Μάθετε να αυξάνετε την ανθεκτικότητα στην ανάκτηση PTSD

Μαθαίνοντας να αυξάνω την ανθεκτικότητα μου όταν ασχολούμαι συμπτώματα μετατραυματικής διαταραχής στρες (PTSD) και το καθημερινό άγχος ήταν απαραίτητο για την ανάκαμψη του PTSD. Ενώ πίστευα ότι η ανθεκτικότητα ήταν κάτι που φυσικά θα ακολουθούσε να δουλεύεις ενεργά σχέδιο θεραπείας ευεξίας, Βρήκα ότι η ανθεκτικότητα είναι στην πραγματικότητα κάτι που μπορεί να οικοδομηθεί και να ενισχυθεί κατά τη διάρκεια ανάκτηση, και μπορεί να γίνει με την εκμάθηση να είναι ενεργός σε λίγους απλούς τομείς όταν ενεργοποιείται ή τόνισε. Καθώς έχω αυξήσει την ανθεκτικότητα μου, τα συμπτώματα PTSD μου έχουν μειωθεί και το άγχος και το άγχος μου έχουν μειωθεί, καθιστώντας την καθημερινή ζωή πολύ πιο ευχάριστη.

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα ορίζεται ως η ικανότητα να γίνει ισχυρή, υγιής ή επιτυχημένη ξανά μετά από κάτι κακό. Το ορίζω για μένα ως την ικανότητα προσαρμογής και προσαρμογής, επιστρέφοντας στον αληθινό εαυτό μου μετά από τραύμα, θλίψη, άγχος ή άγχος. Όταν υποφέρω κάποιο είδος
αποτυχίας στην ανάκτηση (

Η ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι εγγενές σε εμάς, είναι κάτι που αναπτύσσεται μέσα από τις εμπειρίες της ζωής μας, την αυτογνωσία μας και το επίπεδο αισιοδοξίας μας. Είναι δυνατό να αυξηθεί η ανθεκτικότητα στην ανάκαμψη του PTSD, παρά το γεγονός ότι υπέστη τραύμα και επηρεάστηκε από συμπτώματα PTSD. Η ανθεκτικότητα μπορεί να μάθει προσαρμόζοντας τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις ενέργειές μας με μερικούς απλούς (αλλά όχι πάντοτε εύκολους) τρόπους.

Πώς αύξησα την ανθεκτικότητα στην ανάκτηση PTSD μου

Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που έχω βρει να δουλεύω στη μάθηση για να βελτιώσω την ανθεκτικότητα μου στους στρεσογόνους παράγοντες στην ανάρρωση:

• Να είσαι ευέλικτος- Ένας από τους σκανδαλιστές μου είναι ασχολείται με την αλλαγή, που νομίζω ότι πηγάζει από το απρόβλεπτο που βίωσα στις καταχρηστικές σχέσεις που είχα στο παρελθόν. Έτσι, για μένα, διατηρώντας ενεργά μια στάση ευελιξίας και αποδοχής όταν αλλάζουν τα πράγματα είναι το κλειδί για την ανάκαμψη.
• Όντας αισιόδοξος- Αν και υπάρχουν σίγουρα στιγμές που είμαι ένα είδος γυαλιού μισού κενού, το βρίσκω ότι όταν υιοθετώ μια πιο αισιόδοξη προοπτική, είμαι πιο ανθεκτική σε ανησυχία. Συχνά είναι απλώς η πεποίθηση ότι δεν θα αισθάνομαι πάντα άγχος ή άγχος που με βοηθά να το ξεπεράσω γρηγορότερα.
• Να είσαι πιστός- Η πίστη μου είναι ένα τεράστιο μέρος της διαδικασίας ανάκτησης. Η προσευχή με κρατά κεντραρισμένο έτσι ώστε όταν νιώθω άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, μπορώ να δω τη μεγάλη εικόνα, η οποία είναι πολύ πιο χρήσιμη από το να επικεντρωθώ σε ό, τι είναι η τρέχουσα πρόκληση μου.
• Όντας επικοινωνιακοί- Η πρώτη μου τάση όταν αντιμετωπίζω εμπόδια στην ανάκαμψή μου είναι κλείστε και απομονώστε, αλλά ξέρω ότι για να ανακάμψει, πρέπει να μιλήστε για αυτό που με ενοχλεί. Έχω ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορώ να βασίζομαι για να με ακούσετε και να προσφέρω συμβουλές όταν το χρειάζομαι.
• Να είσαι ενεργός- Για ορισμένους, η άσκηση μπορεί να σημαίνει άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Δεν είμαι καλός για τη φυσική κατάσταση, αλλά αν αποφασίσω να συνεχίσω να κάνω καθημερινά δραστηριότητες και όχι mope, ξαπλωμένος, και να είμαι τεμπέλης, βρίσκω ότι είμαι σε θέση να ανακάμψω από αρνητικά πράγματα πιο γρήγορα.
• Να είσαι αυτοσυνείδητος- Όταν είμαι άγχος ή άγχος, προσπαθώ να γνωρίζω τι χρειάζομαι σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο αναγνωρίζω ότι πρέπει να κοιμηθώ, να φάω, να προσευχηθώ ή να γράψω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είμαι άγχος ή άγχος και δεν ξέρω πραγματικά γιατί. Αν αφιερώσω λίγα λεπτά και κάνω αυτοέλεγχο για το τι νιώθω, κάνω δράση ή κάνω προσαρμογή, τότε η ανθεκτικότητα μου ξεκινά.

Μπορείτε να μάθετε πώς να αυξήσετε την ανθεκτικότητα στην ανάκτηση PTSD

Εάν δεν είστε τόσο ανθεκτικοί όταν εμφανίζονται προκλήσεις στην ανάρρωσή σας, πάρτε την καρδιά - η ανθεκτικότητα μπορεί να αναπτυχθεί καθώς καταλαβαίνετε τι λειτουργεί για σας. Όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα σε ανάκαμψη, αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Στη συνέχεια, κάντε αυτά τα πράγματα ακόμη και όταν δεν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, ώστε να γίνουν δεύτεροι, διευκολύνοντας την άσκηση αυτών των συμπεριφορών όταν σας προκαλούν.

Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+και μετά το blog της, Sober Grace.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι υποστηρικτής της ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία και της αποκατάστασης του εθισμού και είναι η ίδια η αναρρώμενη αλκοολική. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.