Όταν η εποχιακή κατάθλιψη χτυπάει, πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας

Ως άτομο που πάσχει από χρόνια κατάθλιψη, ξέρω πότε εμφανίζεται η κατάθλιψη. Και όταν η κατάθλιψη αρχίζει, έχω μάθει να πηγαίνω εύκολα στον εαυτό μου. Αν δεν το κάνω, μια ή δύο από τα συμπτώματα μπορεί να μετατραπεί σε ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο.

Στα προηγούμενα ιστολόγια, έχω γράψει χειμερινή κατάθλιψη και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή όπου συζήτησα τις τεχνικές που χρησιμοποιώ για να προσπαθήσω να καταπολεμήσω την κατάθλιψη. Έχω να σας πω ότι αυτό το χειμώνα, έχω Πραγματικά έπρεπε να ανοίξω το παιχνίδι ευεξίας μου.

Εδώ στο Οντάριο του Καναδά, ο χειμώνας δεν ξεκινά συνήθως μέχρι τον Ιανουάριο. Παίρνουμε περίπου τρεις μήνες ICK, τότε ξεκινάει η άνοιξη. Φέτος, όμως, ο χειμώνας ήρθε νωρίς, ξεκινώντας από τον Νοέμβριο με έντονες χιονοπτώσεις, καταιγίδες πάγου και -40 βαθμούς. Και για εκείνους τους αναγνώστες στις Η.Π.Α., αυτό είναι -40 Fahrenheit επίσης!

Αυτές οι παρατεταμένες συνθήκες χειμώνα προκαλούν καταστροφή στην ψυχική ευεξία μου. Τις περισσότερες μέρες, πρέπει πραγματικά να πείσω τον εαυτό μου ότι το να βγαίνω από το κρεβάτι και να κινηθώ είναι το καλύτερο πράγμα για μένα. Αυτή η μέθοδος αυτο-ομιλίας είναι τόσο δύσκολη όταν βάζω στο ζεστό, ζεστό, ασφαλές μου κρεβάτι.

Γνωρίστε πότε είναι ώρα να πάτε εύκολα στον εαυτό σας

Ταυτόχρονα, πρέπει να εξισορροπώ τις τεχνικές συντήρησης της κατάθλιψης με το να γνωρίζω πότε είναι καιρός να πάω εύκολα στον εαυτό μου. Είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από το κρεβάτι, αλλά ίσως δεν χρειάζεται να αλλάξω από την πυτζάμα μου. Ίσως μπορώ να εργαστώ από το σπίτι σήμερα ή, αν δεν είναι το Σαββατοκύριακο, ίσως μπορώ να πάρω μια προσωπική μέρα μακριά. Ίσως δεν χρειάζεται να κάνω όλες αυτές τις δουλειές που έχω παρατάξει. Η βρωμιά δεν πάει πουθενά. Το πλυντήριο μπορεί να περιμένει. Ίσως μπορώ ακριβώς να αγκαλιάσω με το σκυλί μου, με μια ζεστή κουβέρτα και ασαφή κάλτσες στα πόδια μου και να παρακολουθήσετε ταινίες όλη την ημέρα. Ίσως μπορώ να πω στον καλύτερο φίλο μου την αλήθεια - ότι δεν μπορώ να τη συναντήσω για καφέ σήμερα επειδή φροντίζω τον εαυτό μου. Ίσως, ενώ καταλαβαίνω ότι η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την ευεξία μου, μερικά κομμάτια σοκολάτας δεν θα κάνουν καμιά βλάβη. Ίσως μπορώ να πάρω έναν υπνάκο απόγευμα στη συνέχεια να ξυπνήσω και να διαβάσω το βιβλίο μου, ζεστάνοντας τα χέρια μου κρατώντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Ίσως μπορώ να ακούσω κάποια απαλή μουσική ενώ παίρνω ένα ζεστό μπάνιο πριν πάω για ύπνο για τη νύχτα.

Όταν η κατάθλιψη είναι αργή, είναι εντάξει να πάτε εύκολα στον εαυτό σας. Ενώ οι τεχνικές συντήρησης κατάθλιψης είναι πολύ σημαντικές, το να γνωρίζεις πότε πρέπει να είσαι εύκολος για τον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καταγράψτε μερικά μαλακότερα, πιο ήσυχα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί.