Διαχείριση επιθέσεων πανικού: Βόλτα το κύμα πανικού

Το συναίσθημα μιας επίθεσης επίθεσης πανικού είναι σαν ένα κύμα. η διαχείριση της επίθεσης πανικού φαίνεται απελπιστική. Ξεκινά με την επικάλυψη στα πόδια σας ή στα εξώτατα τμήματα του εγκεφάλου σας. Αχ, όχι αν νιώθω ανήσυχος τώρα.

Αχ, δεν θέλω να αισθανθώ αυτόν τον τρόπο! Ωχ όχι!

Στη συνέχεια, αυτό το κύμα πανικού λειτουργεί σαν ένα κενό, λαμβάνοντας όλες τις ικανότητές σας και τις γνώσεις σας μαζί του καθώς χτίζει την ορμή. Ξεχνάς ποιος είσαι, τι μπορείς να κάνεις, ότι μπορείς να κάνεις κάτι, που είναι στο πλευρό σου και μερικές φορές ξεχνάς ποιος είναι ο δρόμος, καθώς το άγχος σου απορροφά την ενέργεια. Ο τρόμος κτίζει, και μόνο εσείς τον εαυτό σας να στηρίξετε τον εαυτό σας, να καλύψετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας και να καρφώσετε σε μια μπάλα.

Το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε προτού καταρρεύσει σε σας είναι, Δεν μπορώ να ζήσω με αυτόν τον τρόπο.

Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε μια επίθεση πανικού;

Πώς να διαχειριστείτε μια επίθεση πανικού

Περπατήστε το κύμα πανικού.

Αντί να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σε αντίσταση στις δυνάμεις του πανικού, τι θα συνέβαινε αν πήγατε μαζί του; Τις περισσότερες φορές, αυτοί από εμάς που υποφέρουν από άγχος ανησυχούν ότι «πηγαίνουμε με αυτό» θα έχουν το άγχος να μας ξεπεράσουν. ότι θα πάμε από ένα βράχο κάπου και δεν θα επιστρέψουμε ποτέ. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Είναι το αντίθετο.

Αυτό συμβαίνει όταν οδηγείτε το κύμα πανικού ...

Η επίθεση πανικού είναι συντομότερη και πολύ λιγότερο τρομακτική. Δεν θα χρειαστούν αρκετές ημέρες για να ανακάμψει από το τα επακόλουθα του πανικού. Δεν θα είστε εντελώς εξαντλημένοι, επανασχεδιάζετε τη ζωή σας ή φθάνετε για ιατρική. Θα είστε πιο ήσυχοι και σίγουροι. Θα αντιμετωπίσετε καλύτερα την επόμενη επίθεση πανικού.

Εδώ είναι πώς να οδηγήσετε το κύμα και να διαχειριστείτε μια κρίση πανικού:

1. Μη φοβάστε. Εάν το σκέφτεστε ως κύμα πανικού, ξέρετε ότι είναι προσωρινό. Το κάνατε πριν, μπορείτε να το κάνετε ξανά. Το να μην φοβάσαι θα πάρει τη δύναμη μακριά από το άγχος, ο οποίος χρειάζεται να φοβάσαι ότι θα υπάρξει. Αφήστε το να ρέει πάνω σας, ώστε να μπορεί να συνεχίσει να κινείται και να απομακρύνεται πιο γρήγορα.

2. Κίνηση. Η μετακίνηση βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να παραμείνουν ενδυναμωμένοι. Κινούμενος αισθάνεστε σαν να κάνετε κάτι και δίνει στην αδρεναλίνη κάτι να κάνει, αντί να σας τρομοκρατεί μόνο. Πάσε το πάτωμα, περπατήστε γύρω από το σπίτι, πηγαίνετε έξω για μια βόλτα. Απλά μετακινήστε το σώμα σας.

3. ΜΙΛΑ ρε. Το άγχος που βρίσκεται μέσα σου έχει περισσότερη δύναμη. Μείνε με ανθρώπους, τηλεφωνήστε σε κάποιον ή μιλήστε δυνατά για τον εαυτό σας. Πείτε δυνατά όλες τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Ακόμα κι αν είναι παράλογες. Αυτό απομακρύνει την εξουσία από αυτά. Τους βγαίνει από το μυαλό σας. Πείτε τι αισθάνεστε. Μην ανησυχείτε για το πώς ακούγεται. Αφήστε το όλα έξω.

4. Αναπνέω. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Μπορείς να το κάνεις. Αυτό δεν θα διαρκέσει. Όταν πανικοβάλλουμε και έχουμε δυσκολία στην αναπνοή, ως επί το πλείστον ξεχνάμε να εκπνέουμε. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε αργά. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας.

5. Νιώστε ενδυναμωμένος. Κρατήστε πίστη και εμπιστευθείτε τον εαυτό σας. Το έχεις. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την κρίση πανικού, να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι το κάνατε. Ανακινήστε το σώμα σας για να αφήσετε το υπόλοιπο της ενέργειας έξω (όπως σας κουνώντας το νερό από τα χέρια σας.)

Απολαύστε την ανακούφιση.

Πάντα αισθάνεσαι πανικό σαν κύμα;

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη,
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη.