Ποια τρόφιμα καταπολεμούν την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος;

Τα καλά τρόφιμα για την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι φευγαλέα κατά καιρούς. Εάν έχετε βρει τον εαυτό σας λαχτάρα κάποια τρόφιμα όταν θέλετε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, είστε σε καλή επιχείρηση. Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης να στραφούμε στην τροφή όταν η ψυχική μας υγεία δεν είναι σε άριστη κατάσταση. Όταν νιώθουμε άγχος, αγωνία ή / και κατάθλιψη, βαρύνουμε προς την τροφή και το κάνουμε για καλό λόγο. Τα τρόφιμα επηρεάζουν τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Ο εγκέφαλος και το σώμα, γενικά, χρειάζονται συγκεκριμένα τρόφιμα για να λειτουργούν καλά. Όταν η ψυχική μας υγεία υποφέρει, θέλουμε να φάμε. δυστυχώς, ωστόσο, πολλά από τα τρόφιμα άνεσης που θέλουμε δεν είναι τα καλύτερα τρόφιμα για κατάθλιψη, άγχος και άγχος.

Τρόφιμα για κατάθλιψη και άγχος: Τι είναι λάθος με τα τρόφιμα άνεσης;

Η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες έχουν πολλά συμπτώματα. Αυτή η μερική λίστα αναδεικνύει μερικά από τα πιο ενοχλητικά:

• Βαθιά κόπωση και σχεδόν πλήρης έλλειψη ενέργειας για να κάνεις τίποτα
instagram viewer
• Συναισθηματική δυσφορία (συντριπτική θλίψη, ανησυχία, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, αυτοπεραίωση, κλπ.)
• Η ένταση (σωματική και πνευματική)
• Αρνητικές σκέψεις
• Φόβος
• Φόβος

Για να ασχοληθεί με αυτά τα άθλια πράγματα, οι άνθρωποι συχνά βαρύνουν προς τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων όπως το παγωτό, άλλα επεξεργασμένα επιδόρπια και γλυκά, απλοί υδατάνθρακες, όπως εξευγενισμένα ζυμαρικά, κορεσμένα λίπη, αλμυρά τσιπ και περισσότερο. Gooey mac και τυρί, καθένας; Αυτά τα τρόφιμα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα λόγω της απλής ευχαρίστησης να τρώμε αυτά τα πράγματα, καθώς και την έκρηξη της ενέργειας που έρχεται μαζί τους.

Δυστυχώς, αυτά δεν είναι τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη. Η ενέργεια ακίδα που έρχεται με τα εξευγενισμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα είναι προσωρινή. Βιώνουμε μια σύντομη αύξηση της ενέργειας που συνοδεύεται από βελτιωμένα συναισθηματικά συμπτώματα χάρη στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Ωστόσο, αυτά καίγονται γρήγορα μέσω του συστήματός μας και συντρίβουμε. Αισθανόμαστε χειρότερα, έτσι αναζητούμε τρόφιμα άνεση. Ακίδα. Δυστύχημα. Επαναλαμβάνω. Και η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος δεν βελτιώνονται. Τα εξευγενισμένα τρόφιμα δεν αποτελούν μέρος ενός καλού σχέδιο διατροφής για κατάθλιψη.

Η τοποθέτηση τροφής στο σώμα για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο είναι μια μεγάλη ιδέα. Απλά πρέπει να σπάσουμε τον κύκλο της επαναλαμβανόμενης κατάρρευσης με την αντικατάσταση των σκουπιδιών που λειτουργούν εναντίον του εγκεφάλου με τρόφιμα που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με αυτό που χρειάζεται για να κάνει τη δουλειά του. Η αντικατάσταση των σακχάρων, για παράδειγμα, είναι έξυπνη επειδή ένα από τα βλαβερά πράγματα που έχει η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι η μείωση της προσφοράς εγκεφάλου μας σε μία πρωτεΐνη που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Η μείωση αυτή έχει εμπλακεί στην ανάπτυξη του κατάθλιψη και άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος υποστηρίζοντας τον εγκέφαλο και το σώμα.

Πώς λειτουργούν τα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους

Γνωρίζοντας γιατί τα τρόφιμα για την κατάθλιψη και την εργασία στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε αυτά τα τρόφιμα πάνω από τα ζαχαρούχα, αλμυρά, επεξεργασμένα υλικά. Υγιεινά τρόφιμα για κατάθλιψη:

• Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης
  Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που χρησιμοποιείται στον εγκέφαλο και πολύ λίγο οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Είναι κατασκευασμένο στο έντερο και στον εγκέφαλο και ορισμένες πρωτεΐνες και αμινοξέα (ιδιαίτερα τρυπτοφάνη) είναι εκείνα που παράγουν σεροτονίνη.
  
• Αυξήστε τα θετικά συναισθήματα και μειώνετε τα αρνητικά, κυρίως μέσω της παραγωγής σεροτονίνης
• Αυξάνουν; ροή αίματος στον εγκέφαλο
• Μειώστε την κορτιζόλη, την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες στρες
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης, απαραίτητη για να βοηθήσει το άγχος και το άγχος
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα για να σας κρατήσει καλά και το σώμα να λειτουργεί σωστά

Τα πραγματικά τρόφιμα για την κατάθλιψη και το άγχος

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος είναι τα πραγματικά τρόφιμα άνεσης. Αυτά είναι αυτά που χρειάζονται λίγο χρόνο για να χωνέψουν ώστε να μπορούν να παραμείνουν στο σύστημα για να επιτρέψουν στον εγκέφαλο να παράγει μια σταθερή παροχή σεροτονίνης. Είναι αυτοί που παρέχουν αυτό που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει στο βέλτιστο επίπεδο.

Αναζητήστε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες (αναζητούν βιταμίνες Β και αντιοξειδωτικά) και ανόργανα άλατα (ιδιαίτερα ασβέστιο, μαγνήσιο και σελήνιο). Αυτά είναι μερικά από τα τρόφιμα για φαγητό για κατάθλιψη και άγχος:

• Ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης κλπ.
• Την Τουρκία και άλλα άπαχα κρέατα
• Αυγά
• Τυρί
• Φρούτα
• Λαχανικά (σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά, αλλά όχι τα μόνα λαχανικά που ενισχύουν τον εγκέφαλο)
• Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια είναι αξιοσημείωτοι οι μαχητές κατάθλιψης)
• Σπόροι
• Αβοκάντο
• Σολομός
• Τόνος
• Γιαούρτι με προβιοτικά

Με την συνειδητοποίηση των τροφίμων που καταπολεμούν την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, είστε στο δρόμο σας αυξημένη ψυχική υγεία και ευημερία. Μπορείτε να δημιουργήσετε εκ νέου τα δικά σας τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα μακροπρόθεσμα.

Αυτή η ευτυχισμένη ιστορία έχει ακόμα πιο ευτυχισμένο τέλος. Υπάρχει ένα άλλο φαγητό που η έρευνα έχει δείξει ότι είναι εξαιρετική για την κατάθλιψη και το άγχος: μαύρη σοκολάτα, χάρη στις φλαβονόλες της (ένα είδος αντιοξειδωτικού). Τρώτε περίπου 40 γραμμάρια ημερησίως (περίπου 1,5 ουγγιές) 74% κακάο ή υψηλότερη:

• Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά μας να χειριζόμαστε το άγχος και το άγχος
• Μειώνει τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και κατεχολαμίνες
• Αυξάνει τη σεροτονίνη

Και, φυσικά, η ευχαρίστηση του φαγητού η μαύρη σοκολάτα μειώνει την κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Έτσι έχετε κάποια σκοτεινή σοκολάτα με τη γαλοπούλα και τη σαλάτα σπανάκι σας, και απολαύστε την ψυχική υγεία.

αναφορές άρθρων