Όταν έχετε ADHD, η πλήξη είναι επώδυνη
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD) μπορεί συχνά να οδηγήσει σε πλήξη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανακάλυψη συναρπαστικών μεθόδων για την αντιμετώπιση αυτής της δυσαρέσκειας. Με ορισμένους τρόπους, βαριέμαι λιγότερο συχνά από τους φίλους που δεν έχουν την κατάσταση και αυτό που κάποιος θεωρεί μη ενδιαφέρον είναι εντελώς υποκειμενικό. Ακόμα, φαίνεται ότι δεν είμαι μόνος όταν πρόκειται για ADHDers που απογοητεύουν απολύτως ότι βαριούνται.
Η πλήξη είναι πολύ δυσάρεστη για τους ADHDers
Μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσετε στους άλλους πόσο συναρπαστική πλήξη μπορεί να αισθανθεί. Ήμουν συχνά αμηχανία από εκείνους που αναφέρονται σε μια δουλειά ως "αρκετά βαρετό" αλλά ακόμα ανεκτό. Μια κουραστική δουλειά με τρομάζει (τουλάχιστον αν διαρκεί πολύς χρόνος). Προπονητής ADHD Ο Andrew Lewis το κάνει καλά όταν συγκρίνει την πλήξη ADHD με τον φυσικό πόνο.1 Έχω πραγματικά βαρεθεί στα δάκρυα.
Μέρος αυτής της απογοήτευσης είναι πώς αντιδρούν οι άνθρωποι. Ένας θεραπευτής με συμβούλεψε ότι η δουλειά δεν είναι διασκεδαστική και όλοι πρέπει να κάνουμε πράγματα που δεν βρίσκουμε "διασκέδαση" για να επιβιώσουμε. Τότε, κανείς από εμάς δεν πίστευε ότι είχα ADHD. Δεν ήταν ακριβώς λάθος, αλλά οι συμβουλές του δεν με βοήθησαν στο παραμικρό. Το βρήκα απίστευτα απογοητευτικό. Με έκανε να νιώσω ότι το μόνο που έπρεπε να προσβλέπω ήταν μια καριέρα να κάνω κάτι που μισούσα ή, πιθανότατα, να μετακομίζομαι από μια ανεκπλήρωτη δουλειά στην άλλη. Ακόμα και θαυμάσιες θέσεις εργασίας θα γίνουν τελικά απαράδεκτες.
ΔΕΠΥ και ενός Νευρικού Συστήματος βάσει Τόκων
Ο Lewis σημειώνει ότι οι εγκέφαλοι ADHD αντιμετωπίζουν προβλήματα ρύθμισης της ντοπαμίνης, των νευροδιαβιβαστών που «ευθύνονται για τα αισθήματα ανταμοιβής, ενδιαφέροντος και διέγερσης».1 Είναι πιθανό ένας λόγος Οι ADHDers είναι επιρρεπείς στον εθισμό. Πρέπει να επιδιώξουμε την τόνωση ότι ο εγκέφαλός μας έχει προβλήματα επεξεργασίας. Είναι ενδιαφέρον ότι ένας διεγερμένος εγκέφαλος βοηθά επίσης τον αυτοέλεγχό μας και την ικανότητά μας να ανεχόμαστε την πλήξη, έτσι ώστε να ασκούμε το μυαλό μας κάνοντας κάτι ευχάριστο μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να ολοκληρώσουμε τα τραγικά καθήκοντα.
Ήμουν συγκλονισμένος όταν κατάλαβα για πρώτη φορά ότι πολλοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα σε έργα που βασίζονται στη σημασία (σε αυτούς και σε άλλους), ανταμοιβές και τιμωρίες. Οι ADHDers τείνουν να δίνουν προτεραιότητα με βάση την επείγουσα ανάγκη, την καινοτομία, την πρόκληση και το προσωπικό ενδιαφέρον.2 Δεν είμαστε εμείς έλλειψη προσοχής, είναι ότι αγωνιζόμαστε να κατευθύνουμε την προσοχή μας κατά βούληση. Μπορεί να αισθανθεί σχεδόν φυσικά αδύνατο σε κάτι που θέλω ή πρέπει να κάνω εάν το βρίσκω τρομακτικά βαρετό.
Πώς να αντιμετωπίσετε την πλήξη ADHD
Οι ADHDers, συμπεριλαμβανομένου και εμού, αναπτύσσουν πολλές στρατηγικές αποφύγετε να βαρεθείτε. (Όχι όλοι αυτοί οι μέθοδοι αντιμετώπισης είναι εφικτοί ή ακόμα και ασφαλείς.) Όταν νέοι, διάβασα κιβώτια δημητριακών, υπολογίζω τα μεγέθη σερβιρίσματος και μετράω τα πράγματα για να κρατώ το μυαλό μου κατεχόμενα. Επίσης, συνέθεσα ιστορίες, έκανα τηλεοπτικά επεισόδια ή πέρασα αγαπημένες ταινίες στο μυαλό μου.
Μερικές φορές, η εξουδετέρωση της πλήξης συνεπάγεται τη λήψη διακοπών και την επιβράδυνση. Έχω πειραματιστεί με την εργασία σε έργα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ παράλληλα σπάζοντας τα μπλοκ για να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε. Ελέγξτε τα φυσικά και ψυχική υγεία είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη λίγων λεπτών για να διαλογιστείτε, να ασκήσετε και να σιγουρευτείτε ότι τρώτε και πίνετε. Αντίθετα, η παύση όταν θέλω να επιταχύνω με βοηθά να αισθάνομαι πιο ισορροπημένη και λιγότερο ανήσυχη.
Λαμβάνοντας το σωστό φάρμακο, δημιουργώντας κάτι (γραφή, ζωγραφική, τραγούδι κ.λπ.), και συνειδητά πράγματα μπορείτε να απολαύσετε, όπως την ανάγνωση ή το χορό, μπορεί επίσης να ανάψει εκείνες τις σπίθες που βοηθούν με τον αυτοέλεγχο και να μειωθούν ανία. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν ξοδεύοντας χρόνο έξω, να μιλάς με φίλους ή να δοκιμάζεις κάτι νέο και λίγο τρομακτικό.3
Έχετε ADHD και αισθάνεστε τον ίδιο τρόπο για να βαρεθείτε; Εάν ναι, με ποιες προκλήσεις αντιμετωπίζετε και πώς αντιμετωπίζετε αυτές τις προκλήσεις; Επιτρέψτε μου να γνωρίζω στα σχόλια και σας ευχαριστώ για την ανάγνωση.
Πηγές
- Lewis, Α., "βαριέμαι"SimplyWellBeing, Φεβρ. 2017.
- Dodson, W., "Τα μυστικά του εγκεφάλου σας ADHD." ADDitude, ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2013.
- Sinfield, J., "Η σχέση μεταξύ της ADHD και της πλήξης"Verywell Mind, Οκτ. 2018.
