Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για το άγχος και τις κρίσεις πανικού

Ο διαλογισμός είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να μειωθεί δραστικά το άγχος καθώς και η συχνότητα και η ένταση των κρίσεων πανικού. Ο διαλογισμός είναι η πράξη της παραμονής και η δημιουργία χώρου μεταξύ του εαυτού σας και των προβλημάτων σας. Έχει αποδείξει θεραπευτικές δυνάμεις και μπορεί αισθητά μειώνουν το άγχος, το άγχος και τον πανικό (Chopra et αϊ, 2010). Διαταράσσει την εμμονή και αρνητικά πρότυπα σκέψης και στη συνέχεια μας επιτρέπει να αναδιαρθρώσουμε τις σκέψεις μας (Bourne, 2010).

Σκοπός του διαλογισμού για άγχος, κρίσεις πανικού και άγχος

Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να εξαλείψει τις δυσκολίες σε μια στιγμή. Αντ 'αυτού, ο σκοπός του διαλογισμού για κρίσεις πανικού, άγχος και άγχος είναι να σας βοηθήσουμε να απομακρυνθείτε από αυτές τις εμπειρίες και να τους βεβαιώσετε μη εκλογικώς από απόσταση (Bourne, 2010). Όταν είμαστε μπερδεμένοι σε ανήσυχες σκέψεις, αγωνιζόμενοι εναντίον τους, είμαστε πολύ παγιδευμένοι για να τις αντιμετωπίσουμε.

Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να παραμείνετε αδιάφοροι και ήσυχοι, επικεντρωμένοι. Δεν είναι πλέον παγιδευμένοι από προβλήματα, μπορείτε να υπάρχουν ελεύθερα. Η απόσταση αυτή σας επιτρέπει να παρατηρήσετε απλά τον εαυτό σας και τις καταστάσεις σας. Αντί να χτυπάτε το άγχος και το άγχος, που μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, έχετε χώρο να αναπνεύσετε και να κάνετε επιλογές σχετικά με τις ενέργειές σας.

Είναι αυτός ο ήσυχος, μακρινός χώρος που φέρνει την ειρήνη και την ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους με τρόπο που δεν περιορίζει τη ζωή σας. Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία το καλεί αυτό απόσβεση γιατί αποπροσανατολίζετε ή διαχωρίζεστε από τα προβλήματά σας. Ο Bergland (2015) το ονομάζει δύναμη να αγνοήσει. Ό, τι και να την ονομάζετε, ο διαλογισμός δεν είναι να ξεφορτωθεί κανείς τα προβλήματα αλλά είναι αντ 'αυτού να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε απόσταση.

Φυσικά και ψυχικά οφέλη του διαλογισμού για το άγχος

Η διαμεσολάβηση λειτουργεί επειδή παράγει αλλαγές στο μυαλό και στο σώμα. Πολλές μελέτες (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) έχουν αποδείξει ότι ο διαλογισμός

• παράγει άλφα κύματα στον εγκέφαλο, τα εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τη χαλάρωση,
• προκαλεί συνολική χαλάρωση,
• αυξάνει την ενημέρωση,
• μειώνει τον καρδιακό ρυθμό,
• μειώνει το αναπνευστικό ρυθμό,
• μειώνει την αρτηριακή πίεση,
• αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και
• αλλάζει φυσικά τον εγκέφαλο και τη συμπεριφορά του.

Αρχικά, αυτές οι αλλαγές είναι βραχύβιες και σχεδόν ανεπαίσθητες. Όταν ο διαλογισμός είναι ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας, οι αλλαγές γίνονται μόνιμες και είστε σε θέση να αισθανθείτε την ειρήνη και την ηρεμία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη διαμεσολάβηση για άγχος, κρίσεις πανικού και άγχος

Τύποι διαλογισμού

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να διαλογίζεστε. Καθώς μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό ανησυχία, κρίσεις πανικού, και το στρες, δοκιμάστε αυτές τις διαφορετικές μεθόδους για να δείτε τι είναι σωστό για εσάς.

• Ο δομημένος διαλογισμός περιλαμβάνει τη χρήση ενός αντικειμένου εστίασης (κάτι στο δωμάτιο, ένα αντικείμενο που κρατάτε κλπ.). Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και επικεντρωθείτε στο αντικείμενο σας. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε ήπια την εστίασή σας στο αντικείμενο.
• Στον αδόμητο διαλογισμό, δεν προσπαθείτε να δώσετε προσοχή σε τίποτα. Απλά αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν χωρίς να κρίνουν ή να κολλήσουν σε κάποιο από αυτά.
• Ο διαλογισμός του μάντρα χρησιμοποιεί μια μόνο συλλαβή, λέξη ή φράση. Αυτό ζευγάρια καλά με επιβεβαίωση. Η επανάληψη μιας επιβεβαίωσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας βοηθά να εστιάσετε καθώς και να αναδομήσετε τις σκέψεις σας.
• Διαπνέοντας διαλογισμό μετράτε τις αναπνοές σας, είτε σιωπηλά είτε δυνατά. Όλος ο διαλογισμός περιλαμβάνει την αναπνοή αργά και βαθιά. αυτός ο τύπος χρησιμοποιεί μέτρηση αναπνοής για συγκέντρωση.
• Ο διαλογισμός στο μυαλό (Imparato, 2016) χρησιμοποιεί οπτικοποίηση για να βοηθήσει στη δημιουργία της ζωής που θέλετε. Παρόμοια με τις επιβεβαιώσεις, η οπτικοποίηση σας επιτρέπει να κρατάτε μια εικόνα των αξιών και των ονείρων σας και να εστιάζετε σε αυτήν. Αυτό εκπαιδεύει το μυαλό σας για να μετατοπίσει την εστίασή του από το άγχος στις αξίες σας.

Διαλογισμός για Άγχος Συμβουλές

Καθισμένος ήσυχα και ηρεμώντας το μυαλό δεν έρχεται εύκολα για τον άνθρωπο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να καλλιεργήσετε μια διαμεσολάβηση για την πρακτική του άγχους.

• Να είστε υπομονετικοί μαζί σας. Ο διαλογισμός για το άγχος, τις κρίσεις πανικού και το άγχος είναι για το μακροπρόθεσμο, όχι ταχείες διορθώσεις.
• Πετάξτε τις "θαμνοκοπές" και τις σκληρές προσδοκίες που έχετε για τον εαυτό σας. Ένα μεγάλο μέρος του διαλογισμού αφήνει τις σκέψεις να έρχονται και να πάνε χωρίς να τους κρίνουν. Αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας και πώς διαλογίζεστε.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση. Δεν χρειάζεται να είσαι σταυροπόδι στο πάτωμα. Το ξαπλωμένο είναι εντάξει, αλλά συχνά προκαλεί τον ύπνο των ανθρώπων.
• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, κρατώντας τη βαθιά και αργή. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
• Βρείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και μια εποχή που δεν θα διαταραχθείτε. Κρατήστε το τηλέφωνό σας έξω από το χώρο διαλογισμού σας.
• Όταν παρατηρήσετε ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες και έντονα συναισθήματα, απλά αφήστε τα. Ο διαλογισμός δεν είναι για την εξολόθρευση των σκέψεών σας, αλλά για να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς.
• Τελειοποιήστε την πρακτική του διαλογισμού σας. Κάνετε όσες ημέρες κάθε εβδομάδα είναι λογικό για εσάς, βρείτε έναν συνεπή χρόνο και κάνετε τον χώρο σας ευχάριστο.

Διαλογισμός για έργα άγχους. Διασπορώντας τον εαυτό σας, χαλαρώνοντας τον εγκέφαλό σας και υιοθετώντας μια μη κρίσιμη νοοτροπία, με την πάροδο του χρόνου θα μειώσετε δραματικά το άγχος, τις κρίσεις πανικού και το άγχος.