5 Δεξιότητες Αντιμετώπισης Δυσλειτουργίας που πρέπει να ξέρετε
Χρειαζόμαστε δεξιότητες αντιμετώπισης των δυσλειτουργιών από την εκτελεστική εξουσία, διότι αυτός ο τύπος δυσλειτουργίας είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα όλων των ειδών ψυχικές ασθένειες, από διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερδραστηριότητας (ADHD) προς το κατάθλιψη μετατραυματικού στρες (PTSD). Η εκτελεστική δυσλειτουργία κάνει έναν άνθρωπο να αγωνίζεται να εκτελεί καθήκοντα που κατά τα άλλα είναι εντελώς ικανά να εκτελέσουν. Αν και αυτό είναι συχνά λάθος για την τεμπελιά, είναι μια εντελώς διαφορετική εμπειρία.
Είναι Λιγνιασμός ή Δυσλειτουργία της Εκτελεστικής Εξουσίας;
Η λιτότητα μπορεί να με κάνει να αισθάνομαι λίγο ένοχος για μη είναι παραγωγικοί, αλλά η εκτελεστική δυσλειτουργία με κάνει να νιώθω απίστευτα ανήσυχος, ντροπιασμένος και παγιδευμένος. Όταν είμαι τεμπέλης, θα ήθελα να σκεφτώ: "Θα έπρεπε πραγματικά να το κάνω αυτό... ω καλά."
Αλλά όταν έχω να αντιμετωπίσω την εκτελεστική δυσλειτουργία, σκέφτομαι συνήθως, "Κάνε το πράγμα, Megan. Απλά το κάνετε ήδη. Γιατί δεν το κάνεις; Τι είναι λάθος με σας; "
Η λιτότητα είναι μια επιλογή που όλοι κάνουμε μερικές φορές, ενώ η εκτελεστική δυσλειτουργία δεν είναι καθόλου επιλογή. Είναι ακριβώς το αντίθετο: μια πλήρης έλλειψη πρακτόρευσης στην καθημερινή σας καθημερινή λειτουργία, η οποία μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτική και επώδυνη. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της εκτελεστικής δυσλειτουργίας.
Δυνατότητες αντιμετώπισης δυσλειτουργιών στην εκτελεστική λειτουργία
- Μιλήστε στο δρόμο σας με δυνατά καθήκοντα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκκίνηση μιας εργασίας, προσπαθήστε να μιλήσετε μέσα από αυτήν. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται μικρή, η ομιλία είναι μια σωματική δραστηριότητα και μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως το να στέκεστε ψηλά, που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το έργο σας.
- Προσδιορίστε από πού να ξεκινήσετε. Η εκτελεστική δυσλειτουργία έχει τη δύναμη να σας κάνει να ξεχάσετε τελείως πώς να ιεραρχήσετε τα βήματα μιας εργασίας, και όταν δεν μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε γιατί κάθε μέρος της εργασίας φαίνεται εξίσου ζωτικής σημασίας για να πάρει ξεκίνησε. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε, να μιλήσετε στον εαυτό σας δυνατά και να βρείτε ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Δεν χρειάζεται να είναι το "σωστό" μέρος για να ξεκινήσετε ή ακόμα και το πιο αποτελεσματικό μέρος, απλά πρέπει να είναι ένας τόπος όπου είστε ικανός να ξεκινήσω.
- Σπάστε την εργασία σε βήματα. Μερικές φορές όταν αγωνίζομαι με εκτελεστική δυσλειτουργία, όλα απλά αισθάνεται σαν να είναι πολύ περίπλοκο. Το να σπάτε τα πράγματα κάτω σε πιο εύκολα επιτεύξιμες εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει.
- Προγραμματίστε μπροστά, ει δυνατόν. Η εκτελεστική δυσλειτουργία μου καθιστά δύσκολη την προετοιμασία το πρωί επειδή υπάρχουν πολλές αποφάσεις που πρέπει να γίνουν όπως:Θέλω να ντους;"ή" Ποια ρούχα είναι τα πιο κατάλληλα για αυτό που έχω να κάνω εκείνη την ημέρα; "Έχω διαπιστώσει ότι ο απλός σχεδιασμός, όπως το να βάλω τα ρούχα μου το βράδυ πριν, μπορεί να κάνει το πρωί μου να πάει πολύ πιο ομαλά.
- Πάρτε την ενθάρρυνση από τους άλλους. Η ντροπή και η εκτελεστική δυσλειτουργία συμβαδίζουν συχνά γιατί δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν κάνετε απλώς τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και αισθάνεστε ότι ίσως είστε απλά κακός στο να είστε άτομο. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε έξω για βοήθεια, αλλά η αλήθεια είναι ότι, ακόμη και ένα μικρό κομμάτι της ενθάρρυνσης από τους άλλους μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκολλήσει. Πάρτε αυτό το άλμα και να πυροβολήσει κάποιον ένα κείμενο λέγοντας "Ο εγκέφαλός μου δεν θα με αφήσει να ξεκινήσω στα πιάτα, να βοηθήσω!" Αφήστε τους αγαπημένους σας να σας αγαπούν και να σας βοηθήσουν.
Έχετε ιδέες για την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για την εκτελεστική δυσλειτουργία; Είμαι πάντα ψάχνει για νέους τρόπους για να κουνηθώ έξω από τις παγίδες της εκτελεστικής δυσλειτουργίας, γι 'αυτό παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια.
