεν χρειάζεται να κάνετε οποιεσδήποτε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας, επειδή δεν χρειάζεται να δικαιολογείτε τον εαυτό σας σε κανέναν εκτός από τον εαυτό σας ή τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε εντελώς στο θέμα όταν κάνετε κάτιΗ διατροφική μου διατροφή ήταν μια ψυχική ασθένεια: Μισούσα το σώμα μου).

Ενώ μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αισθάνονται την ανάγκη να σχολιάσουν τι επιλέγετε ή όχι, φαγητό, ή ακόμη και για το πώς το σώμα σας μοιάζει, κλπ., δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ότι πρέπει να συμμετάσχετε στην συνομιλία. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσετε ή να δικαιολογήσετε γιατί έχετε ένα μικρό γεύμα ενώ άλλοι καταναλώνουν μεγάλα μερίδια όλων. Αντίθετα, το ίδιο ισχύει και για το ότι δεν χρειάζεται να συζητάμε γιατί τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Από την προσωπική εμπειρία, ξέρω τα σχόλια μπορούν να αποτελέσουν μεγάλες αιτίες για την ανάκτηση της ED; Ασφαλώς το ένιωσα και εξακολουθώ να αγωνίζομαι σε αγχωτικές περιόδους, αλλά η ανάκαμψη σημαίνει κατανόηση ότι ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε μαζί τους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θεωρώ καλύτερο να αλλάξω το θέμα ή να αγνοήσω συνολικά το σχόλιο. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να συζητήσετε την ανάκτηση σας, ή τη σχέση σας με τα τρόφιμα, μόνο και μόνο επειδή κάποιος άλλος την φέρνει επάνω. Μάλλον, ίσως θέλετε να κάνετε ένα σημείο να σκεφτείτε τι είπε και με τη σειρά του, ξεκινήστε μια συζήτηση όταν αισθάνεστε ισχυρότεροι ή πιο άνετοι με την ιδέα να έχετε μπροστά και πίσω το θέμα.

Ελπίζω αυτές οι μικρές συμβουλές να σας ενθαρρύνουν ή να σας βοηθήσουν στο ταξίδι στην αποκατάσταση της ΕΔ. Θα ήθελα πολύ να ακούσω μερικές δικές σας σκέψεις σχετικά με αυτό το θέμα. Πώς αντιμετωπίζετε τα τρόφιμα και τη διατροφή;

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Patricia Lemoine Google +, Κελάδημα, Facebook, και Linkedin