Διαταραχές Διατροφικής Διαταραχής και Άγχος Τροφίμων

Την περασμένη εβδομάδα, μοιράστηκα με μερικές από τις συμβουλές μου η διαχείριση της διατροφικής διαταραχής ενεργοποιείται όταν παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις. Αυτή την εβδομάδα, θα ήθελα να συνεχίσω συζητώντας τους παράγοντες που προκαλούν διαταραχές της διατροφής σχετικά με το άγχος των τροφίμων και τον τρόπο αποφυγής και αντιμετώπισης. Αυτά περιλαμβάνουν:

Γνωρίζοντας τη θέση της γης. Αν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε πολύ συνειδητοί για το φαγητό μπροστά από τους άλλους και πρέπει να παρακολουθήσετε κάθε είδους εκδήλωση που περιλαμβάνει ένα μεσημεριανό μενού, κάντε την εργασία σας. Εάν γευματίζετε σε ένα εστιατόριο, κοιτάξτε το μενού online. Ο προγραμματισμός ό, τι θα διατάξετε μπροστά από το χρόνο μπορεί μερικές φορές να είναι καθησυχαστική. Εάν δεν είναι ένα εστιατόριο με ελεύθερη επιλογή, συνήθως το RSVP θα προσφέρει μια επιλογή από μαθήματα, τα οποία σε ένα βαθμό επιτυγχάνουν το ίδιο πράγμα. Βρίσκω προγραμματίζοντας μπροστά, μπορεί να βγάλει πολύ από την πίεση και το άγχος που προέρχεται από την επιλογή τροφής κατά τη διάρκεια της πτήσης.

2) Ετοιμαστείτε ψυχικά πριν βγείτε από την πόρτα. Φανταστείτε τον εαυτό σας έχοντας έναν καλό χρόνο και πώς θα παρακάμψετε πιθανά σενάρια που θα μπορούσαν να έχουν στιγμές ενεργοποίησης. Στη συνέχεια, αν γίνουν πραγματικότητα, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο πραγματικά να περάσει από το όλο θέμα. Πολύ συχνά, θα είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω μερικούς ανθρώπους ή μιλάω για ορισμένα θέματα. Προσπαθώ επίσης να προσβλέπω σε νέες γνωριμίες. Στην περίπτωσή μου, κανονικά, μια μεγάλη αιτία για τη διαταραχή της διατροφικής διαταραχής ήταν ότι όσο πιο περιτριγυρισμένος ένιωθα από τους ανθρώπους, το μοναχικό που ένιωσα. Αυτό το αίσθημα μοναξιάς θα οδηγούσε συνήθως σε περιορισμό ή υπερκατανάλωση τροφής, και τελικά λυπάται. δηλ. είτε να λιμοκτονούν είτε να καθαρίζουν. Ήμουν τελικά σε θέση να το ξεπεράσω έχοντας την υποστήριξη των ομότιμων φίλων - φίλους σε γρήγορη κλήση που μπορώ να κάνω κλήση / κείμενο κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος αν αισθάνομαι άσχημα όταν παρακολουθώ μόνος μου!

Αποφύγετε το αλκοόλ. Εάν παρακολουθείτε μια πιο επίσημη ρύθμιση, όπως μια εκδήλωση μαύρης γραβάτας ή μια λειτουργία εργασίας το βράδυ, πιθανότατα θα υπάρχει αλκοόλ. Εάν το οινόπνευμα είναι μια σημαντική αιτία για τη διατροφική διαταραχή για σας, ζητήστε μη αλκοολούχα ποτά. Εάν κάνετε αυτή την επιλογή και οι άνθρωποι ρωτούν γι 'αυτό, μπορείτε είτε να είστε ειλικρινείς εάν είστε σε εκείνο το στάδιο της δικής σας διατροφή ανάκαμψη διατροφής ή απλώς να πείτε ότι δεν αισθάνεστε να πίνετε. Συχνά, θα βρείτε άλλους που δεν θα πιουν επίσης, είτε ένας καθορισμένος οδηγός, κάποιος που είναι έγκυος κλπ.

4) Βελτίωση της συνομιλίας. Από την άποψη της συνομιλίας, έχουμε ο καθένας ορισμένα θέματα που αισθανόμαστε λιγότερο άνετα να μιλάμε. Αυτά τα θέματα δεν σχετίζονται απαραίτητα μόνο με σχόλια σχετικά με την εμφάνισή σας. Μπορούν επίσης να αφορούν την επαγγελματική σας ζωή, τη ζωή που χρονολογείτε, κ.λπ. Δεν μπορούν πάντοτε να αποφευχθούν, αλλά ένα σωστό χρονικό "σπάσιμο του χώρου με σκόνη" ή η έντονη αλλαγή του θέματος μπορεί να προχωρήσει πολύ. Στο τέλος της ημέρας, θυμηθείτε ότι ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι ευαίσθητοι, οι περισσότεροι προσπαθούν απλώς να κάνουν μικρές συζητήσεις, οπότε δεν θα παρατηρήσουν ή δεν σας απασχολούν να αλλάξετε το θέμα. Στην περίπτωσή μου, τώρα που έχω γίνει δημόσιος ακτιβιστής, οι άνθρωποι στους κύκλους μου τείνουν να γνωρίζουν σε ποιά θέματα δεν θέλω να μιλήσω και τα περισσότερα είναι αρκετά εξυπηρετικά.

Τέλος, να θυμάστε ότι τόσο σκληρά όσο φαίνεται για σας, κάθε ρύθμιση με ένα πλήθος ανθρώπων σημαίνει πιθανότατα ότι υπάρχουν άλλοι στην αίθουσα που αντιμετωπίζουν τους δαίμονες τους, τους ανθρώπους των οποίων οι αγώνες είναι ακριβώς όπως πραγματικός. Μπορεί να μην συναντήσετε ποτέ, αλλά να αισθάνεστε άνετα, αν μπορείτε, ότι ακόμα και σε ένα πλήθος, δεν είστε μόνοι στην ανάκαμψή σας.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Patricia Lemoine Google +, Κελάδημα, Facebook, και Linkedin