Πώς να αντιμετωπίσετε τις αναμνήσεις του σώματος στην αποκατάσταση PTSD

Η αντιμετώπιση των σωματικών αναμνήσεων στη διαταραχή του μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι ένα από τα πιο δύσκολα συμπτώματα. Οι μνήμες του σώματος διαφέρουν από τις αναλαμπές. Μια αναδρομή είναι μια ξαφνική, ζωντανή μνήμη που σας κάνει να νιώθετε σαν να είστε βιώνοντας το τραύμα σας ξανά. Είναι ένα φυσική αίσθηση ότι βρίσκεστε εκεί, όχι μόνο μια συνηθισμένη μνήμη, όπου θυμάστε τι συνέβη. Ωστόσο, οι αναμνήσεις σώματος είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ξαναζούμε το τραύμα που, αν και πολύ λιγότερο έντονο, εξακολουθεί να είναι αναστατωμένο. Οι μνήμες του σώματος δεν αναγνωρίζονται τόσο εύκολα. μπορούν να προκαλέσουν ψυχικά προβλήματα για χρόνια πριν τα αναγνωρίσετε ως μνήμη σώματος.

Αιτία των αναμνήσεων του σώματος στην αποκατάσταση του PTSD: Το σώμα θυμάται

Περίπου αυτή τη φορά κάθε χρόνο, μου Συμπτώματα PTSD φαίνεται να επιδεινώνεται. Η κατάθλιψη μπαίνει συχνά και η απόγνωση βρίσκεται ακριβώς πίσω από τη γωνία. Έχω μια γενική αίσθηση ότι συμβαίνει κάτι κακό
να συμβεί και ότι περιμένω απλώς κάποια καταστροφή. Συνειδητοποίησα πριν από μερικά χρόνια ότι αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται περίπου την ίδια εποχή που οι εποχές αλλάζουν από καλοκαίρι σε πτώση. Είναι όταν οι ζεστές μέρες αρχίσουν να δροσιστούν, ότι βρίσκω τον εαυτό μου άγχος, λυπηρό, και παρανοϊκό. Αλλά αυτό δεν είναι φυσιολογικό

Ενώ έχω αναγνωρίσει το χρονοδιάγραμμα της αλλαγής μου στη διάθεση αρκετά πριν από λίγο, δεν ήταν μέχρι πρόσφατα που συνειδητοποίησα γιατί συνέβαινε κάθε Οκτώβριο. Ο λόγος είναι ότι το σώμα μου θυμάται έναν τραυματικό χρόνο στη ζωή μου, ακόμα και όταν το μυαλό μου δεν είναι.

Ο εγκέφαλος δεν είναι το μόνο μέρος του σώματός μας που θυμάται το τραύμα. Κάθε κύτταρο του σώματός μας έχει την ικανότητα να θυμάται το τραύμα, ακόμη και όταν ο εγκέφαλός μας δεν σκέφτεται συνειδητά γι 'αυτό.¹ Έτσι, ενώ δεν θυμάμαι συγκεκριμένα το τραύμα που υπέφερα το παρελθόν το φθινόπωρο, το σώμα μου είναι. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι η κατάθλιψη και το άγχος μου έρχονται στο προσκήνιο, θέλω να κοιμηθώ περισσότερο, και νιώθω σαν απομονώνοντας τον εαυτό μου από τον υπόλοιπο κόσμο.

Η ενασχόληση με τις μνήμες του σώματος στην αποκατάσταση PTSD

Υπάρχουν πράγματα που μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτό που το σώμα μου αισθάνεται (Ανακουφίστε τα συμπτώματα της PTSD: Επιτρέψτε στο σώμα σας να ταρακουνήσει). Αυτά είναι τα πράγματα που με βοηθούν να ξεπεράσω τις δύσκολες στιγμές με τις αναμνήσεις του σώματος στην αποκατάσταση του PTSD:

• Επιτρέψτε στον εαυτό μου να αισθανθεί το συναίσθημα Αυτό δεν είναι εύκολο. Η πρώτη μου κλίση, όταν αισθάνομαι ένα αρνητικό συναίσθημα, είναι να την κλείσω ή να την απομακρύνω. Έχω μάθει αυτό αρνούμενος το συναίσθημα δεν είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης των ανεπιθύμητων συναισθημάτων. Αγνοώντας ή αποφεύγοντας τα συναισθήματα είναι σαν να βάζετε ένα βοήθημα ζώνης σε ένα κομμένο σκέλος, δεν θα λειτουργήσει. Τα συναισθήματα θα εξασθενίσουν και θα φουσκώσουν μέχρι να αντιμετωπιστούν σωστά.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αυτο-φροντίδα. Όταν ασχολούμαι με οποιοδήποτε σύμπτωμα PTSD, πρέπει να το θυμάμαι φροντίζω τον εαυτό μου. Αυτό σημαίνει το φαγητό όταν είμαι πεινασμένος, κοιμάμαι όταν είμαι κουρασμένος, και να κάνω πράγματα που με κάνουν να αισθάνομαι καλύτερα. Μερικές φορές επιτρέποντας στον εαυτό μου να χαλαρώσω και να μην κάνω τίποτα είναι αυτό που είναι καλύτερο για μένα - το πλυντήριο μπορεί να περιμένει.
• Μιλήστε με κάποιον για αυτό. Ενώ η τάση μου είναι να απομονώσω, το ξέρω αν εγώ να εκφράσω το πώς νιώθω σε κάποιον αλλιώς μειώνει τη δύναμη που έχουν τα αρνητικά συναισθήματα πάνω μου.
• Πείτε στον εαυτό μου την αλήθεια. Το να λέω την αλήθεια είναι ζωτικής σημασίας. Είτε έχω αναδρομή, μνήμη σώματος, είτε σκέφτομαι μόνο τα τραύματά μου, πρέπει να θυμηθώ ότι έχω επιβιώσει και δεν είμαι πια σε αυτή την κατάσταση. Ακούγεται απλό, αλλά είναι βαθύ στη θεραπεία από το PTSD για να θυμάστε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο καταστροφικό ήταν το τραύμα, τελείωσε και επέζησα.

Οι μνήμες του σώματος, όπως και κάθε άλλο σύμπτωμα PTSD, μπορούν να θεραπευτούν. Χρειάζεται μεγάλη αυτογνωσία, λίγη προθυμία και ειλικρίνεια με τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να γίνει.

Πηγή

¹ Van Der Kolk, Β. (2009, 3 Ιουλίου). Το σώμα διατηρεί τη βαθμολογία: μνήμη και την εξελισσόμενη ψυχοβιολογία του μετατραυματικού στρες. Ανακτήθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2015.

Διαβάστε περισσότερα για την Jami και την ανάκαμψη της Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+, και επάνω το blog της.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.