Ο κύκλος περιορισμού και εξάπλωσης της διαταραχής της δίαιτας

Ο κύκλος περιορισμού και εξαίρεσης είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό όταν παλεύετε με άγχος διαταραχή διατροφής. Όταν είχα ενεργήσει στις συμπεριφορές μου, είχα την τάση να κυκλοφορούμε αρκετά συχνά. Όταν στερούμαστε τον εαυτό μας από τα τρόφιμα, η αντίδραση του σώματός μας είναι να ξεφλουδίσει. Με ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής μπορούμε να σταματήσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο (Γιατί χρειάζομαι διαιτολόγο για την ομάδα θεραπείας της Διαταραχής Διατροφής;).

Η εμπειρία μου με περιορισμούς και τρώγοντας φαγητό

Δεν ήμουν ενήμερος εκείνη την εποχή αλλά πίσω όταν ασχολούμαι με υπερβολική κατανάλωση συμπεριφοράς ασκούσα περιοριστικές συμπεριφορές διατροφής επίσης (Διατροφικές διαταραχές Συμπτώματα). Υποθέθηκα ότι ήμουν πεινασμένος όλη την ώρα και ένιωσα φαγητό χωρίς λόγο. Αν θα έβλεπα πιο κοντά τα τρόφιμά μου, θα μπορούσα να δω το θέμα μου.

Μετά από μια φλυαρία θα υπόσχονα τον εαυτό μου ότι θα ξεκινήσω φρέσκο ​​την επόμενη μέρα και θα έκανα "καλύτερα" όταν ήρθε για να φάει. Θα περάσω την επόμενη μέρα να τρώω όσο το δυνατόν λιγότερο, ελπίζοντας να ανατρέψω τη ζημιά που είχε γίνει το προηγούμενο βράδυ. Αυτό δεν κράτησε πολύ καιρό. Όταν ήρθε το βράδυ θα είχα λιποθυμία, άθλια και έτοιμη να γεμίσω με κάθε διαθέσιμο φαγητό.

Μετά από τη νυχτερινή μου στιγμή που έλειψα, θα υπόσπαγα και πάλι την επόμενη μέρα που δεν θα έδινα στον πειρασμό. Ο χρόνος μετά την παρέλευση της υπόσχεσής μου θα σπάσει και θα συνεχιστεί ο κύκλος του φαγητού και του περιορισμούΔημιουργία στόχων για την αποκατάσταση της διατροφικής σας διαταραχής).

Γιατί η περιοριστική κατανάλωση οδηγεί σε εξάντληση

Όταν τρώμε περιοριστικά και αφήνουμε τους εαυτούς μας να γίνουν υπερβολικά πεινασμένοι, μια μπερδεμένη κατάσταση είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Για μένα, όταν οι πείνες της πείνας φάνηκαν αφόρητοι και τελικά αποφάσισα να φάω, δεν μπορούσα να σταματήσω ακόμη και όταν ήμουν γεμάτος.

Το σώμα μας δεν καταλαβαίνει γιατί δεν τρέφεται. Είναι ένα πρωτότυπο ένστικτο να τρώμε όταν αισθανόμαστε την πείνα και όταν δεν το κάνουμε, το σώμα και το μυαλό μας πηγαίνουν σε ένα είδος πανικού. Αυτός ο πανικός είναι ο λόγος για τον οποίο εμμονή με τα τρόφιμα λαμβάνει χώρα. Λέμε ότι δεν μπορούμε να το έχουμε έτσι ώστε να το θέλουμε ακόμα περισσότερο. Όταν τελικά "δώσουμε" τον έλεγχο φαίνεται να ξεθωριάζει (Υπερβολική κατανάλωση Συμπτώματα διαταραχής της κατάθλιψης). Το μόνο που έχει σημασία είναι η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πώς να σταματήσετε τον περιοριστικό κύκλο φαγητού και ζαχαροπλαστικής

Μόλις είμαστε σε θέση να θρέψουμε κατάλληλα το σώμα μας όλη την ημέρα, η φυσιολογική ανάγκη να εξαφανιστεί θα εξασθενίσει. Αν είμαστε σε θέση να δώσουμε στο σώμα μας τις θρεπτικές ουσίες που απαιτούν, θα μας εμπιστευτούν. Δεν θα πανικοβληθούν, πιστεύοντας ότι δεν θα λάβουν φαγητό ούτε θα είναι συγκλονισμένοι όταν τελικά φάμε.

Δεν είμαι διαιτολόγος και δεν μπορώ να σας παρουσιάσω ένα μαγικό σχέδιο γεύματος για να βοηθήσετε με τις συμπεριφορές σας. Βλέποντας έναν διαιτολόγο για διατροφική θεραπεία υπήρξε ένα ουσιαστικό μέρος της αποκατάστασής μου και το συνιστώ σε όλους όσους υποφέρουν από τη συμπεριφορά διαταραχών διατροφής. Δεν υπάρχει ένα ενιαίο μέγεθος που ταιριάζει σε όλα τα σχέδια και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να σας οδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Καταλάβετε ότι μέρος του λόγου για το οποίο φτάνουμε είναι φυσιολογικό. Δεν είναι επειδή δεν μας λείπει δύναμη ή δύναμη. Τα σώματά μας κάνουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας. Προσπαθήστε να μην είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας. Εργαστείτε για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνεχίστε να ωθείτε προς την αποκατάσταση.

Βρείτε Grace on Κελάδημα, Facebook, Το Google+ και άλλα το προσωπικό της blog.

Η Grace Bialka είναι δάσκαλος χορού και blogger στα προάστια του Σικάγου. Αποφοίτησε με πτυχίο χορού από το Πανεπιστήμιο Western Michigan. Η Χάρις έζησε με διατροφική διαταραχή και κατάθλιψη από την ηλικία των 14 ετών. Άρχισε να γράφει με την ελπίδα ότι θα διαδώσει την ευαισθητοποίηση για τις διατροφικές διαταραχές και τις ψυχικές ασθένειες Πιστεύει ακράδαντα στην θεραπευτική δύναμη της κίνησης. Βρείτε Grace on Κελάδημα, Facebook, και το προσωπικό της blog.