Γιατί η ADHD είναι δύσκολη για νέους ενήλικες; 4 μοναδικές συμβουλές ADHD

Η αντιμετώπιση της διαταραχής έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) μπορεί να είναι δύσκολη σε οποιαδήποτε ηλικία και φέρνει μοναδικές και ιδιαίτερα ενοχλητικές προκλήσεις όταν είστε νέος ενήλικας. Είτε έχετε διαγνωστεί πρόσφατα είτε το αντιμετωπίζετε από την παιδική ηλικία εάν ξαφνικά αισθάνεστε απογοητευμένοι ADHD τα συμπτώματα και τον τρόπο που παρεμβαίνουν στον τρόπο που θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας, γνωρίζετε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε έτσι και ότι δεν χρειάζεται να κυβερνάτε για πάντα από την ADHD. Ακολουθεί μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο η ADHD επηρεάζει συγκεκριμένα τους νεαρούς ενήλικες και μερικές συμβουλές που είναι διαφορετικές από αυτές που ίσως είχατε ξαναδεί.

Πώς είναι η ADHD όταν είστε νέος ενήλικας

Εάν έχετε ζήσει με ADHD από την παιδική ηλικία, η εμπειρία σας τώρα που είστε νέος ενήλικας μπορεί να είναι απογοητευτική και αποθαρρυντική. Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι τα παιδιά ξεπερνούν την ADHD και ότι μόλις ξεκινήσετε την ενηλικίωση και ο φυσικός εγκέφαλός σας πλησιάζει στην πλήρη ωριμότητα (αυτό δεν συμβαίνει μέχρι την ηλικία των 25, παρεμπιπτόντως), τα συμπτώματα υποχωρούν. Στην πραγματικότητα, για περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με ADHD στην παιδική ηλικία, η εμπειρία συνεχίζεται έως την ενηλικίωση.

Εάν τα συμπτώματα είναι νέα για εσάς ή έχουν ενταθεί ξαφνικά τώρα που είστε νεαρός ενήλικας, η ADHD μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και ενοχλητικό. Σε πολλές περιπτώσεις, τα παιδιά και οι έφηβοι ανακαλύπτουν τρόπους για να πετύχουν στο σπίτι, στο σχολείο, σε δραστηριότητες ή / και με φίλους παρά τα συμπτώματα, επειδή έχουν συνεχή υποστήριξη και έχουν βρει έναν τρόπο διαχείρισης. Ίσως δεν βιώσατε πραγματικά Συμπτώματα ADHD καθόλου λόγω των στρατηγικών που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια των παιδιών και των εφήβων σας, αλλά τώρα, με τις μεταβαλλόμενες ευθύνες της ζωής σας, αισθάνεστε σαν να χτυπάτε έναν τοίχο.

Ανεξάρτητα από το εάν έχετε διαγνωστεί στο παρελθόν, η ADHD στα νεαρά ενήλικα είναι μια εντελώς νέα εμπειρία, επειδή μπαίνετε σε ένα νέο στάδιο της ζωής σας. Ίσως ζείτε μόνοι σας για πρώτη φορά ή μπορεί να ζείτε με την οικογένειά σας, αλλά τώρα έχετε προσθέσει ρόλους και ευθύνες. Εάν είστε στο κολέγιο, το σχολείο είναι δραστικά διαφορετικό από το γυμνάσιο και αναμένεται να διαχειριστείτε περισσότερη δουλειά με λιγότερη δομή και υποστήριξη. Εάν εργάζεστε, πρέπει τώρα να καταλάβετε νέες ρουτίνες, ευθύνες και απαιτήσεις. Για να κάνετε αυτές τις αλλαγές ακόμη πιο απαιτητικές, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε πολλές αλλαγές στις σχέσεις και συστήματα υποστήριξης καθώς οι άνθρωποι κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι μοναδικές απαιτήσεις της ενηλικίωσης επηρεάζουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Τα συμπτώματα διαταραχής προσοχής-ελλείμματος / υπερκινητικότητας που εμφανίζονται σε αυτό το στάδιο της ζωής περιλαμβάνουν:^1,2,3

• Ανησυχία
• Αυθόρμητη ενέργεια
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αποδιοργάνωση
• Δυσκολίες που πληρούν τις απαιτήσεις (είτε επιβάλλονται από άλλους όπως εργοδότες ή εκπαιδευτές ή τα γενικά καθήκοντα του ενήλικες)
• Αίσθηση ότι κατακλύζεστε από καθημερινές εργασίες
• Ευερέθιστο
• Εκνευρισμός
• Μια οικοδομική αίσθηση άγχους ή / και δυσκολιών στη διαχείριση του άγχους
• Συναισθηματικές εκρήξεις
• Ανησυχία
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Χαμηλή διάθεση ή ακόμη κατάθλιψη

Στην ενηλικίωση, η ADHD μπορεί να αισθανθεί απελπιστική. Ωστόσο, δεν είναι σημάδι ότι είστε καταδικασμένοι σε αυτά τα συμπτώματα για τη ζωή. Αυτή η κατάσταση είναι κάτι που βιώνετε - δεν είναι ποιος είστε, ούτε σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Για να είμαστε σίγουροι, είναι προκλητικό, αλλά σίγουρα δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή αποτυχίας.

4 συμβουλές για την αντιμετώπιση της ADHD ως νεαρού ενήλικα

Μπορείτε να κερδίσετε (ή να ανακτήσετε) το πάνω χέρι από την ADHD. Ακόμα κι αν δεν εξαφανιστεί εντελώς από τη ζωή σας, τα αποτελέσματα δεν χρειάζεται να συνεχίσουν να παρεμβαίνουν στους στόχους και την ανεξαρτησία σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

1. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και πώς σας επηρεάζουν. Πιθανότατα γνωρίζετε τα συμπτώματά σας, αλλά η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε και να σχεδιάσετε να τα ελαχιστοποιήσετε. Ενεργά παρατηρήστε και γράψτε ακριβώς τι είναι, όταν χτυπούν, τι συμβαίνει όταν κάνουν και πώς, ειδικά, σας επηρεάζουν.
2. Αποφασίστε ποιο σύμπτωμα ή κατάσταση είναι το πιο ενοχλητικό και ξεκινήστε αντιμετωπίζοντας αυτό. Η προσπάθεια μείωσης της συνολικής εμπειρίας ADHD ταυτόχρονα είναι πολύ ασαφής και υπερβολική. Η σμίλη μακριά του κάνοντας μικρές αλλαγές ζωής κάθε φορά. Τα εφέ θα αυξηθούν για να είναι ισχυρά και διαρκή.
3. Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης επικεντρωμένο στους στόχους και τις αξίες σας. Σκεφτείτε τι θέλετε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας και όχι για αυτό που δεν θέλετε. Τι μικρά βήματα μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε εκεί; Σκεφτείτε να κάνετε τα πράγματα λίγο καλύτερα κάθε μέρα αντί να προσπαθείτε να σαρώσετε, συντριπτικές αλλαγές.
4. Φροντίστε ολόκληρο τον εαυτό σας. Η διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας δεν σας καθορίζει και δεν χρειάζεται να σας περιορίσει σοβαρά. Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να δημιουργήσετε όλα τα υπέροχα πράγματα για τον εαυτό σας; Διατηρήστε το άγχος (και συνεπώς τα συμπτώματα ADHD), τρέφοντας τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα και ποτά, ασκώντας τρόπους που ταιριάζουν στο μοναδικό στυλ σας, αναπτύσσοντας υγιείς συνήθειες ύπνουκαι επιδιώκοντας τα ενδιαφέροντα και τα πάθη σας και αναζητώντας υποστήριξη.

Η νεαρή ενήλικη ζωή μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα στάδια της ζωής για την αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ. Δεν χρειάζεται όμως να καταστρέψεις τη ζωή σου. Είστε ισχυροί, ικανοί και μπορείτε να τοποθετήσετε τη ADHD στη θέση της - πολύ μακριά από το κέντρο της ζωής σας.

Πηγές

1. Huffstutler, Ν., "ADHD σε νεαρούς ενήλικες"Sandstone Care, Πρόσβαση στις 3 Ιουλίου 2021.
2. Benisek, A., "ADHD σε νεαρούς ενήλικες"WebMD, 17 Μαρτίου 2021.
3. Παραδόσεις συγκριτικής αξιολόγησης, "Θεραπεία ADHD για νεαρούς ενήλικες: Συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία"Πρόσβαση στις 3 Ιουλίου 2021.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.