Η δομή μπορεί να αποτρέψει την νοσηλεία των καταθλιπτικών ορίων

Τα υποβαθμισμένα σύνορα μπορούν να επωφεληθούν από τη δομή. Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) και η κλινική κατάθλιψη συμβαδίζουν συχνά, προκαλώντας παράλληλα αφόρητη ζωή. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να νοσηλευτείτε σε ένα ασφαλές περιβάλλον για να λάβετε θεραπεία και να δώσετε δομή στην καθημερινή ζωή. Έχω απαιτήσει ψυχιατρική νοσηλεία ώρες ώρες. Με κάθε διαμονή στο νοσοκομείο μου θυμίζω αυτή την πιο σημαντική δεξιότητα αντιμετώπισης για μένα. Ως άτομο με όριο, πρέπει να δημιουργήσω καθημερινά δομή για να αποφύγω τις νοσηλείες.

Hospitalization with Borderline: Δομή μετά από απαλλαγή

Μέσα σε 24 ώρες από την είσοδό μου σε ψυχιατρικό νοσοκομείο, συναντώ έναν θεραπευτή, του οποίου ο νούμερο ένα στόχος είναι να με βοηθήσει να προγραμματίσω την απαλλαγή. Ο θεραπευτής θέλει να πετύχω να αντιμετωπίσω την BPD και την κατάθλιψη. Κάθε φορά που νοσηλεύομαι, μου υπενθυμίζω ότι πρέπει να παράσχω δομή για τον εαυτό μου μόλις επιστρέψω σπίτι. Έχω συνήθως πολύ χρόνο στα χέρια μου έξω από το νοσοκομείο, γι 'αυτό είναι σημαντικό για μένα να δημιουργήσω ένα ημερήσιο πρόγραμμα.

Η δομή ενός προγράμματος μπορεί να βοηθήσει με την BPD και να αποτρέψει τις νοσηλείες

Η δομή ενός προγράμματος ενθαρρύνει τη ρύθμιση στόχων

Εάν δεν έχω κανέναν στόχο να επικεντρωθώ, ασχολούμαι με το πόσο καταθλιπτικός είμαι και το σύνορο μέσα μου αισθάνεται απελπιστική και σκέφτεται ότι σίγουρα θα είναι δυστυχισμένος για το υπόλοιπο της ζωής μου. Στόχοι δεν χρειάζεται να είναι τεράστια. Μερικές φορές βοηθάει να έχετε την απλή δομή να κάνετε ντους σε μια συγκεκριμένη ώρα ή να προετοιμάζετε και να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα κάθε μέρα. Προσπαθώ να προγραμματίσω κάτι για να περιμένω κάθε μέρα.

Η προσθήκη δομής μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα

Όταν έχω κατάθλιψη, μπλέκω να καθίσει στην ξαπλώστρα μου όλη μέρα, χωρίς να πετύχω τίποτα. Στην καθημερινή μου δομή, είμαι βέβαιος να προσθέσω χρονικές περιόδους στις οποίες είμαι στα πόδια μου. Η άσκηση είναι σημαντική. Μερικές φορές η άσκηση μπορεί να σκουπίζει το πάτωμα, να σκουπίζει, να καθαρίζει την κουζίνα, να περπατάει το σκυλί, να χορεύει ή να τεντώνει. Η κίνηση του σώματος με βοηθά να νιώθω πιο ζωντανή και, επομένως, λιγότερο καταθλιπτική. Έχοντας ένα πρόγραμμα, μου θυμίζει να είμαι πιο ενεργός.

Η παροχή δομής μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ασφάλειας

Εάν έχω μια ολόκληρη μέρα μπροστά μου χωρίς προγραμματισμένο τίποτα, έχω μερικές φορές μεγαλύτερη κατάθλιψη και απελπισία, ή θα μπορούσα να πανικοβάλλω. Μια τακτική ρουτίνα ή πρόγραμμα μου βοηθά να μείνω περισσότερο στο παρόν, επικεντρώνομαι στο καθήκον στο χέρι αντί για τη μεγάλη μέρα μπροστά μου. Η μέρα δεν φαίνεται τόσο συγκλονιστική με αυτόν τον τρόπο.

Οι υποβαθμισμένες οριακές γραμμές μπορούν να νοσηλευτούν λιγότερο με την καθημερινή δομή

Όσο περισσότερο παρέχω τον εαυτό μου με τη δομή ενός ημερήσιου προγράμματος, τόσο περισσότερο μένω έξω από το νοσοκομείο. Στόχος μου είναι να δώσω χρόνο σε όλες μου τις ανάγκες. σωματική, συναισθηματική, πνευματική, κοινωνική και ψυχική. Είμαι αυστηρός στη διαχείριση της BPD και της κατάθλιψης και παρέχοντας τον εαυτό μου με τη δομή είναι ένα ζωτικό εργαλείο.

Βρείτε τη Λόρα Κελάδημα, Facebook, LinkedIn, Google+ και στο blog της.