Εκπαιδευτική εκτίμηση για την αύξηση της ικανοποίησης της ζωής
Αν ασκείτε εκτίμηση, μπορείτε να αυξήσετε την ικανοποίηση από τη ζωή. Όταν ασκείτε εκτίμηση, αναγνωρίζετε την αξία και τη σημασία ενός ατόμου ή κάτι τέτοιο. Η πράξη της εκτίμησης ενισχύει τα θετικά συναισθήματα (Η μαγεία της εκτίμησης). Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, αρχίστε να ασκείτε εκτίμηση.
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους Mitchel Adler και Nancy Fagley, η εκτίμηση είναι αποδοχή της αξίας και της σημασίας ενός ατόμου, τόπου ή πράγματος και το θετικό συναίσθημα που συνδέεται με αυτή την αποδοχή.
Πώς να εξασκήσετε την εκτίμηση για την αύξηση της ικανοποίησης της ζωής
Ενώ έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η εκτίμηση είναι απλώς ευγνώμων, οι Adler και Fagley ισχυρίζονται ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα οκτώ πτυχές εκτίμησης, οι οποίες ενισχύουν την συναισθηματική ευεξία.
- Συγκεντρώνω - Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε και όχι σε αυτό που δεν έχετε. Αυτό που έχετε μπορεί να περιλαμβάνει πραγματικά πράγματα, όπως τη μαμά σας, ή αφηρημένες έννοιες, όπως η αγάπη.
- Δέος - Ενισχύστε την αίσθηση του κόσμου. Συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας όπως τη φύση ή μια υψηλότερη ισχύ (Η σχέση μεταξύ άγχους και δέος).
- Τελετουργία --Αναπτύσσω τελετουργίες που επιβεβαιώνουν τη ζωή (μια ρουτίνα) που σας βοηθούν να ασκείτε εκτίμηση. Ο διαλογισμός και η δημοσιογραφία είναι παραδείγματα τελετουργιών που σας βοηθούν να αναπτύξετε την εκτίμηση.
- Η σημερινή στιγμή -- Απολαύστε την παρούσα στιγμή. Αντί να εστιάζετε στο παρελθόν ή στο μέλλον, να είστε παρόντες τώρα.
- Αυτο-σύγκριση - Πάρτε χρόνο για να προβληματιστείτε για τις δυσκολίες που έχετε βιώσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε πόσο καλά πράγματα είναι τώρα.
- Ευγνωμοσύνη - Δώστε ευχαριστίες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε, γράψτε ή μιλήστε τις ευχαριστίες σας (Ευγνωμοσύνη και αίσθηση καλύτερο για τον εαυτό σας).
- Αντιξοότητα - Αναγνώριση όταν οι χρόνοι είναι δύσκολες. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να πάρετε εύκολο χρόνο για δεδομένο.
- Διαπροσωπικές - Αναγνωρίστε τους ανθρώπους με τους οποίους είστε συνδεδεμένοι, όσοι αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Δημιουργήστε τις προσωπικές σας συνδέσεις (Σύνδεση με άλλους, Φιλίας Ενίσχυση της Ψυχικής Υγείας).
Ο Φάγκλεϊ βρήκε ότι η ενσωμάτωση αυτών των οκτώ πτυχών στη ζωή σας μπορεί να συμβάλει γενική ικανοποίηση της ζωής. Η πρακτική εκτίμηση μπορεί να ενισχύσει τα θετικά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε και να σας αποτρέψει από αρνητικές εμπειρίες. Με άλλα λόγια, όταν γίνεστε περισσότερο ευγνώμονες, αρχίζετε να ζείτε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Εκπαιδεύστε την εκτίμησή σας για να βελτιώσετε την ευημερία σας
Βρείτε το Silke Facebook, Google+, Κελάδημα και επάνω το προσωπικό της blog.
Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά της χρήσης pixabay cheifyc.
Ο Silke Morin είναι επιστήμονας, εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο Ώστιν του Τέξας. Προσπαθώντας να ζήσει μια στοχαστική ζωή, που χαρακτηρίζεται από καλοσύνη, συμπόνια και χαρά, ο Silke είναι ο συγγραφέας mymusinglife.com. Βρείτε το Silke Κελάδημα, Google+, και Κελάδημα.
