Γιατί χρειάζομαι ρυθμισμένα μοτίβα ύπνου;
Η στέρηση του ύπνου, ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να εξετάσετε τα πρότυπα ύπνου σας.
Χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της κατάθλιψης (μέρος 16)
Ο ύπνος είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής της χημείας του εγκεφάλου. Μια νύχτα κανονικού, αδιάλειπτου ύπνου βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης εξασφαλίζοντας ότι οι ορμόνες σας και οι νευροδιαβιβαστές μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά και να σας δώσουν τη φυσική ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε από το ημέρα.
Αυτό μπορεί συχνά να φανεί αδύνατο εάν η κατάθλιψη είτε αφαιρεί την ενέργειά σας είτε σας κάνει να νιώσετε τόσο ανήσυχοι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Βοηθά αν προγραμματίζετε έναν καλό ύπνο όλη την ημέρα.
Μια επιλογή είναι να αποφύγετε τους ανθρώπους που αναδεύουν τον εγκέφαλό σας στο σημείο που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι επίσης δύο από τους κύριους ενόχους στη διακοπή του ύπνου. Όπως πολλοί άνθρωποι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καφεΐνη για την ενέργεια και το αλκοόλ για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι επηρεάζουν την ικανότητά σας να πάτε σε κατάσταση βαθιάς ύπνου όταν τελικά κοιμηθείτε. Έτσι, για παράδειγμα, κάνοντας αλλαγές σε αυτούς τους δύο τομείς, ακόμα και αν είναι σταδιακά, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και να σηκωθείτε πιο ανανεωμένοι.
βίντεο: Συνεντεύξεις Θεραπείας Κατάθλιψης με τη Γιούλη Γρήγορη
