3 Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Υπάρχουν πολλοί πόροι έξω για το πώς να αντιμετωπίσουμε εποχιακή κατάθλιψη το χειμώνα, αλλά τι γίνεται με την κατάθλιψη το καλοκαίρι; Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι δύσκολη, επειδή ο ήλιος λάμπει, οι μέρες είναι μεγάλες και η πίεση να απολαύσουμε τον εαυτό μας είναι υψηλή. Για μερικούς από εμάς, το καλοκαίρι φέρνει μαζί του μοναδικές προκλήσεις που μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση συμπτώματα κατάθλιψης.

Το νούμερο ένα σκανδάλη για την κατάθλιψη το καλοκαίρι μου είναι η έλλειψη ρουτίνας. Χωρίς μια ρουτίνα, αρχίζω να αισθάνομαι χωρίς κατεύθυνση, που γρήγορα οδηγεί σε μια συναισθηματική σπείρα. Κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς, οι τάξεις μου υπαγορεύουν τη ρουτίνα μου, αλλά το καλοκαίρι μένω στις δικές μου συσκευές για να αποφασίσω τι να κάνω με το χρόνο μου και είμαι τρομερός παίρνοντας αποφάσεις. Εγώ συνήθως καταλήγουμε παραλύσει, αδυνατούν να επιλέξουν τι θέλω να κάνω, έτσι καταλήγω να μην κάνω τίποτα. Αυτό με κάνει αισθάνεσαι ηλίθιος, τεμπέλης και ντροπής

, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε κατάθλιψη. Παρόλο που έχω περάσει από το σχολείο εδώ και πάνω από ένα χρόνο τώρα, το καλοκαίρι συνεχίζει να προκαλεί κύματα αυτών των συναισθημάτων και σίγουρα προσπαθώ να τα αντιμετωπίσω.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Στο παρελθόν, η στρατηγική μου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης το καλοκαίρι ήταν να το αγνοήσω και να προσποιούμαι ότι ήταν απολύτως φυσιολογικό και απλώς είμαι τεμπέλης και υπερβολικά ευαίσθητος στα συμπτώματά μου. Όπως θα περίμενε κανείς, αυτό δεν ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο, επομένως υπάρχουν μερικές καλύτερες επιλογές που προσπαθώ αυτό το καλοκαίρι:

1. Αναπτύξτε μια ρουτίνα. Μέχρι στιγμής, αυτό δεν έχει πάει πολύ καλά για μένα, αλλά είμαι αποφασισμένος να συνεχίσω να προσπαθώ, γιατί πραγματικά πιστεύω ότι θα βοηθήσει. Για ανθρώπους όπως εμένα που αγωνίζονται με αίσθημα κατεύθυνσης το καλοκαίρι, έχοντας μια ρουτίνα βοηθά στην αποτροπή της παράλυση αναποφασιστικότητας Έχω περιγράψει παραπάνω. Αντί να ξυπνήσω και να αντιμετωπίσω αμέσως ένα εκατομμύριο μικροσκοπικές αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε, μπορώ απλά να σηκωθώ και ακολουθήστε τη ρουτίνα μου, περιορίζοντας τις πιθανότητες για παράλυση και όλη τη ντροπή και την κατάθλιψη που έρχονται μαζί της ("Πώς να αντιμετωπίσετε την καλοκαιρινή κατάθλιψη με έναν ενεργό εγκέφαλο").
2. Πάρτε χρόνο για να είστε έξω στον ήλιο. Στις κακές μέρες το καλοκαίρι, θυμώνω ότι είμαι κατάθλιψη επειδή αισθάνομαι ότι λείπει από τον ωραίο καιρό που έχω λαχταρούσε από τις σκοτεινές μέρες του χειμώνα. Στη συνέχεια, αυτό κλιμακώνεται να αισθάνεται σαν να έχω χάσει έξω σε μια ωραία ζωή γενικά, και η κατάθλιψη μόνο επιδεινώνεται. Ακόμα κι αν ξοδεύω μια ώρα έξω από μερικές φορές την εβδομάδα δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψή μου, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του θυμού που κάνει την κατάθλιά μου χειρότερη.
3. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Νομίζω ότι αυτό συμβαίνει με την έλλειψη μιας ρουτίνας, αλλά πάντα βρίσκομαι να τρώω περισσότερα σκουπίδια το καλοκαίρι. Το ανεπιθύμητο φαγητό συνήθως αιχμαλωτίζει το σάκχαρο του αίματός μου, οδηγώντας σε σύγκρουση μόλις 20 λεπτά αργότερα, και όταν πέσει το σάκχαρο του αίματός μου, μου φέρνει συχνά τη διάθεση. Τα φρούτα και τα λαχανικά απελευθερώνουν τα σάκχαρα πιο αργά, αποτρέποντας τις αιχμές και τα συντρίμμια. Το πρόβλημα είναι, με την κατάθλιψη, είναι συχνά δύσκολο να προετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά θα φάω. Σας συνιστώ κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά που μπορούν απλά να ρίξουν σε smoothies ή το φούρνο μικροκυμάτων, ατομικά φλιτζάνια σνακ μήλου, ή κλημεντίνες.

Τι γίνεται με εσένα; Εάν πάσχετε από κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ποιες είναι οι συμβουλές σας για την αντιμετώπιση;