Οι θετικές ενέργειες θα οδηγήσουν σε θετική σκέψη

Πιστεύω ότι οι θετικές δράσεις θα οδηγήσουν σε θετική σκέψη. Για να παραφράσουμε τον Μαχάτμα Γκάντι, αυτό που νομίζετε τελικά καθορίζει τις πράξεις σας. Με την κατάθλιψη, ωστόσο, μερικές φορές πρέπει συνειδητά επιλέξτε ενέργειες για να αλλάξετε τη σκέψη σας. Οι θετικές ενέργειες θα οδηγήσουν σε θετική σκέψη.

Η αρνητική σκέψη θα οδηγήσει σε αρνητικές ενέργειες

Εάν ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος από αρνητικές σκέψεις, ίσως να λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: "Είμαι άχρηστη? η ζωή μου είναι τρομερή ».

Αυτός είναι ο τρόπος που σκέφτηκα όταν η κατάθλιψη είχε το πιο ισχυρό πόδι σε με. Το αποτέλεσμα της αρνητικής μου σκέψης ήταν ότι άσκησα συμπεριφορές που ενίσχυαν την κατάσταση του νου μου. Μείνα στο κρεβάτι μισή μέρα. Αποσύρθηκα από τις κοινωνικές δραστηριότητες. Εγώ επικεντρώθηκε σε όλα τα πράγματα που ήταν λάθος στη ζωή μου. Το έκανα θέλω για να γίνω καλύτερος, αλλά οι διεργασίες μου σκέφτηκα. Η αρνητική μου σκέψη προκάλεσε αρνητικές ενέργειες.

Οι θετικές ενέργειες θα οδηγήσουν σε θετική σκέψη

Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, είναι μια πραγματική πρόκληση να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις αρνητικές σας διαδικασίες σκέψης, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις ενέργειές σας. Η συμμετοχή σε θετικές ενέργειες θα οδηγήσει σε θετική σκέψη. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που αποδεικνύονται επιστημονικά ότι προάγουν την υποκειμενική ευημερία. Αυτές περιλαμβάνουν τη φύση, εκφράζοντας ευγνωμοσύνη, το διαλογισμό και την κοινωνική ένταξη.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος δαπανών η φύση έχει φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη. Βγαίνοντας έξω για μια βόλτα, καθισμένος στον ήλιο ή βλέποντας την ομορφιά του μεγάλου ύπαινου, μειώνει το στρες, αυξάνει την ευτυχία, σας βοηθά να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και ενισχύετε την αίσθηση της σύνδεσης. Εν ολίγοις, η έξοδος στη φύση σας αναζωογονεί.

Διαχείριση της κατάθλιψης με ευγνωμοσύνη βελτιώνει την υποκειμενική ευεξία σύμφωνα με το έργο του Δρ. Robert Emmons. Η ευγνωμοσύνη μειώνει τα συναισθήματα της μοναξιάς, αυξάνει τα θετικά συναισθήματα, ενισχύει τη συμπόνια και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Η ευχαρίστηση, ακόμα και για τα μικρά δώρα στη ζωή, μπορεί να αλλάξει την κατάσταση του νου σας.

Meditatio, ακόμη και για αρχάριους, αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και βοηθά με τη συναισθηματική ρύθμιση. Μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Είτε εστιάζετε στην αναπνοή σας, επαναλάβετε ένα θετικό μάντρα, είτε απλά καθίστε με τα συναισθήματα που είστε αίσθημα, λαμβάνοντας το χρόνο να παραμείνει και να παρουσιαστεί με τον εαυτό σας και η εμπειρία σας μπορεί να σας φέρει εσωτερικό ειρήνη.

Τέλος, συμμετέχοντας σε υγιείς κοινωνικές σχέσεις βελτιώνει την υγεία. Όταν είστε μέλος μιας κοινότητας, μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της απομόνωσης και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Ανεξάρτητα από το αν είστε εσωστρεφής ή εξωστρεφής, είμαστε όλοι κοινωνικοί όντες και η σύνδεση με άλλους καλλιεργεί θετικότητα.

Οι θετικές ενέργειες θα οδηγήσουν στην ευδαιμονία

Αντί να αφήσει αρνητικές σκέψεις σας τραβούν μακριά από τον κόσμο, κάνει μια συνειδητή απόφαση να αλληλεπιδράσει με τον κόσμο. Κάνετε πράγματα που είναι γνωστό ότι φέρνουν την ευτυχία και την ευημερία, όπως το να ξεφύγετε στη φύση, να εκφράζετε ευγνωμοσύνη, να διαλογίζεστε και να είστε κοινωνικοί. Εάν καθορίσετε τέτοιου είδους πρακτικές στη ζωή σας, μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Οι θετικές ενέργειες θα οδηγήσουν σε θετική σκέψη και, τελικά, στην ευδαιμονία.

βιβλιογραφικές αναφορές

• Keniger LE, Gaston KJ, Irvine ΚΝ, Fuller ΡΑ (2013). Ποια είναι τα οφέλη της αλληλεπίδρασης με τη φύση; Int J Environ Res Δημόσιας Υγείας. Mar 6 · 10 (3): 913-35.
• Emmons RA, McCullough ΜΕ (2003). Μετρώντας τις ευλογίες έναντι των βαρών: μια πειραματική έρευνα της ευγνωμοσύνης και της υποκειμενικής ευημερίας στην καθημερινή ζωή. J Pers Soc Psychol. 84(2):377-389.
• Frederickson BL, Cohn Μ, Coffey KA, Pek J, Finkel SM (2008). Ανοίξτε τις καρδιές Δημιουργήστε τη ζωή: Θετικά συναισθήματα, που προκαλούνται από το διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης, χτίζετε τα επακόλουθα προσωπικά μέσα. J Pers Soc Psychol. 95(5):1045-1062.
• Umberson Κ, Montez JK (2010). Κοινωνικές σχέσεις και υγεία: ένα σημείο ανάφλεξης για την πολιτική υγείας J Health Soc Behav. 51 (Suppl): S54-S66.

Εύρημα Πήρε το Silke Facebook, Google+, Κελάδημα και επάνω το προσωπικό της blog.

Εικόνα από το χρήστη Flickr η φωτογραφική χρήση.

Ο Silke Morin είναι επιστήμονας, εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο Ώστιν του Τέξας. Προσπαθώντας να ζήσετε μια στοχαστική ζωή, που χαρακτηρίζεται από καλοσύνη, συμπόνια και χαρά, ο Silke είναι ο συγγραφέας mymusinglife.com. Βρείτε το Silke Κελάδημα, Google+, και Κελάδημα.