Πώς να επιβραδύνει τον αγωνιστικό σας εγκεφάλου ADHD

Το να πει κάποιος με ADHD να επιβραδύνει είναι σαν να λέει στον ήλιο να μην λάμπει και η παλίρροια να μην ανέβει. Η αγάπη της ταχύτητας είναι ενσωματωμένη στο DNA μας. Αν τα σώματά μας δεν κινούνται σε ένα μίλι το λεπτό, το μυαλό μας είναι, ιδέες που εμφανίζονται σαν ποπ κορν στις ταινίες.

ADHD και η ανάγκη για ταχύτητα

Βγαίνουμε στην ταχύτητα και αποθαρρύνουμε την επιβράδυνση. Το μισώ όταν είμαι στη γραμμή πληρωμών στο σούπερ μάρκετ και έχω κολλήσει πίσω από ένα άτομο που θέλει να πληρώσει με επιταγή. Ω, η αγωνία. Δημιουργώντας ταυτοποίηση, τον ταμία γράφοντας τον, τον πελάτη που τον βάζει μακριά, όλα τα οποία φαίνεται να διαρκούν για πάντα. Στέκομαι και στιφάω. Άτομα με ADHD μπορεί να είναι ανυπόμονος και να χρησιμοποιήσει αυτό το χρόνο με ευφάνταστο τρόπο θα απαιτούσε κάτι που δεν έχουμε: υπομονή.

Είμαστε πάντα σε μια βιασύνη, στην αγάπη με την ταχύτητα, ποτέ δεν είναι τόσο ευτυχισμένη όπως όταν εμείς υπερκοσμία σε μια εργασία ή κάντε κλικ μακριά στον φορητό υπολογιστή μας, αγνοώντας το πέρασμα του χρόνου.

Αλλά χάνουμε πολλά, πηγαίνοντας πάντα γρήγορα. Γνωρίζετε τη συμβουλή για τη μυρωδιά των τριαντάφυλλων - ή μυρίζει τον καφέ; Για να απολαύσετε τις καλύτερες στιγμές της ζωής, πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο. Δεν αγαπάς αυτή τη φράση, παίρνετε χρόνο; Πάρτε το, ενώ είναι δικός μας! Πόσο καλύτερα είναι να πάρεις χρόνο, αντί να σκοτώσεις χρόνο ή να χάσεις χρόνο.

Ο τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εποχή μας δεν είναι να ξεπεράσουμε, αλλά να την επιβραδύνουμε κάνοντας αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.

[Πάρτε τη δοκιμή συμπτωμάτων ADHD για ενήλικες]

Πώς να επιβραδύνει με ADHD

Σκέφτομαι την παρεξηγημένη μας, συναρπαστική κατάσταση που έχουμε ως αγωνιστικό αυτοκίνητο για έναν εγκέφαλο, με φρένα ποδηλάτου. Το κλειδί έγκειται στην ενίσχυση αυτών των φρένων, έτσι ώστε να μπορούμε να επιβραδύνουμε όταν χρειαζόμαστε.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας επιτρέψουν σε εμένα ή σε κάποιον άλλον που αγαπάει την ταχύτητα να επιβραδύνει:

1. Να σταματήσει. Ναι αυτό είναι. Τόσο απλό. Ό, τι κι αν κάνετε, σταματήστε να το κάνετε για λίγα λεπτά. Αυτό θα σας αναγκάσει να επιβραδύνετε.
2. Ακούω. Δοκιμάστε αυτό για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε, ακούστε ό, τι είναι γύρω σας για λίγα λεπτά. Θα ακούσετε το περιβάλλον σας αλλά και τους ήχους στο μυαλό σας.
3. Κοίτα. Ξέρω, αυτή είναι η συμβουλή για τη διέλευση των τρένων - σταματήστε, κοιτάξτε, ακούστε. Στην ομιλία του γιατρού, καλούμε την επιθεώρηση. Είναι το πρώτο βήμα σε μια φυσική εξέταση, η ίδια μια πεθαμένη επιστήμη. Μπορείτε να μάθετε κοιτάζοντας. Αλλά δεν μπορείτε να πάτε γρήγορα εάν θέλετε να δείτε καθαρά.
4. Αφή. Αν αγγίξετε ένα άτομο, ένα σκυλί, ένα κομμάτι ύφασμα ή οτιδήποτε άλλο, όσο πιο αργά το κάνετε, τόσο περισσότερο θα απολαύσετε την εμπειρία.
5. Μυρωδιά. Τα τριαντάφυλλα, ο καφές, οτιδήποτε - τα σκουπίδια, το άρωμα του εραστή σας ή η μυρωδιά του νέου κεριού στους σχολικούς διαδρόμους.
6. Κλείσ 'το. Αν θέλετε να επιβραδύνετε, απενεργοποιήστε τις συσκευές σας για λίγο. Ο εξωτερικός και εσωτερικός σας κόσμος θα επιβραδύνει πολύ.
7. Σκέπτομαι. Ξέρατε ότι αυτό θα ήταν στη λίστα. Επειδή λειτουργεί. Ετσι κάνε το. Θα σας αρέσει πολύ.
8. Κατασκευάστε down-time στην ημέρα σας. Πως? Κόβοντας κάτι έξω και όχι αντικαθιστώντας το. Μη λέτε ότι δεν μπορείτε.
9. Μη δεσμεύετε υπερβολικά. Αντί να λέτε "ναι", μάθετε να λέτε, "θα σας επιστρέψω σε αυτό" ή "επιτρέψτε μου να ρωτήσω την ομάδα μου γι 'αυτό" ή "ας εγώ να ζητήσω από το σύντροφό μου. "Μην δεσμεύεστε αμέσως σε τίποτα για μια περίοδο 30 ημερών, η οποία είναι μια καλή αποξήρανση περίοδος.
10. Απολαμβάνω. Καθώς περπατάτε στο δρόμο, πείτε στον εαυτό σας: "Απολαμβάνω τη νέα μου ικανότητα να επιβραδύνει. Δεν θέλω ή δεν πρέπει να είμαι τρελός μανιακός. Το ιδανικό μου εγώ δεν είναι ένα jitterbug, βουίζει γύρω σαν κάποιος ad executive. Μου αρέσει το νέο, με υπομονή. Παίρνω σιγά-σιγά τη ζωή, απολαμβάνοντας το όπως και εγώ. "

Ο Δρ. Ned Hallowell έχει την ίδια την ADHD και είναι ψυχίατρος και ιδρυτής της Κέντρο Hallowell για Γνωστική και Συναισθηματική Υγεία, έξω από τη Βοστώνη και στη Νέα Υόρκη. Είναι συγγραφέας 20 βιβλίων Επειδή έρχομαι από μια τρελή οικογένεια: Η δημιουργία ενός ψυχίατρου.

[Πάρτε αυτό το τεστ: Έχετε συμπτώματα της διαταραχής του φάσματος του αυτισμού;]

Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2019