Άσκηση και ο εγκέφαλος ADHD: Η νευροεπιστήμη της κίνησης

«Σκεφτείτε την άσκηση ως φαρμακευτική αγωγή», λέει ο John Ratey, M.D., ένας συγγενής κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. "Για μια πολύ μικρή χούφτα άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, μπορεί στην πραγματικότητα να αντικαταστήσει τα διεγερτικά, αλλά, για οι περισσότερες είναι συμπληρωματικές - κάτι που πρέπει να κάνουν απολύτως, μαζί με τη λήψη φαρμάκων, για να αυξήσουν την προσοχή και να βελτιώσουν διάθεση."

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς ασχολούνται με την άσκηση ως τρόπος για να κόψουμε τις μέσες της μέσης μας, τα καλύτερα νέα είναι ότι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα ενισχύει τον εγκέφαλο - καθιστώντας την απλή, εναλλακτική ADHD θεραπευτική αγωγή. "Η άσκηση ενεργοποιεί το σύστημα προσοχής, τις αποκαλούμενες εκτελεστικές λειτουργίες - την αλληλούχιση, τη μνήμη εργασίας, την ιεράρχηση, την παρεμπόδιση και τη διατήρηση της προσοχής", λέει ο Ratey, συγγραφέας Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου (Λίγο, καφέ). "Σε πρακτικό επίπεδο, αναγκάζει τα παιδιά να είναι λιγότερο παρορμητικά, γεγονός που τα καθιστά πιο γεμάτα για μάθηση".

Τα τελευταία νέα σχετικά με την άσκηση και την ADHD είναι ότι βοηθά τα παιδιά με την πάθηση να προωθούν τις παρελθούσες αποτυχίες και να επιτίθενται σε πράγματα που δεν πέτυχαν πριν. "Η αποχή πολλών παιδιών με ΔΕΠΥ είναι:« Δεν έχει σημασία τι κάνω, θα αποτύχω », λέει ο Ράιτς. "Οι μελέτες αρουραίων δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τη μάθηση αδυναμία. Στην πραγματικότητα, αν είστε αεροβικά κατάλληλοι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μάθετε ανικανότητα ».

[Δωρεάν Λήψη: Ο Οδηγός ADDitude για εναλλακτικές θεραπείες ADHD]

Έτσι, πώς ακριβώς ασκεί η άσκηση αυτά τα οφέλη στον εγκέφαλο ADHD; Όταν περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε μια σειρά από γρύλους ή πτύχες, το μυαλό σας απελευθερώνει αρκετές σημαντικές χημικές ουσίες.

Ενδορφίνες, για μία, ορμονικές ενώσεις που ρυθμίζουν τη διάθεση, την ευχαρίστηση και τον πόνο. Η ίδια έκρηξη δραστηριότητας αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης του εγκεφάλου. Αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου επηρεάζουν την εστίαση και την προσοχή, οι οποίες είναι ελλιπείς σε εκείνους με ADHD. "Όταν αυξάνετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, αυξάνετε την ικανότητα του συστήματος προσοχής να είναι τακτική και συνεπής, που έχει πολλά καλά αποτελέσματα », εξηγεί ο Speedy, όπως η μείωση της επιθυμίας για νέα ερεθίσματα και η αύξηση ετοιμότητα.

Δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος, ή ακόμα και δρομέας, για να αντλεί οφέλη από την άσκηση. Το περπάτημα για 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, θα κάνει το τέχνασμα. "Πάρτε το παιδί σας εμπλακεί σε κάτι που βρίσκει διασκέδαση, έτσι θα κολλήσει με αυτό", προτείνει Ratey. Οι δραστηριότητες ομάδας ή η άσκηση με ένα κοινωνικό στοιχείο είναι ιδιαίτερα επωφελείς.

Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι tae kwon do, μπαλέτο και γυμναστική, στην οποία πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις κινήσεις του σώματος, φορολογήστε το σύστημα προσοχής. "Ένα πολύ καλό πράγμα για τα παιδιά και τους εφήβους με ADHD", λέει ο Ratey.

Τα περισσότερα σχολεία περιλαμβάνουν την άσκηση στα προγράμματα σπουδών τους για να βοηθήσουν τα παιδιά να κάνουν καλύτερα στην τάξη. Ένα σχολείο στο Κολοράντο ξεκινά τις ημέρες των μαθητών με 20 λεπτά αερόβιας άσκησης για να αυξήσει την εγρήγορση. Αν δρουν στην τάξη, δεν τους δίνεται χρόνος, αλλά χρόνος - 10 λεπτά δραστηριότητας σε σταθερό ποδήλατο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή. "Το αποτέλεσμα είναι ότι τα παιδιά συνειδητοποιούν ότι μπορούν να ρυθμίσουν τη διάθεσή τους και την προσοχή τους μέσω άσκησης", λέει ο Ratey. "Αυτό εξουσιοδοτεί."

[Διαβάστε παρακάτω Επόμενο: Πάρτε το έξω! Αντιμετώπιση της ADHD με Άσκηση]

Ενημερώθηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2019