Κάνοντας την αίσθηση των τυχαίων βλαβών στην αποκατάσταση ψυχικής υγείας
Έχω πάει ανάρρωση από ψυχική ασθένεια εδώ και αρκετά χρόνια, επειδή η ανάκαμψη είναι μια αργή και συχνά δια βίου διαδικασία. Υπάρχουν πολλές πτυχές της ανάκαμψης στις οποίες έχω μια αρκετά καλή λαβή σε αυτό το σημείο, όπως το άνοιγμα θεραπεία και το να μοιράζομαι τις εμπειρίες μου με άλλους για να κάνουμε όλους μας να νιώθουμε λίγο λιγότερο μόνοι, αλλά ένα μέρος που εξακολουθεί να με ρίχνει για ένα βρόχο κάθε φορά είναι οι «τυχαίες» βλάβες στην ανάκαμψη της ψυχικής υγείας.
Έβαλα "τυχαία" σε εισαγωγικά γιατί κάτι που μαθαίνω αυτο-συμπόνια και το τραύμα είναι ότι οι βλάβες δεν είναι ποτέ εντελώς τυχαίες. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε βλάβη κατά την ανάκαμψη, ακόμα κι αν γενικά τα πηγαίνετε πολύ καλά.
5 λόγοι για βλάβες στην αποκατάσταση ψυχικής υγείας
- Ανεκπλήρωτες φυσικές ανάγκες - Η αυτο-συμπόνια με δίδαξε ότι νιώθω τα καλύτερα όταν φροντίζω τον εαυτό μου όπως θα φροντίζω τον γιο μου. Εάν είναι αναστατωμένος, δεν τον φωνάζω ούτε τον ντρέπομαι, υποθέτω ότι απλώς δεν ικανοποιεί μία από τις ανάγκες του. Βλέπω αν χρειάζεται ένα μπουκάλι ή έναν υπνάκο. Τώρα, προσπαθώ να ακολουθήσω την ίδια προσέγγιση με τον εαυτό μου όταν έχω μια βλάβη από το μπλε. Παίρνω ένα σνακ, ένα φλιτζάνι καφέ ή λίγο νερό και βλέπω πώς νιώθω μετά από αυτό.
- Ενεργοποιητές - Εάν αντιμετωπίζετε μια φαινομενικά τυχαία ανάλυση ψυχικής υγείας, προσπαθήστε να καταγράψετε τι συνέβη πριν από την έναρξη της βλάβης. Εάν κανένα από τα μεγάλα γεγονότα δεν φαίνεται να σας έχει προκαλέσει, κοιτάξτε πιο προσεκτικά για να δείτε αν ένα μικρό συμβάν μπορεί να ήταν το έναυσμα. Μερικές φορές, κάτι τόσο μικρό όσο ο τόνος φωνής κάποιου μπορεί να προκαλέσει μια πλήρη κατάρρευση στο μυαλό μου. Αντί ντρέπομαι τον εαυτό μου επειδή είμαι «πολύ ευαίσθητος», προσπαθώ απλώς να παρατηρήσω τι με προκαλεί και να το αποδεχτώ με συμπόνια.
- Περιορισμένος ελεύθερος χρόνος - Είμαι πολύ άσχημος στο να αφήσω τον εαυτό μου εκτός λειτουργίας Δουλεύω πάντα σε κάτι, είτε είναι η δουλειά μου, το blog, το σπίτι ή ο γιος μου. Μου αρέσει να είμαι απασχολημένος γιατί με εμποδίζει να ασχοληθώ πολύ με τα αρνητικά μου συναισθήματα. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική έχει και τα μειονεκτήματά της. Χωρίς κατάλληλο χρόνο για να σκεφτώ τα συναισθήματά μου, μπορεί να αρχίσω να αντιδρά σε καταστάσεις με τα συναισθήματά μου χωρίς να τα καταλάβω, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες.
- Ανία - Ένας λόγος που είμαι πάντα τόσο απασχολημένος είναι ότι απολύτως απογοητεύομαι. Η πλήξη μπορεί να προκαλέσει βλάβη για μένα εξίσου εύκολα με την υπερδιέγερση. Προσπαθώ να το καταπολεμήσω έχοντας κάποιες δραστηριότητες στο μυαλό μου που ξέρω ότι μπορώ να κάνω αν έχω μια βλάβη και δεν μπορώ να καταλάβω γιατί συμβαίνει. Εάν βοηθάω τη δραστηριότητα, ίσως να αφήσω τον εαυτό μου να βαρεθεί πολύ.
- Μοναξιά - Μερικές φορές έχω βλάβη από το πουθενά γιατί είμαι μόνος και χρειάζομαι κάποια ανθρώπινη επαφή. Ακόμα κι αν δεν βλέπω φυσικά κάποιον, μπορώ πάντα να στείλω μήνυμα σε έναν φίλο, να στείλω ένα γράμμα ή να κάνω βιντεοκλήση με την οικογένειά μου.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις βλάβες στην αποκατάσταση ψυχικής υγείας
Τα καλύτερα εργαλεία σας για την αντιμετώπιση «τυχαίων» βλαβών στην ανάκαμψη της ψυχικής υγείας είναι η περιέργεια και η συμπόνια. Αντί να πλησιάζω τον εαυτό μου με κρίση και ντροπή όταν έχω μια διαταραχή ψυχικής υγείας, τώρα δοκιμάζω το δικό μου καλύτερα να είμαι περίεργος για το γιατί αισθάνομαι όπως είμαι, και συμπονετικός για τα μέρη μου που είναι πονάω.
Αυτή η στρατηγική είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι γίνεται, αλλά υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές για την αύξηση της περιέργειας και της συμπόνιας σας.
Πρώτον, όταν παρατηρείτε ότι είστε αναστατωμένοι ή λιώνετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φίλο. Μην κάνετε γρήγορες κρίσεις για τον εαυτό σας που δεν θα κάνατε για έναν αγαπητό φίλο.
Δεύτερον, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα συναισθήματά σας ως δεδομένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για να μάθετε για τον εαυτό σας αντί να βλέπετε τα συναισθήματα ως σημάδια αδυναμίας ή αποτυχίας.
Τέλος, για να συμβάλω σε όλα αυτά, προτείνω ιδιαίτερα περιοδικό. Γράφω στο περιοδικό μου αρκετές φορές την εβδομάδα και με βοηθά πραγματικά να διατηρώ ανοιχτό το μυαλό και την καρδιά μου γιατί με αναγκάζει να επιβραδύνω και να επεξεργαστώ αντί να βασίζομαι στις αρνητικές μου βασικές πεποιθήσεις.
Έχετε άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση απροσδόκητων διαταραχών ψυχικής υγείας; Εάν το κάνετε, μοιραστείτε τα στα σχόλια.
