Η συντριπτική κατάθλιψη κάνει τις καθημερινές εργασίες δύσκολες
Έχω αισθανθεί συντριπτική κατάθλιψη τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Ζώντας με ένα η ψυχική ασθένεια μπορεί να κάνει τον καθένα εξαντλημένο, μετατρέποντας τα απλά καθημερινά καθήκοντα σε τρομακτικούς και φοβερούς εχθρούς. Οι ευθύνες μου έρχονται μπροστά μου σαν ένα αβυσσαλέο σκοτάδι που δεν μπορώ να ξεφύγω. Η πρακτική της αυτοεξυπηρέτησης είναι αδύνατη. Ακόμα και να σκεφτόμαστε την οικιακή εργασία ή τα χαλάσματα εξαντλείται μου. Καλώς ήλθατε στις δύσκολες μέρες της συντριπτικής κατάθλιψης.
Αγωνίζομαι να κάνω πράγματα που ξέρω ότι πρέπει να κάνω, όπως άσκηση, ντους, ντύσιμο και στυλ μαλλιών μου. Προσωπικά αισθάνομαι καλύτερα όταν φορώ μακιγιάζ. Ωστόσο, πρόσφατα, υπήρξαν πολλές μέρες κατά τις οποίες απλώς δεν είχα την ενέργεια να την εφαρμόσω. Η πράξη του βγαίνοντας από το κρεβάτι ήταν ένα επίτευγμα για μένα τις τελευταίες εβδομάδες. Σε μερικές μέρες, αρκεί.
Ωστόσο, με αυτό που είπαμε, πρέπει όλοι να παραδεχτούμε ότι πρέπει να βρούμε υγιείς τρόπους για να διαχειριστούμε τη συντριπτική πλευρά της κατάθλιψης. Φυσικά, πρέπει
αναζητήστε ιατρική περίθαλψη για να βοηθήσετε στην κατάθλιψη, αλλά υπάρχουν και κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να καταστήσουμε καθημερινές εργασίες λιγότερο εντυπωσιακές για εμάς.Ιδέες για ελαχιστοποίηση της συντριπτικής κατάθλιψης και πλήρεις καθημερινές εργασίες
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μερικές φορές ακόμη και η πράξη του το ντους μπορεί να φαίνεται συντριπτικό σε κάποιον με κατάθλιψη. Ένα πράγμα που κάνω είναι να επιλέξω ένα πλύσιμο σώματος με μια μυρωδιά που μου αρέσει πολύ. Με αυτό τον τρόπο ανυπομονώ να το ντους, γιατί μπορώ να απολαύσω μια ευχάριστη αρωματική εμπειρία. Είναι αρωματοθεραπεία ακριβώς στο δικό σας λουτρό! Αν αισθάνομαι εξαιρετικά κουρασμένος και συγκλονισμένος, θα πάρω μια μπανιέρα. Το καθιστώ ιδιαίτερα ξεχωριστό, κλείνοντας τα φώτα και χρησιμοποιώντας κεριά, και στη συνέχεια παίζω χαλαρωτική μουσική. Είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε ταυτόχρονα (Λουτρά εναντίον Ντους και γιατί αυτό το Schizoaffective προτιμά το μπάνιο).
Ένα πράγμα που μπορεί να είναι μια συντριπτική πηγή πίεσης για μένα ετοιμάζει δείπνο για την οικογένειά μου κάθε βράδυ. Έχω βρει ορισμένους τρόπους για να καταστήσω αυτό λιγότερο αγχωτικό και λιγότερο πιθανό να επιδεινώσει την κατάθλιψή μου. Καταρχήν, δημιουργώ ένα εβδομαδιαίο μενού και το τοποθετώ στο ψυγείο. Κάνω τον κατάλογο παντοπωλείων και ψωνίζω για την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι γνωρίζουν τι είναι για δείπνο και έχω όλα τα υλικά στο χέρι. Δεύτερον, η μεγαλύτερη κόρη μου βοηθά στο σχεδιασμό του μενού και συχνά μαγειρεύει δείπνο μία ή περισσότερες βραδιές την εβδομάδα. Τέλος, οι έφηβοι μου βοηθούν να καθαρίζουν την κουζίνα σχεδόν κάθε βράδυ. Αυτό είναι ένα καλό σχέδιο για μερικούς λόγους. Δεν είμαι μόνο εγώ βρίσκοντας τρόπους να αισθάνονται λιγότερο άγχος και συγκλονισμένοι, αλλά οι έφηβοι μου μαθαίνουν πολύτιμες δεξιότητες ζωής και ενσυναίσθηση επίσης.
Έχω επίσης διαπιστώσει ότι στις πιο δύσκολες μέρες μου με την κατάθλιψη, όταν αισθάνομαι την πιο συγκλονισμένη, ότι εάν μπορώ να καταφέρω κάνετε μια μικρή εργασία, τότε τελικά θα ακολουθήσουν περισσότερα. Συχνά αυτό το αρχικό βήμα είναι το πιο δύσκολο. Σας προτείνω να αρχίσετε μικρές και σπάζοντας τα καθήκοντά σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Αν κάνετε μόνο ένα πράγμα σήμερα, τότε είναι υπέροχο.
Δημιουργήστε μικρές ανταμοιβές για τον εαυτό σας στις δουλειές σας και τις ρουτίνες αυτο-φροντίδας. Συλλέξτε τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειας. έχουν σχέδια σε ισχύ πριν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Βρείτε τρόπους για να κάνετε την κατάθλιψή σας λιγότερο συντριπτική. Είναι δύσκολο, αλλά μπορούμε να διαχειριστούμε την κατάθλιψή μας και να μάθουμε να είμαστε παραγωγικοί, ακόμη και όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι.
