Αντιμετώπιση των πιθανοτήτων καπνίσματος στην ανάκτηση εθισμού

Σε μια ζεστή μέρα του Οκτωβρίου, βιαστήκα στην τάξη, ελιγμούς γύρω από ομάδες μαθητών με βραδύτερη κίνηση. Ελέγξαμε το τηλέφωνό μου - δεκαπέντε λεπτά πριν ξεκινήσει η τάξη, αρκετός χρόνος για να μπείτε στο mini mart και να αγοράσετε κάποιο παγωμένο τσάι ή σόδα. Προσεγγίζοντας την είσοδο, μύριζα το αχνό άρωμα του φρέσκου καπνού τσιγάρου από έναν περαστικό. Τότε τα μάτια μου έβγαζαν τις αφίσες που περιείχαν μάρκες τσιγάρων στην πόρτα του μίνι μαρτ. Όλες οι ξαφνικές, ευχάριστες αναμνήσεις έτρεχαν πάνω μου. Θα μπορούσα να νιώσω το τσιγάρο ανάμεσα στα δάκτυλά μου και να δοκιμάσω τον καυτό καπνό. Έζησα μια επιθυμία για το κάπνισμα.

Τι είναι η επιθυμία για το κάπνισμα;

Ο ορισμός του λεξικού λέει ότι η λαχτάρα είναι μια ισχυρή επιθυμία. Για μένα, η λαχτάρα μιας εθιστικής ουσίας είναι λίγο διαφορετική. Έχω μια ισχυρή επιθυμία, για παράδειγμα, να μπορώ να στηρίξω την οικογένειά μου με τη μουσική που γράφω και να παίζω. Αλλά αυτή η επιθυμία είναι βαθιά και αμετάβλητη. Είναι ένας στόχος ζωής και ένα θεμελιώδες κομμάτι της προσωπικότητας και της ταυτότητάς μου. Η επιθυμία του καπνού, από την άλλη πλευρά, είναι προσωρινή, παρορμητική και ενστικτώδης από την υπόλοιπη ύπαρξή μου.

Ξέρουμε ότι το κάπνισμα είναι εξαιρετικά εθιστικό. Η επικρατούσα επιστήμη υποστηρίζει ότι οι πόνοι είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που σχετίζεται με την ντοπαμίνη, το κύκλωμα ανταμοιβής του εγκεφάλου και των ορμονών. Αυτές οι ισχυρές προτροπές συνδέονται επίσης με τη μνήμη και την πείνα. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα ίδια μέρη του εγκεφάλου είναι ενεργά φαγητό και φαγητό.

Καταπολέμηση πόθους για το κάπνισμα στην αποκατάσταση εθισμού

Ευτυχώς, οι οξείες επιθυμίες δεν διαρκούν πολύ - συνήθως ένα λεπτό. Η αποσταθεροποίηση είναι ένα κρίσιμο εργαλείο όταν καταπολεμάτε την επιθυμία να εισχωρήσετε. Βιώνω πόθους αλκοόλ και νικοτίνης, αν και οι πόθοι νικοτίνης είναι ισχυρότεροι. Αυτό δεν σημαίνει ότι ήταν πιο δύσκολο για μένα να σταματήσω το κάπνισμα (δεν ήταν). Αλλά για κάποιο λόγο, η βραχύβια, σπλαχνική επιθυμία να καπνίσει μου χτυπά πιο συχνά από την επιθυμία να πιω. Αν και δεν μπορώ να εξηγήσω τους μηχανισμούς του εγκεφάλου πίσω από αυτό, για μένα, το κάπνισμα αισθάνθηκε περισσότερο σαν μια δραστηριότητα, ενώ η κατανάλωση ήταν ένας τρόπος ζωής (και σχεδόν ο θάνατος).

Επιπλέον, το πόσιμο για μένα ήταν περισσότερο για να διαφεύγει και να ελέγχει από ό, τι ήταν πηγή ευχαρίστησης. Το κάπνισμα, από την άλλη πλευρά, είχε ευχάριστα αποτελέσματα. Ίσως γι 'αυτό να επιστρέψουν αυτές οι ευχάριστες μνήμες-δεμένες σκέψεις τσιγάρων, παρόλο που το ξέρω το κάπνισμα είναι θανατηφόρο.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τους πόθους για το κάπνισμα

Όταν μια λαχτάρα μου χτυπά, μου αρέσει να το αντιμετωπίσω. εγώ παίρνω πνευματικός πλησιάζω στην ανάκτηση, αλλά υπάρχει ένα κοσμικό συμπέρασμα για τον τρόπο που ασχολούμαι με τους πόθους. Όταν αρχίσω να σκέφτομαι ένα τσιγάρο ή μια μπύρα να ακούγεται καλό, προσεύχομαι να αφαιρέσω την επιθυμία και να αντικαταστήσω τη σκέψη με μια θετική σκέψη. Σε πρώιμη ανάκαμψη, όταν οι πόθοι μου ήταν πιο αυστηροί, άσκησα και εγώ πολλή απόσπαση της προσοχής. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώ έναν συνδυασμό προσευχής, γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και απόσπασης της προσοχής. Τι λειτουργεί καλύτερα για σας όταν χτυπήσει μια λαχτάρα; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας.

Μπορείτε να βρείτε τον Kira Lesley Google+, Facebook και Κελάδημα.