Μικρές αλλαγές για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Μικρές αλλαγές στην αντιμετώπισή σας με τις συνήθειες κατάθλιψης μπορούν δραματικά βελτιώστε την ψυχική σας υγεία και την εμπειρία της ζωής σας. Συχνά πιστεύουμε ότι η αλλαγή πρέπει να είναι μεγάλη και άμεση, αλλά οι μικρές, μακροπρόθεσμες αλλαγές είναι εξίσου αποτελεσματικές. Με την ενσωμάτωση μερικών μικρών αλλαγών στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να εξασκήσετε νέες συνήθειες με ρεαλιστικά πρότυπα. Ακολουθούν δύο μικρές αλλαγές που έκανα που βελτίωσαν την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Δύο μικρές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Πείτε 'Σας ευχαριστώ' Αντί '' Συγνώμη '
Λέω ότι λυπάμαι για σχεδόν όλα, ακόμα και πράγματα που μπορεί να θεωρηθούν θετικά (Υπερθέρμανση with μια διαταραχή άγχους). Συνεχώς ζητώντας συγγνώμη δημιουργεί αυτή την ασταθής αίσθηση ενοχής και την αίσθηση ότι δεν είμαι αρκετά καλός. Ζητούμε συγγνώμη γιατί βιδώνουμε λίγο και λέμε "συγνώμη" όλη την ώρα σημαίνει ότι πάντα βιδώνω. Και αν και κάνω λάθη, εγώ δεν κάνω όσα λάθη, όπως και εγώ ζητώ συγνώμη.
Για τους τελευταίους μήνες, έλεγα "ευχαριστώ" αντί για "Λυπάμαι". Αυτή η ενέργεια έχει βελτίωσε τις αλληλεπιδράσεις μου με τον σύντροφό μου και τους φίλους μου και μετατρέπει στιγμές ενοχής σε στιγμές ευγνωμοσύνη (Να είστε ευγνώμων, δεν συγχωρείτε). Για παράδειγμα, αντί να λέτε, "Λυπάμαι που είμαι τόσο ενοχλητικός σήμερα", λέω, "Σας ευχαριστώ για την υπομονή σας εγώ. "Η εκτίμηση γύρω από αυτή την ανταλλαγή είναι απείρως θετική και βελτιώνει τη νοοτροπία μου σε διάφορες αλληλεπιδράσεις. Αντί να λυπάμαι όλη την ώρα, είμαι ευγνώμων.
Μάθετε πώς και πότε να αντικαταστήσετε τις απολογίες με την ευχαριστία Yous
Γράψτε για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Γράψτε για τη ζωή σας, είτε πρόκειται για την εμπειρία που αντιμετωπίζετε με την κατάθλιψη, για το σκυλί που είδατε στο πάρκο ή για την περίεργη αλληλεπίδραση που είχατε με έναν παλιό σας φίλο. Το γράψιμο μπορεί να είναι επωφελές για την εργασία μέσω ζητημάτων, διότι θέτει τα πράγματα σε ένα εμφανές σχήμα. Η τοποθέτηση των υλικών στο χαρτί είναι θεραπευτική και βοηθά επίσης στην ταξινόμηση των εσωτερικών λειτουργιών του εγκεφάλου σας.
Η δημοσίευση είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος που έχω δει τους ανθρώπους να γράφουν προσωπικά, μέσω ενός blog, bullet journal, ή το παλιομοδίτικο ημερολόγιο, αλλά θεωρώ ότι πρόκειται για δουλειά. Εάν γράφω εκτενώς για τα προβλήματά μου, μένω πάρα πολύ και δουλεύω πολύ λίγο, εστιάζοντας στο πώς γράφω για τα πράγματα αντί για αυτό που γράφω κάτω, γι 'αυτό δίνω λίστες.
Οι λίστες είναι τέλειες για μένα επειδή είναι γρήγορες, επεκτάσιμες και είναι εύκολο να επισημανθούν. Μπορώ να επισημάνω τα πράγματα που θα ήθελα να σκεφτώ περισσότερο, να κάνω κύκλους με τα οποία θέλω να μιλήσω με κάποιον και ούτω καθεξής. Ανεξάρτητα από τον τρόπο που γράφετε, η γραφή μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες αντιμετώπισης της κατάθλιψης και τη ζωή σας (Η εργαλειοθήκη σας για την ψυχική υγεία: Αποτύπωση ως αυτο-φροντίδα).
Μακροπρόθεσμες, μικρές αλλαγές βελτιώνουν τις ικανότητες αντιμετώπισης
Οι μικρές αλλαγές στις οποίες εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία σας αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη. Αλλά περισσότερο είναι ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας γενικά. Επικεντρωθείτε στην αναγνώριση αυτού που θα θέλατε να είναι διαφορετικό στη ζωή σας και στη συνέχεια να βρούμε έναν τρόπο βελτίωσης αυτών των περιοχών με μικρές αλλαγές. Είναι πραγματικά αρκετά διασκεδαστικό να βλέπετε πώς κάτι μικρό μπορεί να δημιουργήσει μια τόσο σημαντική αλλαγή.
Βρείτε το Tiffanie Κελάδημα, Facebook, Google+, και επάνω το προσωπικό της blog.
Ο Tiffanie Verbeke είναι συγγραφέας που απολαμβάνει να σκέφτεται και να περιφρονεί την πληκτρολόγηση. Παίρνει πυρκαγιά για την ψυχική υγεία και τις κοινωνικές ανισότητες και βρίσκει χαρά να οδηγεί κάτω από σκιερά δέντρα, να τρέχει όταν βρέχει, και τη σκληρή τιμιότητα των παιδιών. Η Tiffanie χαιρετίζει την ανατροφοδότηση, οπότε επικοινωνήστε μαζί της ελεύθερα. Συνδεθείτε με το Tiffanie LinkedIn, Facebook, Κελάδημα, Google+, και της προσωπικό ιστολόγιο.
