Διαχείριση Διπολική Διαταραχή: 5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Η διαχείριση διπολικής διαταραχής μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς. Μερικές φορές ψυχική ευεξία φαίνεται να είναι εύκολο να επιτευχθεί ενώ άλλες φορές φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Ωστόσο, αν θυμάστε αυτές τις συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της διπολικής διαταραχής, μπορείτε να τις εφαρμόσετε όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά (Τι είναι η Βοήθεια της Διπολικής Διαταραχής και είναι πραγματικά χρήσιμη;).

Διπολική Διαχείριση Συμβουλή # 1: Συμμετοχή στη θεραπεία σας

Όταν ξεκινά η θεραπεία, οι περισσότεροι ασθενείς δεν γνωρίζουν τη διπολική διαταραχή ή θεραπεία διπολικής διαταραχής, με την πάροδο του χρόνου, όμως, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν τις δικές τους ιδέες σχετικά με την πορεία που πρέπει να ακολουθήσει η θεραπεία. Μέρος της αποτελεσματικής διαχείρισης της διπολικής διαταραχής είναι να μοιραστείτε αυτές τις ιδέες με την ομάδα θεραπείας σας.

Όταν εμπλακείτε στη δική σας θεραπεία, αρχίζετε να αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και σαν να έχετε καλύτερη χειρισμό της ασθένειάς σας.

Διπολική Διαχείριση Συμβουλή # 2: Αναγνωρίστε τα σημάδια και τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής

Υπάρχουν σημεία και συμπτώματα διπολικής διαταραχής που βρίσκονται σε ένα βιβλίο και υπάρχουν εκείνα που βιώνουν κάποιο άτομο. Εάν θέλετε να διαχειριστείτε με επιτυχία τη διπολική διαταραχή σας, πρέπει να αναγνωρίσετε τι αντιμετωπίζετε ως μέρος της ασθένειας. Ξεκινήστε μιλώντας με το γιατρό σας για όλα τα πιθανά σημεία και συμπτώματα όπως σημειώνεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) και εργάζονται από εκεί. Και θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να συλλάβετε όλα όσα βιώνετε σε ένα εγχειρίδιο, αλλά εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό για εσάς.

Διπολική Διαχείριση Συμβουλή # 3: Δημιουργία δομής στη ζωή σας

Η διπολική διαταραχή μπορεί να θεωρηθεί ως διαταραχή της ρύθμισης. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ρυθμίστε τις διαθέσεις σας, φυσικά, αλλά άλλα πράγματα όπως ο ύπνος μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολο να ρυθμιστεί. Η τοποθέτηση της δομής στη ζωή σας είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής. Δομή γύρω από τον ύπνο είναι το πιο σημαντικό. Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα θα κάνει θαύματα, αλλά και άλλη δομή, όπως όταν τρώτε, αυτό που τρώτε και άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Διπολική Διαχείριση Συμβουλή # 4: Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Το άγχος είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον καθένα και για ένα άτομο με διπολική διαταραχή, το στρες μπορεί να κάνει την ασθένεια να φλεγμονή. Μέρος ενός διπολικού σχεδίου διαχείρισης θα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει τη μάθηση για την τοποθέτηση του στρες, την παρακολούθηση των επιπτώσεών του σε σας και τη δημιουργία τρόπων αντιμετώπισης του (πάρτε το Online Stress Test). Και μην ξεχνάτε ότι αυτό συμπεριλαμβάνει και τη διαχείριση της πίεσης διπολικής διαταραχής στην εργασία. Είναι σημαντικό να τεθούν αυτά τα πράγματα στη θέση τους πριν τεθεί σε κίνδυνο ένας σημαντικός παράγοντας άγχους, καθώς όταν συμβαίνει αυτό, τα συμπτώματα μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν από τον έλεγχο.

Διπολική Διαχείριση Συμβουλή # 5: Να είστε προσεκτικοί Τι βάζετε στο σώμα σας

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε - συμπεριλαμβανομένου ενός με διπολική διαταραχή. Σύμφωνα με το HelpGuide.org, όταν τοποθετείτε τα πράγματα στο σώμα σας, προσέξτε:

• Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή - Αν το μόνο που τρώτε είναι ανεπιθύμητο φαγητό, το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας) δεν έχει καύσιμο ποιότητας για να τρέξει και μπορεί να υποστεί βλάβη (Διπολική Φυσική Φροντίδα Διατροφής: Η Δίαιτα επηρεάζει Διπολική;).
• Λαμβάνοντας τα ωμέγα-3 σας Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στις διαταραχές της διάθεσης όπως η διπολική διαταραχή και, επιπλέον, είναι καλές για την υγεία του εγκεφάλου εν γένει. Τα ωμέγα-3s διατίθενται είτε ως συμπληρώματα χωρίς συνταγή είτε με συνταγή. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 με φαγητό: ψάρια κρύου νερού όπως σολομός και χάλιμπατ, σόγια, λιναρόσποροι και καρύδια όπως τα καρύδια.
• Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών - Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, εξ ορισμού, επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Ως άτομο με διαταραχή της διάθεσης, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να έχετε οποιαδήποτε πρόσθετη δυσλειτουργία διάθεσης. Επιπλέον, τα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας με εξαιρετικά επιβλαβείς τρόπους.
• Να είστε προσεκτικοί με άλλα φάρμακα - Άλλα φάρμακα με συνταγή και ακόμη και χωρίς ιατρική συνταγή συμπληρώματα όπως το βαλσαμόχορτο, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να αλληλεπιδράσει με τη φαρμακευτική αγωγή (Υπάρχει φυσική θεραπεία για τη διπολική διαταραχή;). Βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέξει οτιδήποτε επιλέγετε να πάρετε από το γιατρό σας.

Μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής

Ενώ καμία από τις παραπάνω συμβουλές διπολικής διαχείρισης δεν μπορεί να θεραπεύσει τη διπολική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε με μεγαλύτερη επιτυχία μαζί της σε καθημερινή βάση.