Ανάκτηση PTSD: Αποφυγή αποφυγής
Η αποφυγή είναι συχνή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) πάσχοντες όταν πυροδοτήθηκαν. Το να θέλω να κρύψω ή να φύγω από ορισμένες καταστάσεις ή να αποφύγω αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται είναι σχεδόν αυτόματο για μένα όταν αντιμετωπίζω συμπτώματα PTSD. Η αποφυγή συμπτωμάτων PTSD, ιδιαίτερα συναισθηματική, μπορεί να λειτουργήσει ελαφρύνει τα συναισθήματα άγχους και πανικού βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα, η αποφυγή μπορεί να επιδεινωθεί Συμπτώματα PTSD και να κάνουν τη ζωή πιο δύσκολη.
Ανάκτηση και αποφυγή PTSD - Η εμπειρία μου
Ήμουν κάποτε σπίτι μόνος μου στα μέσα του απογεύματος όταν κάποιος χτύπησε την πύλη στο μπροστινό αίθριό μου. Είχα ήδη αισθανθεί άγχος και πυροδοτήθηκε για κάποιο λόγο και όταν άκουσα το χτύπημα αμέσως πανικοβλήθηκα (Ανάκτηση PTSD: Πώς να αντιμετωπίσετε τις σκανδάλες). Αντί να κοιτάξω έξω από ένα παράθυρο για να δω ποιος προσπαθούσε να φτάσει σε μένα, μου φαινόταν πιο ασφαλές και ακόμη πιο λογικό για να το πιάσω 
τα σκυλιά μου και να κρυφτώ στο μπάνιο μέχρι να φύγει όποιος ήταν. Σαφώς, δεν ήταν ακριβώς η φυσιολογική συμπεριφορά, αλλά η δική μου
Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν επίσης συναισθηματική αποφυγή για να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα όταν ενεργοποιούνται. Αυτός ο τύπος αποφυγής περιλαμβάνει την απομάκρυνση, ή το γέμισμα συναισθημάτων, ώστε να μην χρειάζεται να τα αισθανόμαστε. Για μένα, η συναισθηματική αποφυγή συμβαίνει σχεδόν αυτόματα όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος ή το PTSD μου προκαλείται από κάτι. Αποκαλώ αυτήν την αντίδραση να κλείνει (Αποφυγή PTSD: Βασίζεται η ανάκαμψή σας σε αναστολή;). Όταν μπαίνω σε λειτουργία τερματισμού λειτουργίας, είναι σαν να αναισθητοποιώ τα συναισθήματά μου. Πηγαίνω από φόβο, άγχος και πανικός σε μούδιασμα και αδράνεια σε ριπή οφθαλμού. Μπορώ να αισθανθώ το σώμα μου να αντιδρά στην αρχική απειλή, αλλά σπρώχνω ενεργά κάθε αρνητικό συναίσθημα έως ότου νιώσω ένα κύμα ανυπαρξίας να αναλάβει. Δεν είναι αρκετά αποσυνδέοντας, αλλά είναι κατά κάποιον τρόπο.
Η αποφυγή στο PTSD είναι πάντα κακή;
Η αποφυγή στο PTSD δεν είναι πάντα κακό. Γνωρίζω ότι το να προσέχω πράγματα που μπορεί να με προκαλέσουν και να μείνω μακριά από αυτά, ήταν χρήσιμο για την ανάκαμψη του PTSD. Εάν αισθάνομαι άγχος ή αναστατωμένος για κάτι, ξέρω ότι παρακολουθώ μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση δεν είναι καλή ιδέα. Γνωρίζω επίσης ότι υπάρχουν στιγμές που πρέπει να χρησιμοποιήσω την αποφυγή για να κάνω τα πράγματα που πρέπει να κάνω. Μερικές φορές, η συναισθηματική αποφυγή είναι αυτό που μου επιτρέπει να πάω στη δουλειά ή στο μανάβικο, ή να αντιμετωπίσω δύσκολους ή θυμωμένους ανθρώπους στη ζωή μου. Το πράγμα που πρέπει να θυμάμαι είναι ότι δεν είναι επωφελές για την ανάκτηση PTSD μου να μένω σε κατάσταση αποφυγής. Πρέπει να είμαι σε θέση να αναγνωρίσω πότε είμαι κλειστός και να είμαι προετοιμασμένος να το αντιμετωπίσω αργότερα, ή διατρέχω τον κίνδυνο να έχω μια κατάρρευση όταν δεν μπορώ να γεμίσω τα συναισθήματα πια.
Πώς αντιμετωπίζω τη συναισθηματική αποφυγή στο PTSD
Η αποφυγή δεν πρέπει να είναι η στρατηγική αντιμετώπισης για όσους από εμάς με PTSD. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η θεραπεία με βοήθησε πολύ στην αποφυγή. Έμαθα ότι είναι εντάξει να αισθάνομαι τα συναισθήματά μου και ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα με σκοτώσουν. Η συζήτηση σε άλλους που πάσχουν από PTSD ή άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος βοηθά επίσης πολύ. Μου θυμίζει ότι δεν είμαι μόνος σε όλα αυτά, υπάρχουν άλλοι που έχουν τα ίδια συναισθήματα και αντιδράσεις, και τους μιλάμε για αυτό ωφελεί όλους μας. Ένα άλλο πράγμα που μου ήταν χρήσιμο είναι το περιοδικό. Έχω να εκφράσω τα συναισθήματά μου με εποικοδομητικό τρόπο και, πιο συχνά από ό, τι όχι, απλώς η απλή πράξη να το βάζω σε χαρτί μειώνει τη δύναμη που φαίνεται να έχουν αυτά τα συναισθήματα πάνω μου.
Υπάρχουν πράγματα που σας βοηθούν να αποφύγετε την αποφυγή; Εάν ναι, θα ήθελα πολύ να τα ακούσω στα παρακάτω σχόλια.
Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+και μετά το blog της.
Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια που αναρρώνει οινοπνευματώδη. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.
