Ανάκτηση PTSD: Αντιμετώπιση των επετείων του τραύματος

Η επέτειος ενός τραυματικού γεγονότος μπορεί να μας στείλει διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) σε μια ακίδα, αναδεικνύοντας αρνητικά συναισθήματα και συμπτώματα PTSD περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντιμετωπίζοντας αυτά τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις μπορεί να φαίνεται συντριπτική, απογοητευτική και ακόμη και άχρηστη, αλλά έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν τρόποι διαχείρισης τους όταν αυτή η εποχή του χρόνου κυλάει. Οι επέτειοι του τραύματος μπορεί να είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και θεραπεία εάν τους επιτρέψετε να είναι.

Οι αντιδράσεις μου στις επετείους Trauma με PTSD

Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς σηματοδοτούν την εποχή του χρόνου που υπέστη το χειρότερο τραύμα μου, α βιασμός που συνέβη πριν από σχεδόν τρεις δεκαετίες. Όταν οι διακοπές πλησιάζουν, ακόμη και όλα αυτά τα χρόνια αργότερα, μερικά από τα δικά μου Συμπτώματα PTSD ενισχύω και νιώθω άγχος, κατάθλιψη και θυμωμένος. Αυτό το έτος δεν ήταν διαφορετικό. Καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μου γλίστρησαν πίσω στο παρελθόν και έμεινα εκεί έξω για λίγο. Ενώ είχα κάποια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής, επειδή είχαμε έναν φίλο να επισκέπτεται από την πόλη, έμεινα ακόμα λυπημένος και ανήσυχος για λίγες μέρες.

Τρόποι αντιμετώπισης και επουλώσεως από τις επετείους του τραύματος

Είναι τόσο εύκολο να μπεις σε αυτές τις αναμνήσεις και σκέψεις, να ξεχάσεις την πρόοδο που έχω σημειώσει στην ανάκτηση του PTSD. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης που με θυμίζουν πόσο έφτασα και με βοηθούν να συνεχίσω να θεραπεύομαι. Μερικά από αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης:

• Συζητήστε το με άλλους που καταλαβαίνουν.Μιλώντας για το PTSD μου δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Το πρωί της Πρωτοχρονιάς, με δάκρυα μάτια, είπα στον σύζυγό μου, "Πριν από είκοσι εννέα χρόνια, ξύπνησα μετά τον βιασμό το προηγούμενο βράδυ." Είπε ότι ήξερε και λυπήθηκε τόσο πολύ. Αυτή η απλή αναγνώριση με άφησε να ξέρω ότι κατάλαβε και επικύρωσε τα συναισθήματά μου θλίψης.
• Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση και χαλαρώστε. Ένα πράγμα που έχω μάθει στην ανάκαμψη είναι ότι η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι εγωιστική. Όταν ασχολούμαι με συναισθήματα που σχετίζονται με το PTSD μου, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να κάνω για μένα και την οικογένειά μου είναι να φροντίσω τον εαυτό μου. Πράγματα όπως ύπνο, ζεστό μπάνιο ή λέγοντας "όχι" σε δραστηριότητες που έρχονται με βοηθούν να αντιμετωπίσω και να θεραπεύσω.
• Αναγνωρίστε και εκφράστε τα συναισθήματά σας για το τραύμα και την ανάρρωσή σας. Μερικές φορές η απλή πράξη να βγάζω σκέψεις από το κεφάλι μου με ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη. Για μένα, το γράψιμο είναι αυτό που λειτουργεί. Δημοσιεύω περισσότερα όταν ασχολούμαι με συμπτώματα PTSD και βοηθά ακόμη και όταν κανείς άλλος δεν το διαβάζει.
• Ανανεώστε τον τρόπο σκέψης σας για το τραύμα σας. Βρες ένα δήλωση ή επιβεβαίωση που αλλάζει την προοπτική του τι συνέβη σε εσάς και το λέτε συχνά στον εαυτό σας. Επιλέγω να πω, "Είμαι επιζών, όχι θύμα." Αναδιαμορφώνει τη σκέψη μου, καθιστώντας την πιο θετική.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν πλησιάζει η επέτειος του τραύματός σας είναι ότι δεν χρειάζεται να ξαναζήσετε το γεγονός. Μπορείτε να βρείτε τρόπους για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και να το κάνετε μέσα σε ένα ακόμη έτος ανάρρωσης και θεραπείας.

Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+και μετά το blog της.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια που αναρρώνει οινοπνευματώδη. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.