Νευροπλαστικότητα: Τι πρέπει να ξέρετε για την αποκατάσταση του PTSD
Πρόσφατες εξελίξεις στο πεδίο της νευροπλαστικότητας αποδεικνύω πώς ο εγκέφαλός σας είναι συνδεδεμένος και γενετικά σχεδιασμένος για να θεραπεύσει, να αλλάξει και να επανεγερθεί μετά από όλα τύπους τραυμάτων, συμπεριλαμβανομένου εγκεφαλικού τραύματος και εγκεφαλικού επεισοδίου Η έρευνα εξηγεί επίσης με μεγάλη σαφήνεια πώς αλλάζει ο εγκέφαλός σας, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να συνεργαστείτε με τον εγκέφαλό σας και να υποστηρίξετε την μετατραυματική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Πώς η νευροπλαστικότητα επηρεάζει την αποκατάσταση της PTSD
Πίσω στη δεκαετία του 1930 ένας Καναδός ψυχολογικός συμπεριφορέας πρότεινε ότι οι νευρώνες των μαθησιακών ζευγών (το θεμελιώδες στοιχείο του εγκεφάλου σας και πώς στέλνει και λαμβάνει πληροφορίες) με νέους τρόπους. Όπως ο Norman Doidge γράφει για την πρόταση του Hebb μέσα Ο εγκέφαλος που αλλάζει ο ίδιος,
"[Hebb] Προτείνεται ότι όταν δύο νευρώνες πυροδοτούν ταυτόχρονα επανειλημμένα (ή όταν μια φωτιά, προκαλώντας μια άλλη στη φωτιά), χημικές αλλαγές συμβαίνουν και στις δύο, έτσι ώστε οι δύο τείνουν να συνδεθούν πιο έντονα. Η έννοια του Hebb... ήταν συνοπτικά συνοπτικά ...: Νευρώνες που πυροδοτούν μαζί, σύρμα μαζί. "
Η όλη θεωρία του Hebb υποστήριξε ότι η εμπειρία μπορεί να αλλάξει τη δομή των νευρώνων. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Αυτό σημαίνει ότι ενώ το τραύμα μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας - και ως εκ τούτου, οι επαναλαμβανόμενες εγκεφαλικές διεργασίες του PTSD - η βάση για αυτή την αλλαγή είναι εμπειρία. Μετά από αυτή τη φιλοσοφία και την πρόταση του Hebb, η ιδέα που αναδύεται είναι ότι ο εγκέφαλος μπορεί να αλλάξει πάλι, λόγω νέας εμπειρίας. Αυτό έχει τεράστιες επιπτώσεις στην ανάκτηση PTSD.
Μία από τις πιο αποθαρρυντικές (και αναληθείς!) Δηλώσεις που ακούω από πάρα πολλούς επαγγελματίες και επιζώντες είναι ότι, σπασμένα δεν μπορείτε να διορθώσετε ". Αυτό μπορεί να ισχύει για μερικούς ανθρώπους, αλλά όταν είναι, το σφάλμα δεν είναι απαραιτήτως ότι ο εγκέφαλος είναι ο πρόβλημα. Ο εγκέφαλος θέλει να αλλάξει. Μερικές φορές, είναι άνθρωποι που δεν το κάνουν.
Η νευροπλαστικότητα δεν μπορεί να σας κάνει να ανακάμψετε από το PTSD αυτόματα
Η ανάκαμψη είναι προκλητική. Όλοι δεν δεσμεύονται σε αυτό ή ακολουθούν. Δεν θέλουν όλοι να εγκαταλείψουν τον τρόπο ζωής που προσφέρει το PTSD. Σύμφωνα με τα λόγια ενός από τους πελάτες μου στην αρχή της (επιτυχημένης) ανάκαμψης: «Αν δεν ήταν για το PTSD θα έπρεπε να πάω στη δουλειά, να φροντίσω την οικογένειά μου και να κάνω ό, τι θέλει να κάνει ο κάθε φίλος μου. Είναι ευκολότερο να ζήσω τη ζωή μου αν μένω στο κρεβάτι. "Αν είχε επιλέξει να παραμείνει αφοσιωμένη στην ιδέα αυτή, δεν θα είχε ποτέ επουλωθεί. Κι όμως, δεν θα ήταν επειδή δεν μπορούσε. Θα ήταν επειδή, σε κάποιο συνειδητό ή άλλο επίπεδο, επέλεξε να μην.
Η θεραπεία είναι σκληρή και ακατάστατη και συχνά αισθάνεται πραγματικά, πραγματικά μπερδεμένη. Μπορεί να χειροτερέψετε για λίγο, αντί για καλύτερα. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα και έπειτα να έχετε ένα επεισόδιο ενεργοποίησης και νομίζετε ότι έχετε χάσει έδαφος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρόπους που σας κάνουν να επεξεργαστείτε με τρόπους που σας αφήνουν να αισθάνεστε ωμά και απροετοίμαστοι. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα πράγματα και στη συνέχεια να αποφασίσετε ότι δεν αξίζει τον αγώνα. Ακόμα, δεν θα ήταν επειδή ο εγκέφαλός σας δεν ήταν πρόθυμος. Θα ήταν επειδή δεν ήσουν.
Ως κάποιος που κυριολεκτικά χρειάστηκε σχεδόν μια δεκαετία για να θεραπευτεί - γιατί αγωνίστηκα στη διαδικασία, δεν συμμετείχα στη διαδικασία και αγωνίστηκα η διάγνωση μου - και εγώ, ίσως να ήταν ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δεν κινούνται μέσα από τη διαδικασία ανάκτησης και έξω από την άλλη πλευρά. Και πάλι, δεν θα ήταν επειδή ο εγκέφαλός μου δεν ήταν πρόθυμος αλλά επειδή δεν ήμουν.
Η ανάκαμψη του καθενός είναι διαφορετική. Το πώς κινείστε μέσα από αυτό είναι μοναδικό για εσάς. Ακόμα, η ευκαιρία να αισθάνεστε καλύτερα, από επιστημονική άποψη, είναι στη διάθεσή σας.
Επανεκκινήστε τον εγκέφαλό σας για την αποκατάσταση του PTSD με βασικά στοιχεία της νευροπλαστικής
Η εμπειρία σας έφερε σε αυτό το χάος. Με τη νευροπλαστικότητα ως οδηγό σας μπορείτε να μάθετε ότι είναι εξ ολοκλήρου εφικτή εστιασμένη, στρατηγική εμπειρία (ες) να σας βγάλει από αυτό. Τουλάχιστον, η υποστήριξη του εγκεφάλου σας με νέες και καλές εμπειρίες, ενώ αναζητάτε τη διαδρομή ανάκαμψης, μπορεί να είναι ένας θετικός, εξισορροπητικός και οικονομικά προσιτός τρόπος επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας. Αρχίστε να βάζετε νευρώνες που σχετίζονται με θετικές εμπειρίες και θα αρχίσετε να ενισχύετε εκείνες τις νευρωνικές δομές στον εγκέφαλό σας, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν βαθιά τη διαδικασία αποκατάστασης.
Πρόσφατα έλαβα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από την Άννα (όχι το πραγματικό της όνομα), λέγοντας: "Τώρα που προχωρώ στην ανάκαμψη, όλα είναι τόσο περίεργα. Η αίσθηση ότι αισθάνεται καλύτερα είναι σουρεαλιστική και αισθάνεται καλή αίσθηση ακόμα πιο σουρεαλιστική. Είναι αυτό φυσικό στην ανάκτηση PTSD; "
Αυτό που βιώνει η Άννα είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο στην ανάκτηση PTSD. Υπάρχουν μερικοί έγκυροι λόγοι για τους οποίους η αίσθηση ότι αισθάνεται καλύτερα είναι περίεργη και μερικοί εύκολοι τρόποι για να καταστήσετε όλα αυτά πιο φυσιολογικά.
Η αποκατάσταση PTSD είναι ένας τρόπος ζωής
Το PTSD είναι κάτι περισσότερο από μια διάγνωση ή ψυχική ασθένεια, είναι ένας τρόπος ζωής. Με μετασταματικό άγχος ζείτε κάθε στιγμή αισθάνεστε, αναζητώντας και προσδιορίζοντας την προέλευση του κινδύνου, της απειλής και του φόβου. Αυτό είναι το νέο σας φυσιολογικό.
Αντίθετα, στην επούλωση απελευθερώνετε όλες αυτές τις συμπεριφορές και αρχίζετε να ζείτε τη ζωή με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και αυτοπεποίθηση. Αυτή είναι μια μεγάλη αλλαγή! Ειδικά αν έχετε αγωνιστεί με PTSD για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, ή αν ποτέ έχετε απογοητευτεί ότι δεν θα θεραπεύσετε ποτέ, μπορεί να φανεί πολύ σουρεαλιστικό να αισθανθείτε επιτέλους να αλλάζουν τα πράγματα προς το καλύτερο.
Για να μετριάσετε αυτό το συναίσθημα ώστε να γίνει πιο ομαλοποιημένο, δοκιμάστε το εξής:
Πηγαίνετε βαθύτερα σε αυτό το σουρεαλιστικό συναίσθημα και συνδέστε το με την παρούσα στιγμή. Παραδείγματος χάριν, πατήστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, παρατηρήστε το συναίσθημα και προσδιορίστε τι συμβαίνει με την παρούσα στιγμή και την αφήστε να αισθανθείτε τόσο έντονα. Είναι αυτό το συναίσθημα που προέρχεται από τους ανθρώπους με τους οποίους είστε, τον τόπο που βρίσκεστε, τη σκέψη που μόλις είχατε; Αναγνωρίζοντας τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεται η σημερινή σας εμπειρία και προκαλεί ακόμη και αυτό το αίσθημα ευημερίας, κάνουν μερικά σημαντικά πράγματα:
- Συνδέει το καλό συναίσθημά σας με την παρούσα στιγμή
- Επισημαίνει ότι το παρόν σας αισθάνεται ασφαλές
- Δημιουργεί ένα νέο μονοπάτι στο μυαλό σας για να νιώσετε καλά
- Διδάσκει το μυαλό και το σώμα σας ότι αυτό το συναίσθημα είναι πραγματικό
Όσο περισσότερο βασίζεστε σε αυτή την εμπειρία, τόσο περισσότερο βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να κάνει τις αλλαγές που απαιτεί η ανάκτηση PTSD. Η έρευνα αποδεικνύει ότι χρειάζονται 10-20 δευτερόλεπτα από μια θετική αίσθηση για τον εγκέφαλο να την καταγράψει σε μια βαθύτερη νευρική δομή.
Στην ανάρρωση θέλετε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις εμπειρίες καθώς προπονείστε και επανασυνδέετε τον εγκέφαλο για να απελευθερώσετε τον φόβο και την υποερεθιστικότητα και αγκαλιάστε την ασφάλεια, την ηρεμία και τον έλεγχο. Για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο με αυτήν την εμπειρία, εστιάστε σε αυτό το καλό, σουρεαλιστικό συναίσθημα για 20, 30 ή ακόμα και 60 δευτερόλεπτα για να επιτρέψετε στο μυαλό σας να το καταγράψει πλήρως.
Συνδυάζοντας μια πρακτική ευαισθητοποίησης με αυτά τα σουρεαλιστικά καλά συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολυνθεί η δημιουργία μιας γειωμένης επικέντρωσης στο ίδιο το συναίσθημα. Υπάρχουν πολλά μεγάλα υλικά στο διαδίκτυο και ίσως έχετε ήδη εξοικειωθεί με αυτή τη διαδικασία. μου αρέσει αυτό το άρθρο για εύκολες συμβουλές ευαισθητοποίησης.
Η θεραπεία σας αναγκάζει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και σε ένα μέρος που απαιτεί να αισθανθείτε το αντίθετο από το πώς έχετε μάθει να ζείτε. Ο εγκέφαλος θα βρει φυσικά ότι η άγνωστη παράξενη. Η δουλειά σας στην αποκατάσταση είναι να κάνετε αυτό το συναίσθημα εξοικειωμένο, ώστε να αναπτύξετε ένα επίπεδο άνεσης μαζί του - και να συνεχίσετε να κινηθείτε σε μια καλύτερη και καλύτερη περιοχή.
Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και την ιστοσελίδα της, HealMyPTSD.com.
