Ο αγώνας του ύπνου καλά με διπολική διαταραχή

Πολλοί από εμάς που ζούμε με διπολική διαταραχή προσπαθούν να κοιμηθούν καλά. Οι διακυμάνσεις της ενεργειακής στάθμης και της διάθεσης μπορούν να κάνουν να αισθανόμαστε σχεδόν αδύνατο να διατηρήσουμε υγιή ύπνο (Διπολική διαταραχή και προβλήματα ύπνου). Κάνοντας μικρές ρυθμίσεις στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά με διπολική διαταραχή και να μειώσετε τις πιθανότητές σας για μανιακά επεισόδια.

Πώς η διπολική διαταραχή επηρεάζει τον ύπνο σας

Η διπολική διαταραχή μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (Ποια είναι η συμφωνία με τον ύπνο και τη διπολική διαταραχή;). Το σώμα σας έχει έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί από αλλαγές στη διάθεση. Δεν είναι ασυνήθιστο να κοιμάστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των καταθλιπτικών επεισοδίων και να μην πάρετε καθόλου ύπνο με μανία. Το να κοιμάσαι και να κοιμάσαι όταν φτάσεις εκεί μπορεί να προσθέσει την απογοήτευση και να μειώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Οι διακοπές είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να προσέχεις. Μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ένα επεισόδιο είναι στο δρόμο του.

Συμβουλές για τον ύπνο καλά με διπολική διαταραχή

Ο ύπνος με διπολική διαταραχή είναι μια συνεχής μάχη (Η σημασία του ύπνου στη διπολική διαταραχή). Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για καλύτερο ύπνο:

• Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε ταυτόχρονα. Δύσκολο, ξέρω. Θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει τον ρυθμό του πίσω. Επιλέξτε χρόνο ανάπαυσης και άνοδο που λειτουργεί για εσάς και το πρόγραμμά σας.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Αυτό δεν είναι το μέρος για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να καλύψετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να τραβήξετε για τις εξετάσεις σας ή να μετακινηθείτε ατελείωτα μέσω των κοινωνικών μέσων στο κινητό σας τηλέφωνο.
• Κάνετε το περιβάλλον άνετο. Το δωμάτιό σας πρέπει να είναι ψυχρό, ήσυχο και σκοτεινό. Αυτές είναι οι βέλτιστες συνθήκες ύπνου.
• Περιορίστε τις ουσίες σας. Η καφεΐνη, το οινόπνευμα και άλλες ουσίες είναι τα τελευταία πράγματα που χρειάζεστε αν προσπαθείτε να μπείτε σε κατάσταση αναστολής. Ωστόσο, αν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει τα φάρμακα για την ώρα του ύπνου, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και τους ακολουθήστε ανάλογα.
• Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης. Η απεικόνιση, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απο-στρες και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας, παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και φανταστείτε τον ύπνο σας ειρηνικά.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Η παρακολούθηση των μοτίβων σας αυξάνει την ευαισθητοποίηση και τις επιλογές για επιτυχία. Εάν παρατηρήσετε στο ημερολόγιό σας ότι ασκήσατε δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και ήστε μέχρι το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας χάρη στην ενέργεια, η μετακίνηση της προπόνησής σας μακριά από την κατάκλιση μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν διαλογιστείτε για 10 λεπτά πριν τον ύπνο σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί, ενσωματώστε αυτό στη ρουτίνα σας.

Κάθε βράδυ δεν πρόκειται να είναι τέλεια. Μπορεί να είναι δελεαστικό για ύπνο για 10 έως 12 ώρες μετά από λίγες ημέρες συναισθηματικής εξάντλησης. Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς και να κολλήσετε με τη ρουτίνα σας. Κάνε ό, τι βοηθά? πτώση ό, τι πονάει.

Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Google+, Tumblr.

Ο Geralyn Dexter είναι σύμβουλος ψυχικής υγείας, συγγραφέας και συνήγορος. Είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Ειδίκευσης στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και εργάζεται επί του παρόντος σε τελικό πτυχίο στη Συμβουλευτική Ψυχολογία. Είναι παθιασμένος με την ψυχοεκπαίδευση, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το στιγματισμό και βοηθώντας τους άλλους στο ταξίδι τους στην ευεξία. Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Google+, Ίνσταγκραμ, και Tumblr.