Πώς να αποτρέψετε το άγχος με την αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια του νέου έτους
Αν θέλετε να αποφύγετε το άγχος καθώς μπαίνουμε στο νέο έτος, η καλύτερη αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να βρίσκεται στη λίστα αναλύσεων. Αλλά πόσο γρήγορα φεύγουμε από την πορεία όταν θέτουμε υψηλό τις προσδοκίες για τον εαυτό μας? Θα ήθελα να σας προτείνω κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πρακτική αυτοεξυπηρέτησης για να αποφύγετε το άγχος χωρίς να το επιδεινώσετε στη διαδικασία.
Μέσα από το ταξίδι μου στην αντιμετώπιση του άγχους, έμαθα τι υποστηρίζει την ψυχική και σωματική υγεία μου. Το 2012, έθεσα στόχους να αλλάξω τη διατροφή μου, να κάνω περισσότερη γιόγκα και να αναθεωρήσω τα οικονομικά μου. Έγραψα για τη διαδικασία μου καθημερινά για περίπου τρεις εβδομάδες, μέχρι που όλα όσα άρχισα να αναπτύσσονται αργά κατέρρευσαν. Και ξέρετε τι συνέβη; Το έχεις. Εγώ αισθάνθηκε σαν μια ανήσυχη αποτυχία και επέκρινε τις αδυναμίες μου.
Μέσα από τα χρόνια, βρήκα έναν καλύτερο τρόπο για να ασκήσω αυτο-φροντίδα για να αποφύγω το άγχος.
Επαναλάβετε την αυτο-φροντίδα για να αποτρέψετε το άγχος
Η αυτοεξυπηρέτηση ερμηνεύεται με πολλούς τρόπους. Πολλοί σκέφτονται την αυτο-φροντίδα όπως μασάζ και λουτρά φυσαλίδων. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με μια μικρή νόστιμη περιποίηση, αλλά αυτό το είδος αυτο-φροντίδας μπορεί μόνο να ανακουφίσει προσωρινά τα συμπτώματα άγχους.
Έχουμε επίσης συνήθειες αυτο-φροντίδας όπως μια ισορροπημένη διατροφή, άφθονο ύπνο και τακτική άσκηση. Αυτές οι μορφές αυτο-φροντίδας είναι σημαντικές για τη θεραπεία και την πρόληψη του άγχους. Αλλά αν τους προσκολληθούμε άκαμπτα, ίσως καταλήξουμε να προκαλέσουμε άγχος όταν υπολείπονται των στόχων μας.
Για μένα, η αυτο-φροντίδα είναι η πρακτική της σύνδεσης με την ουσία του πυρήνα ποιοι είμαστε και τι χρειαζόμαστε για αυθεντικό τρόπο να εμφανιστούν για μας. Τόσο μεγάλο άγχος προέρχεται από τον περιορισμό των πεποιθήσεων για το ποιοι πρέπει να είμαστε και τι πρέπει να κάνουμε για να νιώθουμε άξιοι και αγαπημένοι. Όταν αρχίζουμε πραγματικά να δεχόμαστε και να αγκαλιάζουμε τους εαυτούς μας, το άγχος αρχίζει να μαραίνεται.
Συμβουλές αυτο-φροντίδας που εμποδίζουν το άγχος
- Αρχίστε με την πρόθεση της άνευ όρων αποδοχής. Η αυτο-αποδοχή δεν είναι κάτι που απαιτεί σκαλιστό χρόνο, αλλά απαιτεί συμπόνια και υπομονή. Συχνά λέμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να είμαστε κάποιος ή να κάνουμε κάτι για να είμαστε ισχυρότεροι. Πρακτική αφήνοντας το "shoulds" στη ζωή σας και ανοίξτε την πόρτα για να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε. Δοκιμάστε αυτό αγγίζοντας το εργαλείο για αυτο-αποδοχή.
- Τιμηθείτε τις ανάγκες σας. Ως πολύ ευαίσθητη εσωστρέφεια, μου πήρε λίγο χρόνο για να μάθω να εξισορροπώ τις μοναδικές μου ανάγκες με εξωτερικές πιέσεις. Για παράδειγμα, η μείωση ορισμένων κοινωνικών δεσμεύσεων κατά τη διάρκεια των εορτών το φετινό έτος με βοήθησε να διατηρήσω την ψυχική και σωματική μου υγεία. Ορισμός ορίων σε σχέσεις και αφήνοντας τα άτομα ευχάριστα είναι κρίσιμη. Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε ανήσυχος για μια στιγμή, η ειρήνη θα αποκατασταθεί μακροπρόθεσμα.
- Δέσμευση σε μια πρακτική προσοχής για πέντε λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ώρα γιόγκα κάθε πρωί για να παραμείνετε γειωμένοι. Οι πιο σύντομες και πιο συχνές πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές. Λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας ή να καλλιεργήσετε αισθητηριακή συνειδητοποίηση μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται για τη θεραπεία του άγχους. Ψυχικό κέντρο είναι μια διαλογιστική τεχνική αναπνοής που με βοηθά να επικεντρωθώ και να ασκώ την αποδοχή.
Όταν αρχίζουμε να μεγαλώνουμε με ειλικρίνεια, η ειρήνη ακολουθεί. Και όταν καλλιεργούμε την αίσθηση της ειρήνης, πολλές από τις άλλες συνήθειες που θέλουμε να αλλάξουμε αργά ακολουθούν το παράδειγμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή άγχους.
