Συντριπτική; Μάχη Άγχος σε τρία βήματα

Όλοι μένουν συγκλονισμένοι. Όλοι έχουμε στιγμές που η ζωή είναι αγχωτική ή έχουμε υπογράψει - ή μας έχει δοθεί -περισσότερο από ό, τι μπορούμε εύκολα να χειριστούμε. Για όσους από εμάς με άγχος, όμως, το αίσθημα συντριβής μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε αυτονόητο τρόμο. Αλλά μπορείτε να μάθετε το άγχος που προέρχεται από την αίσθηση συγκλονισμένοι με αυτές τις συμβουλές ανακούφισης άγχους.

Το να είσαι συντριπτική αυξάνει το άγχος

Όταν είμαστε συγκλονισμένοι, εμείς πανικό στη σκέψη ότι δεν μπορούμε να το διαχειριστούμε. Οι καρδιές μας, και το μυαλό μας, φυλή. Η αναπνοή μας γίνεται ρηχή. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε. Τα έργα και οι υποχρεώσεις μας μετασχηματίζονται από επιτεύξιμες εργασίες σε ορεινά εμπόδια που πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να εξαλείψουμε. Σε απόκριση, αρχίζουμε να βιώνουμε έντονα συναισθήματα και τα επίπεδα άγχους μας ανεβαίνουν.

Παίρνουμε έντονη ευερεθιστότητα ή έχουμε θυμωμένες εκρήξεις. Αισθανόμαστε αβοήθητοι ή αρχίζουμε να κλάψουμε. Αυτές οι συμπεριφορές και τα συναισθήματα είναι φυσιολογικές σε περιόδους υψηλής πίεσης, αλλά είναι ακατάλληλες.

Το Panicking δεν πρόκειται να μας βοηθήσει να λύσουμε το πρόβλημα του συναίσθημα. Οι ανησυχίες για το κατά πόσον μπορούμε να ανταποκριθούμε στις προθεσμίες μας ή τις απαιτήσεις που μας θέτει δεν πρόκειται να μας βοηθήσουν να το κάνουμε αυτό. Αντ 'αυτού, θα πάμε μόνο πιο πανικοβλημένοι και πιο ανήσυχοι.

Το τέχνασμα για την εξάλειψη του πανικού και τη διαχείριση των αυξημένων επιπέδων αγωνίας μας είναι να αντιμετωπίσουμε το υποκείμενο ζήτημα - πρέπει να να πάρει τον έλεγχο των στρεσογόνων παραγόντων που μας κάνουν να νιώθουμε συγκλονισμένοι.

Βήματα για την ανακούφιση από το άγχος όταν είστε συγκλονισμένοι με το άγχος

Βήμα πρώτο: Πάρτε το απόθεμα

Δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους άγχους που συμβάλλουν στο άγχος μας αν δεν μπορούμε να εντοπίσουμε τι είναι. Ξεκινήστε καταγράφοντας όλες τις εργασίες που ζυγίζουν στο μυαλό σας. Συμβουλή: Διαχειριστείτε τα επίπεδα ανησυχίας, εξετάζοντας αυτό το θέμα μια άσκηση καταιγισμού ιδεών και όχι μια διαδικασία λήψης λίστας.

Δεν είναι καιρός να κρίνουμε τι είναι σημαντικό και τι όχι. Μην ανησυχείτε αν έχετε ξεχάσει τίποτα. Το μόνο που προσπαθείτε να κάνετε είναι να μετακινήσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που περιστρέφονται οργισμένοι γύρω από το μυαλό σας από το κεφάλι σας στο χαρτί - όπου μπορείτε να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε.

Μόλις καταγράψετε τα πάντα, οργανώστε τις πληροφορίες με τρόπο που σας έχει νόημα. Τοποθετήστε τα αντικείμενα σε τάξη από την ημερομηνία λήξης ή από τα πιο σημαντικά έως τα ελάχιστα, ή τα χωρίστε με κάποιο τρόπο, όπως μεταξύ εργασίας και οικογένειας ή θέλησης και στο σπίτι. Οργάνωση τους με οποιονδήποτε τρόπο σας κάνει να αισθάνεστε σαν να έχετε φέρει μερικά επίπεδο ελέγχου στη διαδικασία.

Βήμα δεύτερο: Καταπολέμηση της αναβλητικότητας

Όσο έχετε να κάνετε πολλά πράγματα, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι. Έτσι κινούνται. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι ένα ή δύο από τα στοιχεία της λίστας σας δεν είναι πραγματικά σημαντικά για εσάς, να τα περάσετε. Εάν όλα είναι σημαντικά, κυκλώστε τα τρία πράγματα που θα πάρουν το λιγότερο χρόνο. Ξεκινήστε με αυτό που είναι το λιγότερο απαιτητικό χρόνο και προχωρήστε. Αφού ολοκληρώσετε και τα τρία στοιχεία, επιστρέψτε στη λίστα σας και κάνετε το ίδιο πράγμα πάλι μέχρι να είναι σαφές ή να αισθάνεται διαχειρίσιμο.

Βήμα τρίτο: Διόρθωση Burnout

Με συνέπεια παίρνοντας περισσότερα από όσα μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε αναπόφευκτα οδηγεί σε εξάνθημα και αυξημένο άγχος. Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος, πρέπει να σκεφτείτε ολιστικά και να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αστάθεια της ρουτίνας σας. Παίρνετε πάρα πολύ; Εάν ναι, τι μπορείτε να αποθέσετε ή να αναβάλλετε σε μεταγενέστερη ημερομηνία; Προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας; Εξετάστε ποιον μπορεί να ζητήσετε βοήθεια.

Συνδυάζοντας και τα τρία αυτά βήματα, αντιμετωπίζετε τους τρέχοντες παράγοντες πίεσης ενώ ταυτόχρονα ελαχιστοποιείτε την πιθανότητα να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και υπερβολικά ανήσυχοι στο μέλλον.