Πέντε πράγματα που πρέπει να κάνουν να αισθάνονται καλύτερα από την κατάθλιψη Τώρα
Αποτελεσματικός θεραπεία κατάθλιψης μέσω της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και να αισθανθείτε τουλάχιστον λίγο καλύτερα μέχρι να αρχίσουν να εργάζονται οι άλλες σας θεραπείες. Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα για να ξεκινήσετε.
5 πράγματα που αισθάνονται καλύτερα από την κατάθλιψη Right Now
1. Μετακινήστε το σώμα σας για να βοηθήσετε στην κατάθλιψη
Σταθείτε, βγείτε από την καρέκλα σας και μετακινήστε το σώμα σας. Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να μην κινείστε ξανά, αλλά ακόμη και μια γρήγορη τέντωμα για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να σας φέρει πίσω στο σώμα σας και να πάρει το αίμα ρέει. Πάρτε το σκυλί σας έξω για μια γρήγορη κατούρα ή να τον πάρει γύρω από το μπλοκ αν είστε πάνω σε αυτό. Ακόμα και μια αλλαγή καθηκόντων μπορεί να αναζωογονήσει τη νοοτροπία σας και να σας κρατήσει από την αίσθηση κολλήσει στην κατάθλιψη.
2. Αναπνεύστε από την κατάθλιψή σας
Κρατάω την αναπνοή μου όταν είμαι στριμωγμένος και η κατάθλιψη και μου πήρε χρόνια να συνειδητοποιήσω αυτή την κακή συνήθεια της δικής μου. Η ρηχή αναπνοή σας δίνει πονοκεφάλους και μπορεί πραγματικά να σας κάνει αρκετά άρρωστους και με άλλους τρόπους. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής, ή απλά δώστε προσοχή στην αίσθηση της αναπνοής σας όταν είστε κατάθλιψη. Εισπνέετε και εκπνέετε σε άνετα χρονικά διαστήματα; Προσπαθήστε να πάρετε λίγο περισσότερο αέρα με κάθε αναπνοή και εκπνέετε λίγο περισσότερο. Όταν ρυθμίζουμε την αναπνοή μας, στέλνουμε σήματα στον εγκέφαλό μας που μας βοηθούν να βγούμε από τον αγώνα ή την πτήση.
3. Εκφράστε τον εαυτό σας και την κατάθλιψή σας
Μιλώντας για τα συναισθήματά μας όπως η κατάθλιψη παίρνουμε τα συναισθήματά μας έξω από τα κεφάλια μας και σε ένα χώρο όπου είναι ευκολότερο να τα αντιμετωπίσουμε. Αν δεν έχετε έναν φίλο κοντά, ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να πάρει τη θέση του. Εάν είστε περισσότερο συγγραφέας από έναν συνομιλητή, αρπάξτε το ημερολόγιό σας και γράψτε για πέντε λεπτά χρησιμοποιώντας συναίσθημα λέξεων. Μερικές φορές ακόμη και η τοποθέτηση σε κάποια μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι ο πόνος σας δεν είναι δικός σας για να αντιμετωπίσετε μόνος σας.
"Η έκφραση είναι το αντίθετο της κατάθλιψης". - SARK
4. Αξιολογήστε την έκφραση της κατάθλιψής σας
Αφού εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για την κατάθλιψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προβληματιστείτε για το περιεχόμενό τους. Υπάρχει μια σκανδάλη ή στρεσογόνο που είναι στο μυαλό σας περισσότερο; Σκεφτείτε για μια λύση στο πρόβλημά σας και στη συνέχεια σπάστε την βήματα μωρού. Κάντε μια λίστα ή σκεφτείτε μερικούς μικρούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ακόμη λίγο πιο κοντά στην επίλυση του προβλήματός σας.
Τι γίνεται αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει; Μην ανησυχείτε - είναι φυσιολογικό να μην ξέρετε τι σας ενοχλεί, ειδικά όταν έχετε κατάθλιψη. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τις λέξεις "πρέπει" ή "πρέπει" όταν σκέφτεστε ή μιλάτε για τον εαυτό σας. Αποφύγετε την ευθύνη και την ενοχή και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να υπάρξει ακριβώς όπως είστε.
5. Κάνετε κάποια αυτο-φροντίδα
Αυτό είναι το αγαπημένο μου βήμα. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι κάτι καλό για μας, ακόμη και όταν δεν αισθανόμαστε ότι την αξίζουμε. Το να είσαι καλός στον εαυτό σου μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Κάνοντας μία από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες για πέντε λεπτά ή περισσότερο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καλλιεργηθείτε.
Εάν είστε κολλημένοι με ακριβώς πώς να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε τις πέντε αισθήσεις σας: άγγιγμα, γεύση, οσμή, ακοή και θέαμα. Για άγγιγμα, σηκώστε μια ζεστή κουβέρτα ή πετάξτε τη γάτα σας. Φάτε ένα αγαπημένο φαγητό και δώστε προσοχή στον τρόπο που το μυρίζει καθώς τον τρώτε. Βάλτε σε ένα αγαπημένο τραγούδι ή κάθονται κοντά σε κάτι που σας χαλαρώνει με τον ήχο του, όπως το ύδωρ ή το ηχηρό φως. Κοιτάξτε έξω ή χαριτωμένα ζώα της Google για μερικά λεπτά. Τα συναισθήματά σας είναι σαν τα παιδιά που πρέπει να διεγείρονται και να χαϊδεύονται για να αισθάνονται καλύτερα.
Η φροντίδα του εαυτού μας είναι μια ικανότητα που πρέπει να ασκήσουμε. Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά δύσκολο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αλλά είναι δυνατό. Ξεκινήστε τώρα και αισθανθείτε καλύτερα από την κατάθλιψη!
Μπορείτε επίσης να βρείτε την Erin Schulthies Κελάδημα, επί Google+, επί Facebook και επάνω το blog της, Μαργαρίτες και μώλωπες: Η τέχνη της ζωής με την κατάθλιψη.
