Πώς να ασχοληθείτε με την ώθηση να τρώτε φαγητό
Πρέπει να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την επιθυμία να τρώμε πολύ - ακόμα κι αν δεν έχουμε κολλήσει εδώ και χρόνια. Όταν η παρόρμηση να φτάσει, μπορεί να νιώσουμε σαν η μόνη επιλογή μας να δώσουμε. Εδώ είναι τα καλά νέα, έχουμε μια επιλογή. Μπορούμε να επιλέξουμε να μην δράσουμε binging συμπεριφορές. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να τρώτε φρέσκο κεφάλι.
Βήματα για να ασχοληθεί με μια ώθηση για να τρώτε φαγητό
1. Φτάνω. Εάν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την ανάγκη να τρώτε φρούτα, πρώτα απ 'όλα, πείτε κάτι. Αυτό θα σας κρατήσει υπεύθυνο για τις ενέργειές σας καθώς και θα σας παράσχουμε υποστήριξη για να περάσετε από αυτά δύσκολες στιγμές.
Μπορεί, ωστόσο, να υπάρξουν στιγμές κατά τις οποίες δεν είναι δυνατή η πρόσβαση σε ένα άτομο υποστήριξης. Μην πανικοβάλλεσαι. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτή τη φλυαρία μόνος σας. Έχετε αρκετή δύναμη μέσα.
2. Μεταφέρω. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ, όταν έρχεται η ώθηση να φάνε φρέσκο. Αυτό πιθανότατα θα είναι το τελευταίο πράγμα που νιώθεις να κάνεις, αλλά υποσχόμαστε ότι είναι ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα. Όταν αφήνουμε την παρουσία των πραγμάτων που μας πυροδοτούν, είμαστε πολύ πιο ικανοί να προχωρήσουμε πέρα από αυτά τα προκλητικά συναισθήματα και να μην δώσουμε συμπεριφορές.
3. Χρησιμοποιήστε δεξιότητες αντιμετώπισης. Υπάρχουν ατελείωτες ικανότητες αντιμετώπισης που μπορούν να σας διδάξουν πώς να ασχοληθείτε με την επιθυμία να τρώτε φαγητό. Κάποιοι μπορεί να εργάζονται για εσάς. Άλλοι μπορεί να μην είναι τόσο εξυπηρετικοί. Μερικά από τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν εστιάζοντας στην αναπνοή, το περιοδικό, την κίνηση και την τέχνη.
Η χρήση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το άγχος σας. Θα βοηθήσει επίσης στην αναγνώριση της σκανδάλου σας και των συναισθημάτων που επιθυμούν να ξεφλουδίσουν. Όταν μπορούμε να εντοπίσουμε από πού προέρχονται αυτές οι προτροπές, μπορούμε να μάθουμε καλύτερα πώς να τις περάσουμε.
4. Αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης. Σε μια εποχή που δεν θέλετε να δράσετε με συμπεριφορές, αναπτύξτε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε όταν αυτές οι συγκρουόμενες στιγμές εμφανίζονται. Ποιον θα καλέσετε; Πού μπορείτε να πάτε; Τι δεξιότητες αντιμετώπισης θα χρησιμοποιήσετε για κάθε συναίσθημα που μπορεί να προκύψει;
Έχοντας αυτό το σχέδιο δημοσιεύτηκε κάπου στο σπίτι σας όπου μπορεί εύκολα να δει και να προσεγγιστεί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνονται ασφαλείς. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ακολουθήσετε το σχέδιο και να μην ενεργήσετε για τις συμπεριφορές σας, αλλά το γράψιμο είναι το πρώτο βήμα.
Για μένα, ακόμα και αφού ήξερε τι θα με βοηθούσε να σταματήσω το binging μου, χρειάστηκε αρκετός χρόνος για να μπορέσω πραγματικά να ενεργήσω και να χρησιμοποιήσω τις ικανότητες που έμαθα (Χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες αντιμετώπισης στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής). Δεν το λέω αυτό για να σας αποθαρρύνω. Το λέω αυτό επειδή νικώντας μια διατροφική διαταραχή είναι σκληρή δουλειά. Τις περισσότερες φορές, η αποκατάσταση έρχεται σε βήματα μωρών και οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε πιο κοντά στην ανάκαμψη είναι απολύτως υπέροχο.
Είναι δυνατόν να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε την ώθηση να τρώτε φαγητό
Μην το εγκαταλείπετε. Κάντε ένα σχέδιο ασφάλειας που περιλαμβάνει τις ικανότητες αντιμετώπισης που σας βοηθούν (Τροχαίο φαγητό Δεξιότητες αντιμετώπισης). Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ξεφλουδίζετε. Οι προτροπές μπορεί να φαίνονται ακαταμάχητες αλλά θα περάσουν. Έχετε ακόμα περισσότερη δύναμη από αυτή που γνωρίζετε και είστε πλήρως ικανοί να περάσετε μέσα από αυτούς τους χρόνους.
Μείνε δυνατός.
Η Grace Bialka είναι δάσκαλος χορού και blogger στα προάστια του Σικάγου. Αποφοίτησε με πτυχίο χορού από το Πανεπιστήμιο Western Michigan. Η Χάρις έχει ζήσει με διατροφική διαταραχή και κατάθλιψη από την ηλικία των 14 ετών. Άρχισε να γράφει με την ελπίδα ότι θα διαδώσει την ευαισθητοποίηση για τις διατροφικές διαταραχές και τις ψυχικές ασθένειες Πιστεύει ακράδαντα στην θεραπευτική δύναμη της κίνησης. Βρείτε Grace on Κελάδημα, Facebook, και το προσωπικό της blog.
