Κατάθλιψη Messes με την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε
Ένα από τα πιο απογοητευτικά συμπτώματα κατάθλιψης είναι η ικανότητά του να ανακατεύετε με την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ακόμα και τώρα, καθώς γράφω αυτό το blog, το μυαλό μου περνάει από σκέψη σε σκέψη, θέμα σε θέμα και έπειτα σχεδόν κενό, κενό.
Μερικές φορές, η αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να κατηγορηθεί για απτά περιστατικά: οικογένεια (σύζυγος, παιδιά, αδέλφια, ηλικιωμένοι γονείς), τηλεόραση, το διαδίκτυο, το smartphone (και ο ατελείωτος αριθμός ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης, τα παιχνίδια κ.λπ.), το online gaming, η κυκλοφορία, τα κατοικίδια ζώα, οι εργασίες, οι εργασίες και οι φιλοι. Μερικές φορές, είναι οι άυλες περισπασμοί - όπου η χημεία του εγκεφάλου σας εμποδίζει την ικανότητά σας να εστιάζετε. Θα μπορούσατε να είστε σε ένα κενό δωμάτιο με μηδενικές απτές περισπασμούς και ακόμα, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε.
Η αδυναμία να επικεντρωθεί στο καθήκον στο χέρι αναπαράγει την αργοπορία και / ή την αταξία. Τίποτα δεν επιτυγχάνεται, αρχίζουμε να νιώθουμε ένοχοι και άχρηστοι και η δίνη της κατάθλιψης μας τραβάει περισσότερο.
Για μένα, όταν πέσω σε α κατάθλιψη βουτιά, η ικανότητά μου να συγκεντρωθώ είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να πάω. Είναι υποσυνείδητο, αρχικά - ξεχνάω τι επρόκειτο να κάνω, δεν μπορώ να φτάσω σε μια σελίδα στο βιβλίο μου, έχανα ίχνη από αυτό που μιλούσα. Στη συνέχεια, εξελίσσεται στο σημείο όπου έχω χάσει το σημείο όπου βρίσκομαι όταν οδηγώ, η παραγωγικότητά μου στη δουλειά μου κάνει μια βουτιά και παίρνω σπασμωδική και εύκολα βαρεθεί από αυτό που κάνω.
Θα ήθελα να πω ότι έχω μια εύκολη τεχνική για να βοηθήσω σε αυτό. Η αλήθεια είναι ότι δεν το κάνω. Η ανάκτηση της ικανότητας συγκέντρωσης συγκεντρώνει - πράγμα που καθιστά σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί.
Τρία πράγματα για να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε
- Ανάγνωση. Είτε πρόκειται για ένα περιοδικό, ένα κόμικ, ένα μυθιστόρημα, ένα βιβλίο μαγειρικής, ένας τηλεοπτικός οδηγός ή ένα blog -read! Δοκιμάστε τον εαυτό σας συχνά ενώ διαβάζετε: Έχω καταλάβει τη σελίδα / το άρθρο / τη συνταγή που μόλις διάβασα; Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απαντήσετε "ναι" προτού συνεχίσετε.
- Κηπουρική. Αυτό είναι ένα δύσκολο για κάποιον (όπως εγώ) που ζει σε ένα μέρος που βιώνει χιονισμένους χειμώνες. Ακόμα, για τουλάχιστον έξι μήνες από το χρόνο, μπορώ να βγούμε στον κήπο μου και να επικεντρωθώ στη φύτευση, το ξεφλούδισμα, το πότισμα και τη λίπανση. Χρειάζεται ελάχιστη συγκέντρωση και χαλαρώνει πολύ. Υπάρχει κάτι για να βγάλετε τα χέρια σας βρώμικα που είναι πολύ ελκυστικό - να γίνει ένα με τη γη και όλα αυτά τα άλλα φιλοσοφικά πράγματα.
- Παιχνίδια. Είμαι ένας τρομερός παίκτης, γενικά μιλώντας. Αλλά υπάρχει ένα online παιχνίδι που παίζω στο smartphone μου που απαιτεί κάποια στρατηγική, την ικανότητα να αναγνωρίζει τα πρότυπα και μερικές φορές την ανάγκη να νικήσει το ρολόι.
Καταλάβετε, κάνω όλα αυτά τα πράγματα σε τακτική βάση ούτως ή άλλως. Το θέμα είναι ότι έχω ένα σχέδιο, ένα σύνολο στόχων / καθηκόντων, τα οποία συγκεκριμένα αναλαμβάνω όταν η κατάθλιψη βαρύνει με την ικανότητά μου να συγκεντρωθώ.
