Τέσσερις τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη όταν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια
Μάθετε τέσσερις τρόπους ένα άτομο με ψυχιατρική διαταραχή μπορεί να κάνει μικρές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη.
Λένε ότι "η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία". Με αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικοί τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη.
1. Δοκιμάστε για μεταβολικό σύνδρομο
Υπάρχει ένα πρότυπο σύνολο δοκιμών που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες υγείας για να μετρήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου μεταβολικό σύνδρομο. Περιλαμβάνουν:
- βασικό βάρος
- βαθμολογία δείκτη μάζας σώματος
- μέτρηση του στομάχου
- δοκιμή γλυκόζης
- δοκιμή αρτηριακής πίεσης
Η δοκιμασία για τη γλυκόζη είναι, φυσικά, η πιο σημαντική δοκιμασία Διαβήτης. Οι περισσότεροι που έχουν ασφάλιση και είναι σε θέση να πάρουν μια ετήσια σωματική έχουν εύκολη πρόσβαση σε αυτές τις δοκιμές. Δεν είναι υπερβολικά δαπανηρές και απαιτούν μόνο μια επίσκεψη ιατρού για τις μετρήσεις και μια λήψη αίματος. Σε έναν τέλειο κόσμο, σε όλους τους ανθρώπους με διαγνωσμένη διαταραχή και ειδικά σε εκείνους με υψηλό κίνδυνο αντιψυχωσικά δοκιμάζονται μετά τη διάγνωση και παρακολουθούνται κάθε έξι μήνες για αλλαγές.
Φυσικά, δεν είμαστε σε έναν τέλειο κόσμο. Η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι χωρίς πρόσβαση σε επαρκή φροντίδα ψυχικής υγείας που μεταφράζεται και σε έλλειψη σωματικής υγειονομικής περίθαλψης. Δρ. William Wilson, M.D., Καθηγήτρια Ψυχιατρικής και Διευθυντής, Ψυχιατρικές Υπηρεσίες Εσωρούχων Όρεγκον Υγεία και Επιστήμη Το Πανεπιστήμιο, το θέτει με τον τρόπο αυτό: "Το κύριο πρόβλημα με το σύστημά μας είναι ότι υπάρχει έλλειψη προσοχής όλος ο κόσμος όταν πρόκειται για διανοητική ασθένεια. Οι άνθρωποι συχνά χρειάζονται βοήθεια σχετικά με τα εργαστήρια για το μεταβολικό σύνδρομο, αλλά είναι δύσκολο όταν πρέπει να δουν έναν ψυχίατρο και έναν GP για να πάρουν τη φροντίδα που χρειάζονται. Οι ασθενείς στο νοσοκομείο παίρνουν όλα τα πάνελ από εξετάσεις αίματος σε βάρος και επίπεδα χοληστερόλης. Το πρόβλημα είναι όταν βγαίνουν από το νοσοκομείο. Η παρακολούθηση είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν υπάρχει ασφάλιση. "
Ποια είναι λοιπόν η λύση; Όλα έρχονται κάτω για να βρουν κάποιον με το χρόνο και για μερικούς, βρίσκοντας κάποιον που πραγματικά μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Ο δρ Wilson απαντά: "Πιστεύω ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα πολιτικό ζήτημα. Δεν είναι ότι οι επαγγελματίες υγείας δεν έχουν πληροφορίες σχετικά με το μεταβολικό σύνδρομο και το κίνδυνο διαβήτη. Ξέρουν ποιες δοκιμές χρειάζονται και πόσο συχνά πρέπει να παρακολουθούνται οι άνθρωποι. Το σύστημα παράδοσης είναι το πρόβλημα. Οι άνθρωποι απλά δεν έχουν πρόσβαση στη φροντίδα. "
Εάν εσείς ή το άτομο που σας ενδιαφέρει δεν έχετε εύκολη πρόσβαση στις εξετάσεις για το διαβήτη, υπάρχουν δωρεάν κλινικές στην πόλη σας που προσφέρουν μεταβολικές πλάκες; Μπορείτε να βρείτε ένα φαρμακείο που προσφέρει μια δοκιμή εφάπαξ σακχάρου στο αίμα; Μπορείτε να πληρώσετε από την τσέπη για αυτές τις εξετάσεις; Αν μπορείτε να πληρώσετε μόνο για μία δοκιμή, καλό θα ήταν να δοκιμάσετε το A1C. Μετράει το επίπεδο γλυκόζης σε διάστημα δύο έως τριών μηνών. Ίσως χρειαστεί να είστε δημιουργικοί, αλλά οι εξετάσεις είναι απαραίτητες για την υγεία σας.
2. Αλλαγή της διατροφής σας 10%
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι θετική. Στην πραγματικότητα, χάνοντας μόλις το 10% του βάρους του σώματός σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον κίνδυνο διαβήτη σας, ειδικά εάν μπορείτε να χάσετε βάρος γύρω από το στομάχι. Ο Δρ Andrew Ahmann, Διευθυντής του Κέντρου Υγείας του Diabetes Harold Schnitzer στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον, σημειώνει: "Υπάρχει μια τέτοια έμφαση στην απώλεια βάρους για αισθητικούς λόγους. Έτσι οι άνθρωποι έχουν αυτούς τους απρόσιτους στόχους που πιστεύουν ότι πρέπει να συμβούν για να γίνουν πιο υγιείς. Αλλά η μείωση του βάρους κατά 5% μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στον κίνδυνο διαβήτη. "
Προσπαθώντας να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας για να αποτρέψετε τον διαβήτη είναι συντριπτική, αλλά αλλάζοντας μόνο το 10% της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα μικρό βάρος που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από εκεί.
Ο μεγαλύτερος στόχος είναι να χάσετε λίπος γύρω από το στομάχι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο εάν το κέρδος βάρους οφείλεται σε ένα αντιψυχωτικό, αλλά ποτέ δεν πονάει να κάνει ό, τι μπορείτε μέχρι να βρείτε ένα φάρμακο με μικρότερο κέρδος βάρους. Ακολουθούν ορισμένες μικρές αλλά ισχυρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε αμέσως:
Σταδιακά αλλάξτε από το σόδα ποπ και το χυμό στο νερό σόδα. Το Pop είναι ένα πραγματικό προϊόν με άδειο θερμίδων. Όλα τα pop προκαλούν αύξηση βάρους απλά επειδή το σώμα δεν ξέρει τι να κάνει με τα κενά θερμίδων εκτός από το χαστούκι στο σώμα ως λίπος. Ο χυμός έχει περισσότερη διατροφή, αλλά είναι συχνά πολύ υψηλή θερμιδική ποσότητα για μικρό μόνο ποσό. Το σόδα μπορεί να μην είναι το ίδιο ελκυστικό, αλλά μπορείτε να το συνηθίσετε.
Φάτε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα. Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση και πρόληψη του διαβήτη. Απλά κάντε μια αλλαγή την ημέρα. Μια σαλάτα στο εστιατόριο με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο. Δεν υπάρχει τυρί στο χάμπουργκερ. Το μισό παγωτό λίπους. Γάλα αντί για κρέμα γάλακτος. Είναι μια αρχή.
Φάτε το μισό από ό, τι έχετε. Αν σημαίνει ότι μοιράζεστε γεύματα όταν τρώτε έξω, ζητάτε μικρές μερίδες στα εστιατόρια ή μαγειρεύετε πολύ λιγότερο στο σπίτι, κάντε ό, τι μπορείτε. Δεν χρειάζεται να «μαγειρεύετε για την εβδομάδα» εάν αυτό σας κάνει να φάτε πολύ περισσότερο.
- Έχετε μηδενικό πρόχειρο φαγητό στο σπίτι. Μηδέν! Εκτός αν είστε πρόθυμοι να μπείτε στο αυτοκίνητό σας στις 2 το πρωί για μια διαδρομή μπισκότων, έχοντας μηδενικό φαγητό στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τερματίσετε τη νυχτερινή βλάστηση. Μπορεί να φάτε μια τσάντα από καρότα, αλλά αυτό είναι καλύτερο από μια τσάντα μπισκότων.
Διάβασε το βιβλίο ΦΑΕ αυτο Οχι αυτό για να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες σε τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως. Όταν ανακαλύπτετε τον αριθμό των θερμίδων ενός σκουός για παράδειγμα, (500-700 θερμίδες), ποτέ δεν θα δείτε τα τρόφιμα το ίδιο.
Κοιτάξτε τις ετικέτες και αποφύγετε όλα τα προϊόντα που παρασκευάζονται με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Η λιγότερη ζάχαρη τρώτε καλύτερα - κάτι που έχει νόημα εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε τον διαβήτη, αλλά αν το βρείτε δύσκολο, τρώτε τουλάχιστον φυσική ζάχαρη.
Αυτές είναι μερικές βασικές προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε ένα υγιεινή διατροφή. (Φυσικά, εάν έχετε διαβήτη, έχετε ήδη τις διατροφικές σας οδηγίες.) Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι δίαιτες, όπως αυτές που συνιστάται από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν έχετε ψυχιατρικά συμπτώματα, κάνετε ό, τι εσείς μπορώ. Το να καθαρίζετε τα λαχανικά, να τα κόβετε, να τα μαγειρεύετε, να τρώτε και να καθαρίζετε μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο όταν δεν τα πηγαίνετε καλά, αλλά η κίνηση προς αυτό είναι πάντα ένας καλός στόχος.
Ο Δρ Ahmann λέει στο HealthyPlace.com: "Δεν υπάρχει χρόνος σε μια τυπική ιατρική επίσκεψη για να κάνετε σημαντικά ή παραγωγικά προγράμματα διατροφής και άσκησης. Μπορείτε να πάτε rah-rah και προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα ζητήματα. Έτσι, ενώ λέμε στους ασθενείς ότι πρέπει να έχουν μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να τη διατηρήσετε περιορισμένη και να θέσετε στόχους και στόχους για κάθε επίσκεψη. Για πολλούς ανθρώπους, ίσως να είναι μόνο ένα γκολ- πάρκο το αυτοκίνητό σας στο ένα άκρο του κάθε χώρου στάθμευσης, προσπαθήστε να κάνετε μια σημείωση στο ψυγείο που λέει τρώνε αυτό πολλά λαχανικά την ημέρα. Προσπαθώ να βρω άλλα είδη υποστήριξης για τους ασθενείς μου που έχουν χρόνο να αντιμετωπίσουν τη διατροφή τους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο. "
Ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, εάν διατηρείτε ένα στόχο στο μυαλό σας - για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά - έχετε πολλές πιθανότητες να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη. Και όλες οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση του βάρους σας είναι ο # 1 τρόπος για να διαχειριστείτε την υγεία σας. Συνεχίστε λοιπόν να προσπαθείτε και να κάνετε ό, τι μπορείτε και θυμηθείτε, μόνο μια αλλαγή 10% μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά και να την πιστέψει ή όχι, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά όσο το 60%!
3. Άσκηση περισσότερων που ασκείστε τώρα
Joe, ο άνθρωπος που μίλησε κατάθλιψη και διαβήτη τύπου 1 προσπάθησε να βρει τη σωστή άσκηση για πολλά χρόνια. Εδώ περιγράφεται ο τρόπος αναζήτησης:
"Τρώω σωστά και κάνω όλα όσα πρέπει για να διαχειριστώ τον διαβήτη. Ασκώ όσα μπορώ. Παίζω τένις και κάνω άλλα αθλήματα, αλλά διαπίστωσα ότι η προπόνηση με βάρη 45 λεπτά την ημέρα είναι η μόνη άσκηση που πραγματικά βοηθάει. Πρέπει να είναι κατάρτιση βάρους και πρέπει να είναι εκείνο το χρονικό διάστημα. Είναι πάντα μια πρόκληση να βρούμε το χρόνο - αλλά είναι ο μόνος τρόπος που έχω βρεί να διατηρήσω το σάκχαρο του αίματος ισορροπημένο ".
Ο τύπος και ο αντίκτυπος της άσκησης είναι μια μεμονωμένη υπόθεση και αυτό που δουλεύει για ένα άτομο σίγουρα δεν μπορεί να λειτουργήσει για ένα άλλο. Τι άσκηση κάνετε εσείς αρέσει να κάνω? Σκέφτηκες τον χορό της κοιλιάς, τη σημαία Frisbee ή απλά το περπάτημα με έναν φίλο σε μια όμορφη τοποθεσία; Είστε ένα άτομο της ομάδας ή ένας μοναχικός ασκούμενος; Εάν έχετε πολλή κατάθλιψη, τι πρέπει να κάνετε για να ασκήσετε περισσότερο από ότι κάνετε τώρα; Εάν ενδιαφέρεστε για κάποιον με σχιζοφρένεια που δεν ασκεί ποτέ, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε μαζί που δεν φαίνεται σαν άσκηση; Θυμηθείτε, κάθε ποσότητα άσκησης βοηθάει.
4. Εργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να βρείτε τα σωστά φάρμακα με τον χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη
Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα εάν έχετε κερδίσει το βάρος λόγω ενός αντιψυχωσικού υψηλού κινδύνου. Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνει με έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό, κατά προτίμηση έναν ψυχίατρο (ειδικό για ψυχιατρικά φάρμακα), και θα χρειαστεί χρόνος για να βρούμε το καλύτερο φάρμακο. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο των συμπτωμάτων σας και φυσικά από την πρόσβασή σας στην υγειονομική περίθαλψη. Η μετφορμίνη, το πιο δημοφιλές αντιδιαβητικό φάρμακο (για τον διαβήτη τύπου 2) στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Το αντιψυχωσικό δίλημμα είναι προφανώς η μεγαλύτερη ζημία στην υγιή παραγωγή ινσουλίνης. Εάν είστε σε θέση να ανεχτείτε το Abilify ή το Geodon, αξίζει να συζητήσετε μια αλλαγή με τον επαγγελματία υγείας σας.
Από τα παραπάνω τέσσερα, τι μπορείτε να κάνετε πρώτα; Μπορείτε να επιλέξετε ένα και να δείτε μεγάλη βελτίωση.
Το Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη (μια πολυκεντρική κλινική μελέτη που περιελάμβανε το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά περισσότερο από 50% με πολύ απλή δίαιτα και άσκηση αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να ομαλοποιήσουν τη ζάχαρη στο αίμα και να μειώσουν άλλους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με το μεταβολικό σύνδρομο Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η μετφορμίνη μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά περισσότερο από 25%. Αυτά είναι καλά νέα για όσους έχουν ψυχιατρική διαταραχή.
